Tendinite; umăr - Cauze, tratament și exerciții
Dureri de umăr și tendinite - Ceea ce ar trebui să faci ? Dacă, ca mine, ai suferit vreodată de tendinopatie, știi cât de dureros și de incomod este pentru activitățile de zi cu zi. Cum să ieși din ea și ce mișcări pot promova vindecarea ?
După cum vom vedea, durerea poate fi tratată la început cu injecții, corticosteroizi sau analgezice. De asemenea, putem apela la reabilitare sau chiar la o operație în cazuri mai grave. Dar există și tratamente naturale alternative interesante pe care le veți descoperi mai jos. Și când îl luați suficient de devreme sau vă aflați în faza de recuperare, există exerciții care ajută cu adevărat la rezolvarea acestei probleme articulare.
De ce doare tendinita umărului ?
De fapt, articulația umărului este la cerere toată ziua, inclusiv în activități de birou. Pur și simplu ridicați ceva mai greu decât o poșetă mică vă înjunghie cu un cuțit.
Durerea poate fi chiar insuportabilă doar pentru că ai ridicat brațul. Cel mai rău este că este posibil să nu simțiți un lucru și să vă fi uitat durerea până la următoarea mișcare care o va declanșa brusc.
Desigur, mă refer la umărul la singular, pentru că tendinita afectează adesea cea mai utilizată. De exemplu, pentru mine, întotdeauna dreptul mi-a dat o problemă, fie în culturism, fie în tenis.
Cu toate acestea, se poate întâmpla ca ambele să fie atinse dacă le folosești mult sau cu mișcări proaste. Și în acest caz, este o bătaie de cap! Mai ales că am constatat că această problemă apare adesea înainte sau după tendinita cotului (cot de tenis sau cot de golf în funcție de partea în cauză). Unii fani ai dicționarelor medicale o numesc a epicondilita.
În acest articol, vă sugerez să aflați de unde provine problema și cum să obțineți ușurare. Atunci vei descoperi 6 exerciții care vă poate ajuta în timpul fazei de recuperare.
Într-un articol viitor, vă voi ajuta să vă consolidați umerii pentru a limita riscul de a contracta tendinită. Dar pentru a înțelege pe deplin problema și soluțiile posibile, trebuie mai întâi să înțelegeți originea.
Urmați ghidul și nu uitați de sfatul de la ieșirea 😉
Ce este o leziune a manșetei rotatorilor?
Da, de fapt putem vorbi despre tendinita manșetei rotatorilor. Și fanii sportului și sportivii de elită știu deopotrivă că trebuie luat în serios. Este o inflamație a mușchilor și tendoanelor, în special a celor aparținând unui grup de 4 mușchi care asigură rotația articulației și o stabilizează.
În majoritatea cazurilor se datorează prea multă presiune asupra mușchilor, ceea ce duce inexorabil la această inflamație a tendoanelor umărului de care sunt conectați. De aceea am suferit adesea de asta când eram jucător de tenis (foarte mediu, trebuie să recunosc).
Durerea tendinoasă este de așa natură încât nici nu mai poți practica nici măcar sportul tău preferat. Este moarte pentru un sportiv entuziast! Mai ales că, dacă nu găsim o soluție eficientă, ajungeți să aveți tendinită cronică pe care vă petreceți timpul luptând împotriva analgezicelor.
Nu este groaznic ... mai ales că poate fi însoțit de calcificare pe termen lung.
NOTĂ: Nu trebuie să confundați simptomele tendinitei cu rigiditatea asociată cu ceea ce se numește în mod obișnuit umăr înghețat (numit și capsulită adezivă). Dacă vă aflați în acest caz, vă invit să citiți articolul de pe site-ul Doctissimo despre acest subiect.
Fizioterapeutul Heidi Jannenga spune că ar trebui să vizualizați capul humerusului ca o minge de golf și zona scapulei unde ajunge să se odihnească ca un tee de golf.
Ea explică: „Manșeta rotatorului servește ca un manșon care permite mingii să alunece și să se rostogolească în timp ce rămâne pe tee.” Fără aceste 4 tendoane, umărul ar fi complet instabil.
Dacă aveți tendinite, ar trebui să tratați mai întâi problema. Pentru aceasta, vă invit să citiți acest articol excelent în Journal des Femmes.
Ce tratament să oferiți pentru un umăr dureros ?
După diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un arsenal de analgezice: aspirină, diferite medicamente antiinflamatoare, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi (sau corticosteroizi) și alte analgezice sau analgezice. Dar asta este desigur nu ideal pe termen lung.
Mai ales că nu veți putea face următorul Tour de France dacă îl luați 😉
Tratamentul medical poate fi, de asemenea, însoțit de reeducare pentru a evita chirurgia umărului pentru traume severe. În orice caz, dacă este foarte grav, pot fi necesare examinări suplimentare, cum ar fi o radiografie sau o artroscopie.
Oricum ar fi, atunci când suferiți prea mult, trebuie mai întâi să vă ușurați durerea. În plus, nu cred că vrei să mergi până la operație. Este curat…
Există, de asemenea, soluții interesante și mai puțin agresive datorită fizioterapiei (de exemplu cataplasme de lut verde), fizioterapiei sau acupuncturii, de exemplu.
Dar, odată ce ești în faza de vindecare, puteți accelera procesul făcând diverse exerciții despre care veți afla mai târziu. Dacă tendonita ta abia începe, le poți încerca și pentru a vedea dacă te ajută.
Asta am făcut în ultimele alerte și mi-a ieșit bine. Deci, de ce nu pentru tine ?
Ce trebuie făcut înainte sau după tendinită ?
Propria mea experiență mi-a permis să înțeleg 3 lucruri:
- Luați-vă timp să vă vindecați înainte de a remedia problema sau cel puțin să nu o agravați, după cum ați citit în secțiunea anterioară. Niciun antrenament în timpul fazei acute, oricum, aveți răbdare !
- Odată ce sunteți pe cale, pregătiți-vă pentru post-tendonită cu câteva întinderi și exerciții.
- Când umărul este vindecat, trebuie să-l construiești treptat.
Punctul 3 este foarte important, deoarece am scăpat de problema tendonitei numai atunci când mi-am dezvoltat mușchii în mod corect. Înainte, m-am ridicat cât am putut de greu, gândindu-mă că muschim umerii ca pectorii. Dar nu este.