Tema IKK Nord specială - 5 exerciții pentru mai mult calm

Cinci exerciții pentru mai mult calm și liniște în viața de zi cu zi

Răsucirea potrivită pentru relaxare

Relaxarea trebuie practicată. La începutul antrenamentului, alegeți locuri în care să vă relaxați sau să petreceți timpul cu persoane cu aceeași idee. Utilizarea muzicii relaxante poate fi, de asemenea, de ajutor. De-a lungul timpului, vei reuși să faci exercițiile în situații stresante, de exemplu la serviciu.

tema

Vă rugăm să stați sau să stați într-o poziție relaxată în timp ce faceți exercițiile. Respirați adânc înăuntru și în afară. Dacă simțiți durere, reduceți presiunea sau opriți-vă complet pentru moment.

Exercitiile

Exercițiul # 1: capul

Așezați degetele pe tâmple și masați cu o mișcare circulară. Periați fruntea și maxilarul.

Exercițiul 2: gâtul

Întoarceți-vă cu mâinile înapoi și accesați-l înainte.

Exercițiul nr. 3: cutia toracică

Puneți degetele sub arcurile costale. Urmăriți mișcarea în timp ce inspirați și țineți pieptul întins pe măsură ce expirați. Repetați de 3 ori. Apoi țineți timp de 5 până la 10 secunde.

Exercițiul # 4: Întregul corp

Extindeți brațele orizontal înainte, strângeți mâinile cu pumnul și tensionați-le. Țineți apăsat 5 secunde. Dă-i drumul încet.

Pentru avansați: În plus, încordați-vă stomacul, fundul și picioarele, prindeți degetele de la picioare în pământ.

Exercițiul nr. 5: Antrenamentul mental

Gândește-te la o situație plăcută pe care ai trăit-o sau ai vrea să o experimentezi și simte efectul relaxant asupra corpului tău.

Deplasare la locul preferat

Stai sau întinde-te confortabil, închide ochii și urmărește-ți respirația o vreme. Când vin gândurile, lasă-le să treacă ca nori pe cer.

Concentrați-vă pe un loc pe care îl cunoașteți sau vă simțiți confortabil. Uită-te în jur: unde ești? Cum arată peisajul? Există oameni pe site? Auzi zgomote sau chiar miroși ceva? Simțiți-vă cu toate simțurile și reîncărcați bateriile cât mai mult posibil.

Luați înapoi relaxarea încordându-vă bine corpul și deschizând ochii. Bucurați-vă de senzația că puteți reveni oricând în acest loc.

Exerciții de descărcat

Dacă doriți să imprimați aceste exerciții, poate pentru a le stoca împreună cu documentele dvs. sau pentru a le transmite în companie, oferim și aceste 5 exerciții ca fișiere PDF pentru descărcare. Descarca

  • Autentificare
  • Chatbot
  • La fata locului
  • a lua legatura

Instrucțiuni de utilizare

Nikk este noul chatbot IKK Nord, vă răspunde la întrebări și este disponibil 24 de ore pe zi. Chatbot-ul este încă într-o fază de testare și este în continuă dezvoltare. Vă cerem înțelegerea dvs. dacă nu totul funcționează încă. Răspunsurile nu sunt, prin urmare, obligatorii din punct de vedere juridic, ci sunt destinate doar să furnizeze informații inițiale. Acestea nu înlocuiesc sfaturile profesionale de la IKK Nord.

S-a făcut repede

Ajutat repede

Găsit rapid

IKK Nord

  • despre noi
  • Carieră
  • Presă - Știri - Mass-media
  • Parteneriate
  • Amprenta - date
  • Sitemap
Notă privind cookie-urile

Site-ul nostru web folosește cookie-uri, care sunt necesare pentru diferite funcții de bază ale site-ului. Pe de altă parte, IKK Nord poate utiliza cookie-uri pentru a îmbunătăți în continuare conținutul site-ului, pentru a detecta erorile mai devreme și pentru a adapta serviciile la comportamentul de utilizare al vizitatorilor site-ului. În acest scop, sunt colectate și evaluate doar datele anonimizate ale utilizatorilor site-ului. Aceasta înseamnă că setările noastre nu permit tragerea unor concluzii cu privire la identitatea vizitatorilor site-ului nostru.

Publicitatea pe mai multe pagini nu are loc. Datele colectate sunt utilizate exclusiv pentru analiza utilizării în cadrul site-ului web IKK Nord. Toate datele anonimizate sunt utilizate în conformitate cu GDPR și șterse automat după cel mult 24 de luni.
Puteți revoca în orice moment consimțământul dvs. pentru utilizarea cookie-urilor. Veți găsi un link în acest scop la sfârșitul paginii sub titlul „Ajutor rapid”. Informații suplimentare despre cookie-urile de pe acest site web pot fi găsite în declarația noastră privind protecția datelor și despre noi în avizul legal.