Templul Formei - Cum să stabiliți un program de slăbire
Doriți să sponsorizați un articol și să plasați un material vizual aici? Contactează-ne !
Aceste articole vă pot interesa
Cum să stabiliți un program de slăbire
Mulți care doresc să slăbească sunt disperați de o metodă cu rezultate rapide sau chiar imediate. De fapt, în fiecare an, piața este inundată de noi procese „instant” de slăbit.
Amintiți-vă acest lucru: majoritatea acestor propuneri sunt foarte exagerate.
De asemenea, rețineți că orice metodă care vă determină să pierdeți în greutate la o rată globală continuă mai mare de 1 kg pe săptămână prezintă un risc potențial pentru sănătatea dumneavoastră.
Nu este nevoie să cunoașteți formule complexe sau teorii științifice subtile pentru a promova pierderea în greutate adevărată și sănătoasă.
Conceptul cheie este simplu: depozitele în exces de grăsime pot fi arse dacă cheltuiți mai multă energie (mai multe calorii) decât consumați.
DEFICITUL CALORIC ZILNIC
Concret, primul pas este să vă reduceți aportul de alimente, astfel încât să ingerați mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a îndeplini sarcinile fizice, mentale sau de altă natură la care vă așteptați. Diferența dintre cheltuielile dvs. și aportul zilnic de calorii se numește deficit zilnic de calorii.
Puteți să vă subestimați puțin cheltuielile dacă sunteți bărbat și/sau sunteți tineri sau să le supraestimați dacă sunteți femeie și/sau mai în vârstă. Aportul de calorii al unei diete poate fi evaluat folosind tabele de compoziție a alimentelor, dar apoi cantitățile și dimensiunile de servire trebuie măsurate cu atenție. Se pot face erori mari în estimarea aportului, precum și a cheltuielilor calorice. Un dietetician vă va ajuta să faceți aceste calcule.
Al doilea pas ia în considerare modul în care corpul dumneavoastră compensează deficitul zilnic de calorii. În mod ideal, pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră ar trebui să utilizeze grăsimi doar pentru calorii suplimentare. Dar, de fapt, folosește și proteine (folosește mai mult din acestea, deoarece deficitul este important și aportul de proteine este scăzut și de calitate biologică slabă).