Tendința „alimentației intuitive” te ajută cu adevărat să slăbești SWR3
Mâncați numai când vă este foame - adică „mâncare intuitivă”, o tendință de slăbire care circulă în prezent pe internet. Chiar funcționează? Am întrebat un expert.
Termenul „mâncare intuitivă” circulă iar și iar pe internet și pe social media. Acest lucru ar trebui să ajute la pierderea în greutate, se spune acolo. Înseamnă: mănâncă doar când ți se face foame și doar suficient până când te vei sătura.
Cu mâncare intuitivă înapoi la un „comportament alimentar eliberat”?
Manuela Giehmann este nutriționistă și consilier certificat pentru alimentație intuitivă. Într-un interviu acordat SWR3, ea arată clar: consumul intuitiv nu este o promisiune de slăbire. Mai degrabă, este vorba despre revenirea la un „comportament alimentar eliberat” - adică fără renunțare, interzicere și dietă.
Dieta și exerciții fizice 7 sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă
Zaharul este, în general, tabu. Și ar trebui să facem sport înainte de micul dejun. Astfel de sfaturi sunt adevărați ucigași motivaționali. Încetează! Fitness-ul este de fapt foarte ușor și nu trebuie să fie tortură. Mai Mult.
„Peste 95 la sută din diete eșuează pe termen lung”, spune nutriționistul. Deoarece: De obicei, durează unul până la cinci ani înainte ca kilogramele pe care le-ați pierdut să revină. Numai foarte puțini ar putea rezista la noua greutate, unii chiar s-ar câștiga în greutate prin așa-numitul efect de yo-yo. Evitarea și interzicerea în timpul unei diete ar cauza multe pofte de mâncare. Aici, alimentația intuitivă poate contribui la dezvoltarea unui comportament alimentar normal pe termen lung.
Nu mai aveți voie să mâncați ciocolată sau pizza - rezultatul este: tocmai pentru asta dezvoltăm poftele și apoi mâncarea excesivă.
Manuela Giehmann, consultant certificat pentru alimentație intuitivă
Să învățăm cum să mâncăm corect prin reguli?
„Uităm asta pur și simplu pentru că suntem influențați de regulile de alimentație foarte devreme.” Începe cu ora prânzului și se termină cu desertul servit doar atunci când felul principal a fost mâncat. Acesta este modul în care ne modelăm copiii - la fel cum am fost formați noi înșine, explică expertul. Regulile pun problema alimentelor sub presiune și constrângere. Mâncarea intuitivă sună foarte simplu - dar de obicei nu este în viața de zi cu zi.
Desigur, o gospodărie nu funcționează - și noi suntem și o gospodărie de patru aici - dacă pregătesc brusc ceva de mâncare pentru toată lumea de aici, dacă vor. Dar: la noi nimeni nu este obligat să mănânce.
Manuela Giehmann, nutriționistă
De exemplu, fiul tău de patru ani nu trebuie să stea la masa de luat masa când spune că nu îi este foame. Apoi poate merge să se joace, mâncarea este încălzită mai târziu și ea se așează din nou, relatează Giehmann.
Așadar, mâncarea intuitivă probabil nu funcționează întotdeauna perfect. Dar ajută foarte mult prin construirea propriului sentiment pentru corp și foamete.
Trei sfaturi ale experților cu privire la modul în care ne putem obișnui din nou cu mâncarea intuitivă
Sfat 1: Fii deschis și cu minte deschisă
Nutriționistul Giehmann sfătuiește: „Fii deschis și cu o minte deschisă în ceea ce privește alimentația intuitivă și privește-o ca pe un fel de călătorie de descoperire care este distractivă. Acesta este cel mai important lucru pentru mine ".
Sfatul 2: „Nu mai interzice nimic”.
Fiți atenți la ceea ce nu mai cumpărați, deoarece ați etichetat-o ca fiind nesănătoasă, potrivit expertului. Aceste alimente ar trebui reintegrate în achiziții.
Ceea ce aduce asta, explică ea în interviul SWR3 - îl puteți asculta integral aici:
Ascultați cele mai importante momente din 5 octombrie 2020 Acesta este modul în care învățăm să mâncăm din nou intuitiv.
Sfatul 3: Acordați atenție foametei și sațietății.
„Mănânc când mi-e foame sau mănânc la momente prestabilite? Mă opresc când sunt plăcut plin sau „mănânc în exces”? ”Important este că mănânci cu atenție și în pace - adică nu în fața televizorului.
Acest lucru nu funcționează întotdeauna perfect șapte zile pe săptămână, de exemplu nu cu copiii sau la serviciu, dar că ați putea încerca să mâncați o masă pe zi - sau dacă sunt doar două pe săptămână - în acest fel.
Manuela Giehmann, nutriționistă