Tendința dietei fructe Hansen cu conținut scăzut de carbohidrați
Combinarea de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, subțire în timpul somnului sau dieta HCG sunt doar câteva nume care continuă să apară în jungla dietei. Dar ce ajută cu adevărat? Cum poți pierde în greutate sănătos? Și care este promisiunea unui succes durabil? Un subiect incitant cu multe necunoscute pe care vrem să le abordăm bucată cu bucată. În această postare aruncăm o privire foarte atentă asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu ar trebui să te uiți la o dietă prin ochii unui administrator de afaceri. Pentru că nu se aplică, iese mai mult decât se investește. Ideea aici este că consumați mai mult decât consumați. Deci, fiecare dietă își propune să se asigure că consumăm mai puține calorii decât consumăm.
Ce este low-carb?
Inițial, această dietă se baza pe carbohidrați puțini sau deloc, dar pe grăsimi. Mai târziu, grăsimile au fost împărțite în grăsimi bune și mai puțin bune, iar evitarea generală a carbohidraților a fost ridicată. Există multe varietăți ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, de la extrem la slab. Cu toate acestea, principiul este că ar trebui să evitați cât mai mult posibil alimentele bogate în carbohidrați în această dietă. Acestea includ cartofi, pâine, paste, orez și, de asemenea, biscuiți, dulciuri și fructe (cel puțin în faza inițială) și fast-food. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, salate, ouă, produse lactate, pește și carne, precum și grăsimi vegetale și nuci bogate în grăsimi sunt în meniu.
Logica care stă la baza abordării dietei cu conținut scăzut de carbohidrați: carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism și nivelul zahărului din sânge crește. Corpul eliberează acum insulină, care transportă zahărul în celule. Deoarece mulți carbohidrați determină eliberarea unei cantități mari de insulină, nivelul zahărului din sânge scade rapid și apare o senzație de foame reînnoită. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați își propune să prevină acest lucru consumând mai puțini carbohidrați - și dacă este vorba de carbohidrați, atunci de calitate superioară.
INTERESANT: În anii 1970, dieta era deja cunoscută sub numele de „Dieta Dr. Atkins”, deoarece cardiologul Robert Atkins era unul dintre cofondatorii dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Avantajele și dezavantajele consumului scăzut de carbohidrați
Un lucru este foarte clar: acest tip de dietă implică scăderea în greutate. S-a dovedit că proteinele și grăsimile sunt mai pline decât carbohidrații. De asemenea, metabolismul este îmbunătățit și senzația de foame este redusă. Acest lucru este asigurat de eliberarea de insulină. Este important ca carbohidrații de înaltă calitate să fie consumați, de exemplu din produse din cereale integrale
Lipsa de carbohidrați duce la reducerea energiei pentru corp și creier, aportul crescut de grăsimi favorizând bolile cardiace și circulatorii. Lipsa consumului de fructe este privită în mod critic, deoarece aceștia sunt furnizori importanți de vitamine și substanțe vegetale secundare.
CONCLUZIE: O dietă unilaterală pe o perioadă mai lungă de timp duce adesea la simptome de deficit și nu este recomandată. Înlocuirea meselor individuale cu conținut scăzut de carbohidrați este cu siguranță mult mai sensibilă și poate avea un efect pozitiv asupra controlului greutății.