Așa vă pregătiți pentru meciul de box
10 mai 2019 ∙ 7 minute de citit
"Campionii nu sunt făcuți în săli de sport. Campionii sunt făcuți de ceva care are adânc în ei: o dorință, un vis, o viziune. Trebuie să aibă putere de ședere în ultimul moment, trebuie să fie puțin mai rapid, trebuie să Poate și are voință. Dar voința trebuie să fie mai puternică decât poate. "
Desigur, stabilim bara foarte sus aici! Înainte de a putea ajunge la Olimpul celor mai mari boxeri din toate timpurile, trebuie să muncești mult. Dar: dacă nu îndrăznești, nu ai nimic. Cine nu are ambiții nu va deveni niciodată campion.
Ați început să învățați și să formați boxul cu seriozitate în urmă cu câteva luni. Ați învățat primele tehnici de bază și acum credeți că este timpul să vă alăturați unui adversar de box de un nivel similar să înfrunte un meci de box?
Antrenorul dvs. sau un prieten cu experiență vă confirmă dorința: sunteți în sfârșit gata să luați măsuri. Inelul cu regulile sale de fier te așteaptă, spiritul tău de luptă este aprins!
Cel mai simplu mod și mai ales într-un cadru legal și sigur este locul în care puteți găsi unul adversar adecvat de box, dacă vă adresați unui club membru al Asociației Germane de Box. Asociația are 868 de cluburi și 82.271 de membri, deci sunt mari șanse ca un club membru să fie găsit și în zona dvs. În niciun caz nu trebuie să participați la un meci de box deschis, care uneori implică pariuri și bani. În cazul unei vătămări, toți participanții dispar de obicei în nimic și rămâi singur.
Cluburile membre ale Asociației Germane de Box sunt autorizate și se desfășoară într-un cadru complet legal. În caz de accidentare mai gravă (pe care nu vrem să o facă nimeni și este rară, dar la fel ca rugby-ul, se poate întâmpla și), atunci sunteți asigurat în orice caz.
Întâlnirea de box este organizată, data a fost stabilită. Meciul de box este o experiență nouă care vă va aduce multe senzații neobișnuite, puternice. Cum te pregătești cel mai bine pentru asta? Mental și fizic?
Ce antrenament chiar înainte de un meci de box?
Cei care tocmai au început boxul au de obicei puțin de-a face cu meciul de box propriu-zis.
Acest lucru este normal, antrenamentul la box pentru începători constă, de asemenea, în principal din exerciții de bază care se repetă până când renunți. În plus, teoria, regulile jocului și diferitele lovituri și coperte de box trebuie învățate și interiorizate.
Dacă ziua de Confruntare cu un alt boxer programul dvs. obișnuit de sport va arăta, desigur, puțin diferit. Ai nevoie de pregătire specifică pentru ziua cea mare!
Boxerii profesioniști luptă de obicei fără protecție a capului. | Sursa: Visualhunt
Inamicul numărul unu sunt accidentări și, înainte de un meci de box, oboseala din exerciții fizice prea intense. Cel mai important lucru este că vă aduceți toată energia în ring. Trebuie să fii proaspăt și relaxat. Mai exact, aceasta înseamnă că nu trebuie să exersați mai mult de o oră pe zi în ultimele două săptămâni înainte de luptă și ar trebui să vă permiteți să vă odihniți duminică.
Cu siguranță ar trebui să continuați exercițiile de coardă de sărituri. Antrenamentul cu sacul de perforare, mingea de perforat, mingea cu capăt dublu și lecțiile specifice de box ar trebui, de asemenea, să facă parte din program.
Se spune adesea că puterile și victoriile militare apar acolo unde există mai multe cunoștințe despre inamic, unde se obțin efectiv știri și informații. Încercați să aflați informații despre adversarul dvs. de box: Cât de înalt este el/ea? În funcție de dimensiune, puteți regla înălțimea cursei în timpul antrenamentului.
Pentru utilizatorii avansați: Poate că adversarul tău de box a boxat deja la un eveniment filmat? Apoi, puteți găsi lupta lui pe YouTube sau Facebook. Cu un astfel de videoclip îi puteți studia tehnica și mișcările secrete și puteți pregăti în avans combinații de cutii care îl vor face să influențeze.
Pregătește-ți corpul pentru efortul meciului de box
În box, ca în toate celelalte arte marțiale, pregătirea fizică este alfa și omega unei lupte. Veți înțelege rapid de ce.
După cum probabil știți deja: Boxerii sunt împărțiți în diferite categorii în funcție de greutate. Dacă vrei să ai un avantaj față de adversar, fă tot ce poți să fie la limita maximă. fără a o depăși vreodată.
Dacă lupta ta are loc peste o lună, ar trebui Fii mereu cu ochii pe greutatea ta și înregistrați și corectați orice abateri.
Medicii sportivi sfătuiesc să evite riscul de la a slăbi mai mult de 3 kg într-o lună. Cu o lună înainte de luptă, puteți alege o clasă de greutate care este cu 3 kg sub greutatea dvs. actuală, dar nu mai mult! De altfel, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1,5 kg în 15 zile și nu mai mult de 750 g într-o săptămână. Deci, totul trebuie să fie foarte egal.
Important este să nu slăbești cu o zi înainte de luptă. Te cântărești din nou și dacă există încă câteva grame prea mult pe cântare, ar trebui să beți cafea și prune. Acest lucru promovează tranzitul și îl face mai ușor. În plus, stomacul nu ar trebui să fie prea plin în timpul unui meci de box din cauza loviturilor.
Indiferent unde vă aflați, un inel de box arată la fel peste tot. | Sursa: Visualhunt
În unele cazuri, trebuie să slăbești mai puțin. Dacă este doar doi kg, este mult mai confortabil. Acesta va fi, de asemenea, cazul mai des. După câteva competiții, veți ști mai bine care este rutina dvs. de slăbit sau câștig. Apoi, de asemenea, vă va fi mai ușor să cădeți.
Chiar dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă puneți niciodată riscul la nivelul mușchilor. Totul are limitele sale, inclusiv corpul tău!
În plus, următoarele consecințe negative nu ar trebui să apară la pierderea în greutate: deshidratare, hipoglicemie, pierderea densității musculare și suplete.
În mod ideal ar trebui Reîncărcați bateriile înainte de un meci de box (cu o zi înainte) poate sa. Deci, puteți arde calorii într-un meci de box fără să vă gândiți.
Una dintre cele mai răspândite Mituri ale lumii sportive de asemenea, am dori să vă atragem atenția: Înainte de o competiție importantă, sportivul nu ar trebui să facă sex! Dar exact, ai auzit bine: acesta este un mit! Oamenii de știință de la Universitatea din Florența, inclusiv șefa studiului Laura Stefani, sunt siguri: „Nu am găsit nicio dovadă științifică solidă că activitatea sexuală are un efect negativ asupra performanței atletice.” Aceasta este o veste destul de bună, nu-i așa? )?