Alimentație sănătoasă și corectă pentru osteoporoză

Mănâncă sănătos - mănâncă conștient

Esti ceea ce mananci. O alimentație bună este esențială pentru funcționarea întregului organism. Mai mult decât crezi des.

"Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt două componente esențiale ale unui stil de viață sănătos. Ele sunt, de asemenea, pilonii prevenirii osteoporozei în fiecare fază a vieții", spune prof. Heike Bischoff-Ferrari (»În trei pași către oase puternice, IOF, 2011 ).

Fie că este vorba despre prevenirea sau tratamentul tabloului clinic deja diagnosticat, nimic nu oferă individului influența la fel de mult ca ajustarea stilului de viață. Mulți terapeuți spun că aici stau cele mai mari șanse de a face mai mult pentru propria sănătate.

O dietă echilibrată cu cantitatea necesară de vitamine (în special vitamina D), minerale, calciu și proteine este crucială pentru sănătatea oaselor noastre. Și, de asemenea, pentru mușchi. Sau mai bine: o alimentație bună este esențială pentru funcționarea întregului organism. Mai mult decât crezi des. Combinația dintre o dietă sănătoasă și o viață activă din punct de vedere fizic oferă oportunități extraordinare pentru îmbunătățirea sănătății oaselor și a mușchilor. Utilizate împreună, fiecare dintre cele două componente îmbunătățește efectul celeilalte.

Care este nutriția adecvată pentru osteoporoză?

Calciul face oasele puternice - dar este nevoie de mai mult decât un pahar de »lapte pentru a obține oase sănătoase:» alimente bogate în proteine, »minerale,» vitamine - organismul nostru are nevoie mai ales de varietate pentru o aprovizionare optimă a oaselor. Calciul și »vitamina D. au o importanță deosebită. Dar, desigur, există și alte vitamine și minerale care joacă un rol util ca elemente nutritive pentru oase și mușchi sănătoși.

Dieta sănătoasă a oaselor

Oasele noastre sunt țesut activ și sunt supuse unei reînnoiri constante. În ciuda stabilității oaselor, aici se poate observa și o remodelare constantă: o adaptare la cerințele interne ale organismului și cerințele externe ale activității fizice. Indiferent de acest lucru, oasele noastre - ca și alte organe - au nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Scheletul, ca suma a aproximativ 210 oase pe care le avem, este mult mai mult decât un dispozitiv de susținere și de susținere. Nu numai că durează, se adaptează flexibil. Practic - și acest lucru se aplică și osteoporozei - oasele noastre reacționează sensibil la stresul mecanic: densitatea osoasă poate fi îmbunătățită prin antrenament fizic cu stres adecvat.

Iar oasele noastre servesc și ca instalații de depozitare și fabricație. De exemplu, aproximativ 98% din calciul din organism este stocat în oase și o mare parte din fosfor. Interiorul oaselor, măduva osoasă, este cel mai important organ de formare a sângelui la om - aici sunt create celulele precursoare ale globulelor albe și roșii. Celulele plasmatice se formează și în măduva osoasă și asigură producerea de anticorpi într-un organism sănătos. Tocmai pentru că oasele noastre îndeplinesc atât de multe funcții dincolo de susținerea corpului, trebuie să fim atenți la o dietă sănătoasă pentru os.

Scheletul nostru reprezintă în medie 12-15% din greutatea corporală, astfel încât oasele unei persoane care cântăresc 80 kg cântăresc doar 10-12 kg. Chiar dacă cineva are un schelet mai stabil, cu oase mai groase sau mai dense, acestea adaugă doar cu una sau două kilograme mai mult în greutate.

Sănătatea oaselor se bazează, pe de o parte, pe un stil de viață care nu le pune în pericol munca (de exemplu, prin alcool sau fumat). Și, pe de altă parte, o sursă de substanțe necesare pentru remodelarea oaselor și energia necesară pentru aceasta.

Important: . în combinație cu activitatea

Combinația de activitate fizică și o dietă sănătoasă oferă o șansă foarte bună de a îmbunătăți starea de sănătate a oaselor și a mușchilor, reducând semnificativ riscul de osteoporoză preventiv - și asigurând o îngrijire optimă în cazul osteoporozei. Vă rugăm să citiți subiectul nostru »Mișcarea

Dieta conștientă de osteoporoză

Ce este nutriția conștientă în osteoporoză? Răspunsul în sine este destul de simplu: evitați ceea ce dăunează metabolismului și mâncați ceea ce îl susține.

Mănâncă mai puțină carne, cârnați, sare și grăsimi - în schimb mai multe legume și fructe verzi. Următoarele se aplică și osteoporozei: Puteți mânca orice. Chiar și „păcatul” dacă este bun pentru suflet. Ca întotdeauna în viață, depinde de cantitatea potrivită.

Ce trebuie să schimbați în meniu? De obicei, este necesară doar o mică și simplă reorientare. Puteți obține multe lucruri cu puțină atenție. Este de la sine înțeles că fructele și legumele apar pe masă în fiecare zi: nu numai că furnizează vitamine, minerale și fibre, dar sunt de obicei sărace în calorii și, prin urmare, pot fi consumate din abundență.

Viața de zi cu zi agitată, în special, poate duce cu ușurință la consumul pripit de mese. Mănâncă calm și conștient. Bucură-te de masă cu toate simțurile - astfel crești efectul de sațietate și îți creezi din nou o bună conștientizare a mâncării. Și asta începe cu cumpărăturile: asigurați-vă că cumpărați produse proaspete pe care le utilizați cât mai proaspete posibil.

Mănâncă cât mai variat posibil

Cartofii și produsele din cereale sunt esențiale

Fructe și legume proaspete mai des pe zi

Evitați alimentele bogate în grăsimi

Cu moderatie cu zahar si sare

Bea întotdeauna suficiente lichide

Acordați atenție prospețimii și pregătirii atente

Dieta la bătrânețe

Ca boală asociată vârstei, osteoporoza nu necesită doar atenție la factorii nutriționali în favoarea osului, ci și la ceea ce este adesea asociat cu dieta și vârsta avansată. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru dacă aveți grijă de persoanele în vârstă cu osteoporoză.

Prea puțini oameni acordă atenție nutriției adecvate la bătrânețe. Malnutriție, insuficiență - atunci când se utilizează acești termeni, de obicei asociem țări din lumea a treia. Dar avem și asta. Mulți oameni în vârstă sunt subponderali și subnutriți - mulți sunt prea singuri, nu au nicio persoană de contact, sunt multimorbiți (adică suferă de mai multe boli în același timp).

"Persoanele vârstnice sunt deosebit de susceptibile la apariția tulburărilor nutriționale. Motivele unui risc crescut de malnutriție odată cu înaintarea în vârstă sunt diverse: De exemplu, necesarul zilnic de energie scade odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care cantitatea de alimente consumate și, astfel, inevitabil, cantitatea de micronutrienți furnizați scade. În special, aprovizionarea adecvată cu vitamina B12, vitamina D, vitamina E și acid folic este apoi expusă riscului "(sursă: Prof. Dr. Hans-Joachim Naurath,» Eșec tardiv - aport insuficient de micronutrienți la bătrânețe). Deci, atunci când osteoporoza și bătrânețea se reunesc, este important să acordați atenție unei alimentații bune.

Concluzie: la bătrânețe oamenii au nevoie de mai puține calorii, dar au nevoie în continuare de vitamine și minerale suficiente.