Tehnici și instrucțiuni de respirație diafragmatică
Postat de Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
- Analizat medical de către Naziliya Rakhimova, MD
Cometariu: Pe acest site web, termenii respirație diafragmatică și respirație abdominală sunt folosiți alternativ ca sinonime.
Din punct de vedere tehnic, diferite grupuri musculare pot întinde sau extinde secțiunile inferioare ale plămânilor. Dar, întrucât scopul antrenamentului pentru respirație este de a crește concentrația de oxigen din corp în timpul respirației involuntare (nu doar exercițiile de respirație), această secțiune despre respirația diafragmatică și abdominală are o relevanță practică redusă.
Dacă oamenii au concentrații scăzute de O2 în celulele corpului (mai puțin de 20 de secunde în testul de bricolaj) se datorează respirației cronice a pieptului. Cu un rezultat mai bun pentru conținutul de oxigen dimineața după somn, corpul se adaptează în mod natural din nou la respirația diafragmatică non-stop (detalii: vezi mai jos).
Mulți profesori de yoga predau forme și chiar sub-forme ale mușchilor abdominali și respirația diafragmatică, dar nu au cunoștințe și, prin urmare, nu își pot învăța elevii care este scopul yoga.
Acești profesori de yoga susțin în mod obișnuit că respirația mai multă aer face ca mai mult oxigen să fie disponibil organismului și că CO2 este un deșeu toxic.
Puteți practica exerciții de respirație diafragmatică cu elevii dvs. de ani de zile și totuși elevii dvs. nu vor avea respirație diafragmatică involuntară în timp ce dormi sau în repaus.
Motivul pentru aceasta este simplu. Metodele lor nu vizează cauza respirației pieptului: respirație prea rapidă și prea profundă, ceea ce duce la o deteriorare a alimentării cu oxigen a corpului și a creierului.
Această pagină explică modul în care respirația diafragmatică automată poate fi restabilită.
Respirația diafragmatică non-stop este necesară pentru concentrația optimă de oxigen din sângele arterial (aproximativ 98% - 99%), precum și pentru drenajul limfatic eficient al organelor abdominale (până la 60% din toate ganglionii limfatici sunt situate direct sub diafragmă).
Următorul videoclip oferă mai multe informații despre aceste efecte ale respirației diafragmatice. (Dr. Artour Rhakimov predă un grup).
Modelul optim de respirație automată în repaus este foarte lent, ușor și predominant abdominal (respirație diafragmatică). O astfel de respirație diafragmatică superficială crește aportul de oxigen către corpul uman. Maeștrii yoga și alți oameni extraordinari respiră doar în respirații abdominale mici de aproximativ 3 ori pe minut (involuntar) în repaus. Acest lucru corespunde aproximativ unui CP de 3 minute în testul de bricolaj și o pauză maximă de peste 8 minute.
Respirația mai mult decât norma medicală (douăsprezece respirații abdominale mici pe minut, cu aproximativ 500 de mililitri de admisie de aer pe respirație) se numește hiperventilație. Dacă respirația diafragmatică profundă provoacă pierderi de CO2, este și hiperventilație.
Hiperventilația, la fel ca respirația diafragmatică profundă, reduce aportul de oxigen către toate organele vitale din corpul uman.
Persoanele bolnave respira de aproximativ 2-3 ori mai mult decât norma medicală și suferă astfel de concentrații scăzute de CO2 în plămâni și concentrații reduse de O2 în celulele corpului (vezi: link-uri de mai jos).
În cazul unei surprize, momentelor scurte de hiperventilație crescută li se pot adăuga hiperventilația deja existentă.
Pe această pagină veți găsi exerciții și tehnici pentru respirația diafragmatică.
Dar să începem cu un test simplu și să aruncăm o privire asupra motivelor care stau la baza respirației pieptului la oamenii moderni.
Tehnica de respirație auto-test
Cum determinați ce respirație este dominantă?
Respirație abdominală sau toracică?
Autotestare și exerciții simple de respirație. Așezați o mână pe stomac și cealaltă mână pe piept (a se vedea: imaginea din stânga). Relaxați-vă, astfel încât respirația dvs. să devină foarte mică. (Vrem să aflăm mai multe despre respirația involuntară). Fii atent la respirația ta timp de 20 până la 30 de secunde.
Respectați două până la trei respirații lente, dar profunde, pentru a vă simți respirația mai îndeaproape.
Acum îți cunoști modelul de respirație automată.
Pentru a fi mai încrezători, rugați-i pe alți oameni să vă urmărească respirați atunci când nu sunteți atenți (de exemplu, în timp ce dormiți, citiți, studiați etc.).
Respirația diafragmatică: exerciții și tehnici
Iată câteva exerciții de respirație pentru a vă testa și dezvolta respirația diafragmatică.
Exercițiul 1. Pentru a verifica mobilitatea diafragmei.
