Tehnici de relaxare • 9 moduri de oprire
meditaţie
Meditația este un termen umbrelă pentru diverse tehnici care pot fi folosite pentru a realiza relaxarea. Ceea ce au în comun este că meditatorul își concentrează atenția asupra unui gând, mișcare sau percepție specifică. În acest fel, poate ascunde și opri gândurile stresante. Mantrele, cuvintele repetate ca o roată de rugăciune, pot avea un efect de susținere.
Plug de exerciții yoga
Una dintre cele mai cunoscute și mai vechi tehnici de relaxare este yoga, care își are rădăcinile în hinduism și budism. Cu exerciții fizice, mentale și spirituale speciale, corpul, mintea și sufletul ar trebui să fie aduse în armonie.
Yoga aeriană
este o formă specială de yoga. Vă puteți antrena cu un plafon asemănător cu o lățime de trei metri sau, așa cum se arată în imagine, de exemplu o cârpă atașată la o ramură.
Qigong
Tehnica de relaxare Qigong, veche de 4.000 de ani, o combinație de exerciții de respirație, mișcare și meditație, provine și din Asia, mai exact din China. Mișcările armonioase de curgere, alternarea tensiunii și relaxării este programul ideal anti-stres. Între timp, au fost dezvoltate și variante care sunt adaptate culturii occidentale a mișcării.
Tai chi
La fel ca și Qigong-ul înrudit, Tai Chi provine din China antică și are aceleași rădăcini filosofice, dar legate de aspectul artelor marțiale. Tehnica este, de asemenea, cunoscută sub numele de shadow box. Exercițiile cu mișcări lente și curgătoare sunt menite să aducă echilibrul corpului și minții.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson
La sfârșitul anilor 1920, relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson a fost dezvoltată de medicul și fiziologul american cu același nume. Cu această tehnică de relaxare, care se realizează și într-o poziție confortabilă de șezut sau culcat, tensionați scurt grupurile musculare individuale unul după altul, le slăbiți din nou și simțiți efectul care rezultă din ele. Baza este cunoașterea faptului că există o legătură între tensiunea internă și mușchii tensionați. Relaxarea țintită a mușchilor ajută la o relaxare mai bună.
Antrenament autogen
Antrenamentul autogen, care a fost dezvoltat de neurologul berlinez Johannes Heinrich Schultz în același timp cu relaxarea musculară progresivă, se desfășoară fără exerciții fizice. Antrenamentul autogen se bazează pe propria imaginație, care poate influența procesele involuntare - de exemplu bătăile inimii și fluxul sanguin. La începutul exercițiilor, care se desfășoară într-o poziție confortabilă de șezut sau culcat, vă transferați mental într-un loc plăcut, de exemplu o plajă de nisip sau o pajiște.
Biofeedback
Biofeedback-ul este un proces electrofiziologic care arată procesele fizice și le face conștiente. Acest lucru ar trebui să ofere pacientului posibilitatea de a regla procesele care se desfășoară în mod inconștient. Ideea de bază a bio-feedback-ului se bazează pe capacitatea umană de a influența în mod conștient funcțiile fizice prin procese psihologice. Procedura joacă un rol în terapia comportamentală și face posibilă, de exemplu, ca succesul tehnicilor de relaxare să fie recunoscut.
Metode și domenii de aplicare a medicinei tradiționale chineze
Corpul are nevoie de timpul său pentru a reduce stresul cotidian. Acesta este modul în care corpul și mintea se relaxează.
Cu aceste exerciții puteți descoperi beneficiile Tai Chi pentru sănătate
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Tehnicile de relaxare pot ajuta la restabilirea echilibrului interior sau la menținerea echilibrului. Ele sunt, de asemenea, utile pentru a completa terapia bolilor legate de stres. Iată câteva modalități de relaxare.
Metode și domenii de aplicare a medicinei tradiționale chineze mai mult.
Corpul are nevoie de timpul său pentru a reduce stresul cotidian. În acest fel, corpul și capul se recuperează mai mult pas cu pas.
Cu aceste exerciții, puteți descoperi mai mult efectele benefice ale Tai Chi pentru dvs.
O relație echilibrată între muncă și timp liber, așa-numitul echilibru muncă-viață, este condiția prealabilă pentru o viață productivă, de succes și mai ales fericită. Cum reușește acest act de echilibrare? Mai Mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Stresul devine periculos atunci când nu există echilibru. Arătați simptome?
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.