Tehnici de relaxare mentală și fizică de relaxare
Jonglarea cu succes a muncii și a vieții personale poate deveni rapid copleșitoare. Este posibil să vă simțiți adesea sub stres din cauza locului dvs. de muncă sau a obligațiilor dvs., până la punctul în care nu vă puteți opri. În acest articol, vă oferim câteva sfaturi practice despre cum să relaxați corpul și mintea.
Cuprins
Stresul și relaxarea: ambele sunt importante
Stresul poate provoca mult greșit, mai ales în ceea ce privește somnul, tensiunea arterială și bunăstarea generală, acest lucru nu este nimic nou. Dar poate și el te faci bine. În știință, în special, diferențiem stresul negativ (necăjit) stres pozitiv (eustres). Și pe partea de relaxare, există bune și rele. De exemplu, dacă te relaxezi doar de frica stresului, vei fi mult mai rapid victima stresului în viitor, deoarece corpul și mintea nu mai sunt obișnuite cu această sarcină.
Deci: trebuie să învățăm să armonizăm cele două.
Mulțumită stresului, corpul tău activează. Simte că vine o situație de urgență și secretă hormoni ai stresului: adrenalină, dopamină și cortizol. De aceea sistem imunitar este slăbit, motiv pentru care mulți oameni se îmbolnăvesc imediat ce se termină o perioadă prelungită de stres.
Pentru a evita această problemă, este important a respecta un anume echilibrat Între stres și relaxare. Ce se întâmplă când nu găsești acel echilibru? Tulburări de metabolism, dureri de cap, tulburări de somn și tensiune.
Simptomele precum durerea de cap sau senzația de rău se pot datora și lipsei anumitor vitamine. Vitaminele noastre zilnice sunt ideale pentru un aport echilibrat de vitamine.
Cum să te relaxezi ?
Există 2 moduri de a elibera stresul din corp: relaxându-vă corpul sau relaxându-vă mintea. Unul are întotdeauna o influență asupra celuilalt. De exemplu, corpul tău secretă hormonii fericirii după un efort fizic intens, care vor ajuta la evacuarea hormonilor stresului și, prin urmare, au o influență asupra minții tale.
Când reușiți să vă relaxați mintea, corpul dvs. va ține pasul cu starea mentală. Înveți să gestionezi mai bine stresul și reușești să nu-l lași să intre în anumite situații.
Exercițiile simple și tehnicile de relaxare nu vor fi suficiente a ajunge niste etapa de relaxare. cel mai important este să alegi tehnica potrivită pentru tine, apoi să dureaza de repetați acest exercițiu în mod regulat. La fel ca în cazul sportului, veți avea dificultăți de relaxare rapidă, dar cu cât repetați mai mult exercițiul, cu atât vă va fi mai ușor să atingeți acest stadiu de relaxare.
Desigur, nu toate tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea. Eficacitatea unei metode diferă între fiecare individ. Acesta este motivul pentru care am creat o listă pentru dvs. cu o gamă întreagă de tehnici și metode de relaxare.
Sfaturi de bază
Înainte de a începe să alegeți tehnica potrivită de relaxare, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă relaxați zilnic.
ceai și apă nu sunt doar foarte bun pentru sănătate, dar și pentru spirit. Poti de asemenea efectuați exerciții de atenție să te concentrezi pe căldura și aroma ceaiului tău.
Este probabil să fiți stresat, deoarece vă gândiți întotdeauna la ce să faceți în continuare. Dar încearcă bloc gânduri negative și concentrează-te pe lucruri pozitive: citește o carte, petrece timp cu cei dragi sau telefon cu un prieten sau un prieten apropiat, pentru a vă deconecta o clipă.
Un truc foarte simplu, dar totuși eficient în legătură cu tehnici de relaxare care urmează:utilizarea parfumurilor relaxante în timpul exercițiului. Poate fi chiar o metodă de relaxare în sine, dacă inhalați uleiuri esențiale, de exemplu. Stimulează simțurile.
Probabil știți parfumul primelor ploi de vară sau mirosul frunzelor de toamnă. O astfel de aromă vă readuce automat la o situație de bunăstare.
Acesta este modul de pregătire
Există diferiți factori care vă pot determina să nu vă puteți relaxa. Dacă nu ați încercat încă niciuna dintre următoarele metode, este posibil să vă fie dificil să ajungeți într-un stadiu de relaxare. Ca și în cazul mușchilor, care trebuie antrenați în mod regulat pentru a se dezvolta, trebuie să faceți exerciții de relaxare. in mod regulat, a ajunge mai repede pentru relaxare.
În anumite situații, perseverezi dorind să te relaxezi atât de mult încât ajungi să te stresezi și mai mult. Relaxa, și vezi exact acest moment Așa cum este el: doar un exercițiu. Un exercițiu pentru care fără judecată de valoare este necesar. Poate că acest nou mod de a vedea lucrurile te va ajuta să te relaxezi mai bine.
Cel mai important lucru în orice metodă de relaxare este să eliminați toți factorii de stres. Adică în timpul exercițiului trebuie să puneți smartphone deoparte, sau chiar opriți-l. De asemenea, opriți sunet de acasă dacă este posibil, închideți ferestrele dacă există zgomot afară și, dacă aveți un ceas zgomotos, puneți-l în altă cameră. Deci, vă puteți concentra gândurile și conștientizarea asupra dvs.
Tehnicile potrivite de relaxare
Separăm tehnicile de relaxare psihică tehnici de relaxare fizică. Metodele de relaxare fizică sunt foarte eficiente, atâta timp cât corpul tău merge secreta hormoni ai fericirii. Aceste vă va ajuta, prin urmare, să eliberați hormoni de stres, ce va afecta starea ta mentală.
tehnici de relaxare mintală lucrează exact invers. Aici, spiritul tău va fi pus într-o stare de relaxare mulțumită diferite tehnici. Apoi, odată ce mintea este relaxată, va avea repercusiuni asupra restului corpului.