Tendința de fitness Strângeți-vă stomacul cu Hula Hoop
Probabil că mulți oameni sunt mai familiarizați cu el încă din copilărie, dar Hula Hoop a revenit la modă! O mulțime de vedete arată cum este Nu este de mirare: antrenamentul cu anvelopa nu este doar foarte eficient, ci și puteți lăsa șoldurile să circule oricând și oriunde. Vă vom spune ce este important și care anvelopă este cea potrivită.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Ieftin, eficient și gata de utilizare în orice moment - cercul hula este noua tendință de fitness. Multe vedete au cedat de mult timp la hype-ul pneurilor.
Vedeta de la Hollywood, Brie Larson, îi place să-și desfacă anvelopele pe setul rotativ „Căpitanul Marvel” pentru a se relaxa, așa cum a dezvăluit-o în talk-show-ul lui Jimmy Fallon. Modelul curvy Angelina Kirsch își înconjoară, de asemenea, șoldurile în mod regulat - fie în vacanță, fie acasă.
Ce este hula hoop și de unde vine?
Deja în jurul anului 400 î.Hr. a existat antrenament cu anvelopa. Așa-numita „alergare a anvelopelor” a fost recomandată persoanelor care au avut o postură slabă sau au probleme de sănătate, conform „Corpus Hippocraticum”.
Anvelopa a atins popularitate la nivel mondial când producătorul californian de jucării „Wham-O. Corp.” a adus pe piață anvelope din plastic sub numele de „Hula Hoop” în anii 1950.
Numele este compus din dansul hawaian "Hula" și cuvântul în engleză pentru "cerc". În același an, hype Hoop Hoop s-a revărsat în Germania.
Forța eficientă și antrenamentul cardio nu numai că întăresc miezul corpului, adică mușchii abdominali, trunchiul și talia, ci și mușchii feselor și picioarelor, mai ales dacă vă îndoiți genunchii în timpul mișcării circulare a șoldului. Acest lucru strânge țesutul conjunctiv.
Potrivit American Council on Exercise, „cercul” ar trebui să ardă 210 calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Mișcarea ritmică și constantă a corpului stimulează arderea grăsimilor în corp și crește rezistența.
Distracția față de figura de vis - sună perfect. Dar nu este atât de ușor să lăsați cauciucul să se învârtă în jurul șoldurilor, iar și iar.
Vă vom spune ce trebuie să ia în considerare începătorii în special atunci când se antrenează, cum poate fi antrenamentul mai eficient și ce anvelopă este optimă pentru antrenamentul dvs.
Ce trebuie să ia în considerare începătorii atunci când se antrenează?
Cel mai important lucru în antrenamentul hula hoop este să înceapă încet. Pentru a evita vânătăile și rănile la nivelul taliei, nu trebuie să vă exersați prea mult la început. Câteva minute sunt suficiente. La fel ca în multe sporturi, același lucru este valabil și pentru cercul Hula: Practica este perfectă. Deci, nu vă puneți sub presiune la început, dacă primele câteva cercuri nu funcționează așa cum vă imaginați.
Puteți găsi mai multe sfaturi utile pentru începători pe YouTube de la antrenorul Hula Hoop, Elli Hoop.
Așa funcționează
Cu Hula Hoop sau „Hullern” nu faceți mișcări circulare ale șoldului, ci mișcați șoldurile înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta:
- Mai întâi, așezați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți cercul cu ambele mâini și așezați-l ușor pe partea inferioară a spatelui. De asemenea, puteți pune un picior înainte puțin.
- Apoi, dați hula hoop un mic leagăn și vă mișcați șoldurile înainte și înapoi. Asigurați-vă că îndoiți ușor picioarele și mențineți o postură dreaptă în timp ce faceți mișcare. Brațele trebuie întotdeauna susținute în unghi în timpul acestui lucru.
- Dacă observați că anvelopa alunecă în jos în timpul antrenamentului, îndoiți ușor genunchii - cu puțină practică se va deplasa înapoi în partea superioară a corpului.
Acesta este modul în care vă puteți crește antrenamentul
Puteți provoca mai mult mușchii picioarelor și feselor îndoindu-vă ușor genunchii și făcând câțiva pași în timp ce efectuați mișcările șoldului. Cu toate acestea, veți avea nevoie de puțină practică. Antrenamentul va fi, de asemenea, mai eficient dacă încercați să înconjurați anvelopa în direcția opusă.
Anvelopa ideală pentru antrenament
Tire nu este doar Tire. Ele variază în greutate, material și diametru. Lucru practic: Majoritatea anvelopelor pot fi demontate și asamblate, deci sunt ideale și pentru deplasare.
Anvelopele foarte subțiri din plastic sunt deja foarte ieftine în magazine. Cu toate acestea, acestea sunt mai potrivite pentru cascații cu experiență, deoarece sunt ușoare și, prin urmare, nu sunt atât de ușor de susținut.
Anvelopă pentru începători
Un model de plastic oarecum greu și gros este cel mai bun pentru formarea începătorilor. Datorită greutății lor, se păstrează bine pe șolduri și sunt ideale pentru primele câteva cercuri. Antrenorul Hula Hoop Elli Hoop recomandă un astfel de model în formă de undă pe YouTube. Aceasta înseamnă că țesutul conjunctiv este bine alimentat cu sânge de la început.
| până la 80 kg | 1,2 kg |
| de la 80 kg | 1,5 kg |
| de la 100 kg | 2,0 kg |
Anvelope avansate
Dacă doriți să vă creșteți treptat antrenamentul, anvelopele cu greutăți integrate sunt ideale. Sau alegeți o anvelopă cu vârfuri de masaj. În timp ce circulă, un efect de masaj ușor până la intens este exercitat pe abdomen, spate și șolduri. Acest lucru favorizează circulația sângelui și mai mult și strânge pielea în zonele cu probleme. Cu toate acestea, deoarece pielea este mai stresată de butoane, ar trebui să utilizați o astfel de anvelopă numai dacă ați rulat mai des.
Apropo: Cu acest truc puteți vedea cu ușurință dacă anvelopa este potrivită pentru dvs. Așezați hula hoop în poziție verticală pe podea. Dacă se extinde de la zona pubiană până la buric, dimensiunea este perfectă.
Acum ai nevoie doar de puțin spațiu și îți poți balansa șoldurile!