Magneziul poate fi un ajutor suplimentar pentru persoanele cu o diafragmă tensionată constant, care au și probleme cu încetinirea și constipația. (Un deficit de magneziu duce la crampe și tensiune la nivelul mușchilor).
Există un nutrient care ajută diafragma să se relaxeze și să învețe să respire mai repede prin diafragmă. Mai multe informații despre acest nutrient și despre cum puteți determina o deficiență utilizând un test special pot fi găsite în conținutul bonus.
Distribuiți pagina pe Twitter sau Facebook etc. pentru a debloca conținutul bonus
Dieta oamenilor moderni este săracă în magneziu, care este un mijloc bine cunoscut de relaxare a mușchilor netezi, inclusiv a diafragmei. Cantitatea de magneziu necesară zilnic este de 400 până la 500 mg.
Simptomele tipice ale deficienței de magneziu includ: tendința de a „ieși”, „relaxare” (care indică tensiunea musculară), tendința de constipație (mușchii intestinali pot, de asemenea, crampe; prin urmare, laptele de magneziu sau oxidul de magneziu sunt un remediu popular și sigur pentru constipație) diafragma tensionată provocând respirația pieptului non-stop.
Încercați 400 până la 500 mg magneziu plus calciu pentru a menține echilibrul timp de trei zile și observați-vă simptomele și efectele asupra posturii, respirației și CP. (Mai multe despre acest test de trei zile în manualul „Nutrienți principali - Instrucțiuni pentru concentrații mai mari de oxigen”).
Pentru a realiza respirația diafragmatică non-stop, ar trebui să restabiliți un model de respirație automată slab și ușor sau să vă normalizați respirația.
Care sunt cele mai bune tehnici?
Hatha yoga și tehnica de respirație Buteyko ajută la prevenirea respirației pieptului.
Mai jos puteți găsi modalități și mai eficiente.
Exerciții avansate de slăbire a diafragmei
Cea mai ușoară modalitate de a crește CP și de a slăbi diafragma este să folosiți echipamente de exerciții respiratorii, cum ar fi Frolov Breath Trainer și uimitorul bricolaj Breath Trainer. Dacă există dificultăți în respirația diafragmatică cu aceste dispozitive, este recomandabil să lucrați cu tehnica centurii. După câteva zile, majoritatea oamenilor vor putea să facă lucrurile de respirație cu respirația diafragmatică.
De ce oamenii moderni nu au respirație diafragmatică
Oamenii moderni respiră aproximativ de două ori mai mult aer decât recomandă norma medicală (pentru detalii vezi pagina principală).
Hiperventilația provoacă hipocapnie alveolară (lipsă de CO2 în alveole), care reduce fluxul de sânge și aportul de oxigen la mușchiul diafragmatic. Pe de altă parte, hipocapnia arterială crește tensiunea în mușchii netezi și scheletici, inclusiv în diafragmă. În filmele vechi nu vezi niciodată actori care își respiră pieptul. În trecut, oamenii respirau doar 4-5 litri de aer pe minut în repaus (cifrele actuale sunt în jur de 12 litri pentru persoanele „normale”).
Hiperventilația determină oamenii moderni să sufere de o lipsă de oxigen (a se vedea instrucțiunile pentru autotestul de oxigen de mai jos) și, prin urmare, devin respirații toracice. Așadar, un model de respirație diafragmatică involuntar este rar în zilele noastre. Următorul videoclip de două minute arată cum este posibil să se realizeze respirația diafragmatică involuntară și ce obiective și criterii se aplică acesteia.
Respirație abdominală, respirație toracică și concentrație de oxigen
Oxigen corporal Model de respirație automată în repaus
1-10 secunde Practic, exclusiv respirația toracică
11-20 secunde respirația pieptului în 90% din cei examinați
Mai ales respirația pieptului timp de 21-30 de secunde
31-40 de secunde, în principal respirația abdominală
41 + secunde Practic doar respirație abdominală
După cum se poate vedea în tabel, respirația diafragmatică devine modelul normal de respirație (24/7) de îndată ce nivelul de oxigen (CP) urcă peste 30 de secunde dimineața. Prin urmare, este destul de logic ca oamenii să respire cu diafragma (acum aproximativ 100 de ani), deoarece au durat mai mult de 40 de secunde în testul de oxigen.
Deoarece oamenii relativ sănătoși realizează în jur de 20-25 de secunde în aceste zile, majoritatea sunt respirații toracice.
De ce respirația diafragmatică este rară
Link către acest videoclip: De ce oamenii moderni nu respiră cu diafragma
Clienții noi aflați în stadiul final al unei boli, vă rugăm să contactați CureEndStageDisease.com cu Dr. Tripla garanție a lui Artour
Mai jos puteți lăsa feedback-ul și/sau comentariile dvs. gramaticale corecte (o singură întrebare la un moment dat, vă rugăm). Mulțumiri.