Tehnica Nordic Walking - Sfaturi pentru slăbit

Cu tehnica potrivită de nordic walking, construirea fitnessului este jocul copiilor. Sporturile de anduranță nu sunt potrivite doar pentru noii veniți, pentru cei care se întorc la sport, pentru persoanele supraponderale sau pentru cei cărora nu le place joggingul, dar pot fi folosite și ca antrenament suplimentar pentru alergători.

Mersul nordic promovează sistemul musculo-scheletic prin construirea oaselor și a mușchilor. Straturile musculare profunde sunt activate și ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale sunt alimentate în mod optim cu substanțe nutritive, ceea ce contribuie la prevenirea problemelor de spate.

Nordic walking susține în mod optim arderea grăsimilor, întrucât întregul mușchi al corpului este antrenat. Aproximativ 85% din toți mușchii sunt folosiți, iar corpul arde 400 - 600 kcal într-o oră de mers nordic.

Tehnica nordic walking

Mersul nordic corespunde mersului rapid în așa-numita tehnică diagonală și este similar cu secvența de mișcări din schiul de fond.

Utilizarea corectă și conștientă a stâlpilor este importantă pentru eficiența antrenamentului. Bata dreaptă atinge solul când călcâiul stâng atinge (fără trecere!)
Prin utilizarea energică a mușchilor brațului și a corpului superior, viteza de mers poate fi crescută și eficiența unității de antrenament poate crește.

Instruirea este deosebit de eficientă atunci când:

Bastonul de mers nordic este împins înapoi ferm și departe
Partea superioară a corpului cooperează activ
Se acordă atenție piciorului/amprentei puternice
Antrenamentul se desfășoară pe teren deluros (avansat)

Vârful bățului este plasat sub centrul de greutate al corpului

Lucrul activ al brațului prin participarea activă a brațului superior

Brațul este deplasat în spatele șoldului, articulația cotului este extinsă. Bastonul este paralel cu piciorul din spate

Mâna închide mânerul când este pus

Mâna se deschide la nivelul șoldului atunci când se mișcă înapoi. Presiunea este acum aplicată prin buclele polului.

Tehnica nordic walking pentru avansat

În plus față de tehnica de bază, există variații pentru nivelurile avansate de fitness

Tehnica fitnessului diferă de tehnica de bază în:

Execuție mai dinamică, mai puternică
Domenii de mișcare mai mari
Mâinile sunt deschise în spate și închise din nou în față
Partea superioară a corpului este îndoită ușor înainte

Tehnica sportivă diferă de tehnica de fitness în:

Frecvență mai mare
Gama de mișcare chiar mai mare
Executarea modificărilor precum tehnici de săritură și alergare
Utilizarea dinamică a brațului și a corpului superior
Extinderea brațului de împingere și a piciorului de împingere la urcare

Bastoane de mers nordic

Bastoanele de nordic walking pot fi fabricate din aluminiu, carbon sau un amestec de fibre de carbon/sticlă. Cu cât conținutul de carbon este mai mare, cu atât amortizarea polilor este mai bună. De asemenea, face bastonul mai ușor și mai durabil.

Bastoanele de nordic walking din aluminiu tind să vibreze atunci când sunt îmbrăcate, ceea ce poate pune presiune pe încheietura mâinii, cotului și articulației umărului.

De atunci, vă sfătuiesc să utilizați bețe telescopice:

Vibrațiile pot tensiona articulația cotului
Stâlpii telescopici tind să fie instabili (stâlpi rupți, alunecând împreună)
Stâlpii telescopici au o durată de viață mai scurtă

Lungimea optimă a bățului este calculată după cum urmează:
Lungimea stâlpului = 0,65 - 0,66 x înălțime
Dacă puneți bățul, unghiul din cot ar trebui să fie mai mare de 90 de grade.

Vârfurile bastoanelor de mers nordic sunt în mare parte din metal și, prin urmare, sunt ideale pentru o suprafață moale, cum ar fi podeaua pădurilor sau cărările de câmp. Pentru o suprafață dură sau netedă, un vârf de cauciuc este așezat pe vârful metalic. Vârfurile rotative care pot fi rotite în sus sau în jos în funcție de suprafață sunt, de asemenea, practice.

O curea de mână bine montată este, de asemenea, importantă. În mod ideal, este detașabil (de exemplu, pentru băut) și permite o distribuție optimă în timpul fazei de amprentă.

Erori tehnice frecvente în mersul nordic

Pasajul și bastoanele sunt așezate prea departe în față.
Vârful bățului atinge solul sub centrul de greutate. Stick și picior se mișcă întotdeauna în diagonală, nu paralel. De exemplu, dacă piciorul drept se mișcă înainte, umărul stâng alunecă înainte. Bastonul stâng este așezat pe piciorul stâng din spate. Brațul drept se mișcă înapoi cu bastonul. Acest lucru are ca rezultat secvența diagonală a mișcărilor.

Bastoanele nu sunt folosite deloc sau doar cu titlu provizoriu.
Adesea puteți vedea umblătorii care trag bastoanele sau doar folosesc bastoanele ca suporturi. Efectul optim de antrenament se realizează numai dacă bețele sunt împinse înapoi cu forță

Pasi prea mari
Piciorul ar trebui să se sprijine pe călcâie și să se rostogolească înainte, altfel articulațiile sunt stresate inutil. Măriți ritmul de mers pentru a crește intensitatea