Tendința intermitentă a dietei de post - cum să o faci
Omisiunea alimentară este tendința
Interviu cu Dr. Expert în nutriție Tatjana Werner.
Multe vedete au arătat deja calea: cu așa-numitul post intermitent, au slăbit cu ușurință - iar acum a devenit cu adevărat la modă să treci peste mâncare pur și simplu mult timp. Depinde de tine 16 ore pe zi sau două zile pe săptămână. Este important să înțelegem modul în care postul modifică procesele din organism și modul în care o dietă poate avea succes.
Aici pentru a asculta:
Dr. Tanja Werner, expert în nutriție din München, oferă informații practice și sfaturi:
BLL: Cum funcționează postul intermitent?
Dr. Werner: Este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate într-un mod simplu și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Puteți alege în mod liber modul în care doriți să organizați postul intermitent: la început este 16: 8 mai ușor ... 16 ore de post pe zi, iar în celelalte opt ore puteți mânca ... sau 5: 2 ... 2 zile de post, 5 Zile de nutriție echilibrată fără un plan strict de dietă. Este important ca dieta, indiferent cum s-ar numi, să fie ușor de consumat și să fie consumată cu inteligență și bun simț. Personal, urmez versiunea 6: 1 cu o zi rapidă pe săptămână, funcționează întotdeauna.
BLL: Ce înseamnă exact asta?
Dr. Werner: în zilele de post se adaugă numai lichid, adică Apă, ceai neîndulcit, bulion sau sucuri de legume și fructe cu max. 400-600 de calorii.
În timpul mesei, trebuie acordată atenție dietei. Nu este promițător să introduceți zahărul, grăsimile și caloriile în sine „necontrolat și necontrolat”. Mai degrabă, este important aici: puțini carbohidrați, în special zahăr și dulciuri, fără grăsimi proaste, deci mai degrabă nu friptura de porc, ci mai degrabă proteine sănătoase sub formă de pește și carne slabă și în combinație cu legume sau salată. Are un gust bun, te umple și nu-ți lovește șoldurile!
BLL: Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul postului intermitent - care procese sunt puse în mișcare?
Dr. Werner: Dacă corpul consumă mai puține calorii, grăsimile sunt descompuse pentru a continua să alimenteze corpul cu energie. Acest proces produce cetoacizi. Consecința poate fi o supraacidificare a organismului. Ca rezultat, performanța metabolică se deteriorează și pierderea de grăsime este inhibată. Pierdem în greutate foarte puțin, kilogramele pur și simplu nu mai vor să scadă.
BLL: Și situația este probabil familiară tuturor celor care au urmat vreodată o dietă ... Ce poți face în legătură cu asta?
Dr. Werner: Este foarte simplu: metabolismul trebuie stimulat din nou! Exercițiile fizice dimineața pot face minuni. De asemenea, puteți ajuta organismul cu ingestia de minerale de bază - acest lucru a fost demonstrat și într-un studiu controlat cu placebo de către oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Halle-Wittenberg. Sportul moderat în combinație cu 1-2 zile de post pe săptămână și aportul de Basica Direkt au dus la cea mai puternică pierdere în greutate, precum și la o performanță îmbunătățită de alergare. Ați dori să scăpați de câteva kilograme - chiar la începutul anului - și căutați o modalitate de dietă simplă?
Apoi postul intermitent în combinație cu un regim alcalin ar putea fi de fapt ceva pentru dvs.!