6 tratamente eficiente pentru scăderea cortizolului
Ultima actualizare: 11 august 2020
Compus de
Cele mai citite
Stresul este peste tot în aceste zile. Dacă aveți multe de făcut în acest moment și sunteți sub presiune, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Cortizolul este vital pentru dvs., dar în unele cazuri poate duce la unul care are multe efecte secundare negative.
În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre cum să reduceți din nou nivelul de cortizol. Am rezumat toate informațiile importante despre cortizol, videoclipuri și, desigur, metode utile pentru scăderea nivelului de cortizol.
esențialul pe scurt
- Cortizolul este un hormon esențial produs în cortexul suprarenal. Inhibă inflamația și este antagonistul insulinei.
- Dacă suferiți constant de stres, se eliberează prea mult cortizol și există un exces. Acest lucru apare, de exemplu, în tensiunea arterială crescută, în pielea subțire sau în ulcerul gastric.
- Există o serie de metode pe care le puteți încerca în mod natural pentru a reduce nivelul de cortizol, cum ar fi meditația zilnică.
Recomandarea produsului nostru
Cu kitul de testare a cortizolului de la CERASCREEN vă puteți testa cu ușurință nivelul de cortizol de acasă. Cu setul, puteți prelua probe de salivă de-a lungul zilei, pe care le trimiteți apoi la laboratorul de specialitate CERASCREEN.
După câteva zile, puteți vizualiza un raport detaliat online. Rezultatele vă vor spune exact dacă suferiți de exces sau de deficit de cortizol. De asemenea, veți primi sfaturi de tratament de la experții din laborator.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este un hormon pe care corpul dvs. îl produce în cortexul suprarenal. Aparține grupului de glucocorticoizi și este cunoscut colocvial ca hormonul stresului.
Cortizolul este vital pentru oameni, deoarece pune în mișcare sau susține multe procese diferite din corp.
Cei care suferă de stres sau presiune constantă (de exemplu la locul de muncă) au ca rezultat un nivel mai ridicat de cortizol. Pe termen lung, acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății. (Sursa imaginii: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
Spre deosebire de adrenalină, cortizolul este un hormon pe termen lung. Așa că durează ceva timp ca organismul să descompună complet cortizolul din nou.
Deci, dacă suferiți de stres regulat, este mai greu să coborâți din nou nivelul de cortizol. Prin urmare, un nivel excesiv de ridicat de cortizol poate duce la tulburări grave în timp.
Dar cortizolul nu este negativ. În cantitatea potrivită, reglează tensiunea arterială și promovează, de exemplu, producția de glucoză.
Context: Ce ar trebui să știți despre scăderea cortizolului
Cortizolul îndeplinește multe sarcini diferite în corpul dumneavoastră. În secțiunile următoare am rezumat tot ce trebuie să știți despre cortizol și nivelul cortizolului.
Ce face cortizolul?
Am rezumat efectele fiziologice pe care cortizolul le are asupra corpului dumneavoastră în tabelul următor.
| Echilibrul carbohidraților | Promovează producția de glucoză și astfel contracarează insulina. |
| Inflamaţie | Previne anumite reacții ale sistemului imunitar și astfel inhibă inflamația. |
| Tensiune arteriala | Crește puterea mușchiului inimii, ceea ce crește tensiunea arterială. |
Pe lângă funcțiile proprii ale corpului, cortizolul este folosit și de medici. Deoarece cortizolul are efecte antiinflamatorii și imunosupresoare.
Cortizolul poate fi utilizat împotriva bolilor, cum ar fi urticaria, prin injecție, administrare orală sau aplicarea unguentului.
Ce alți hormoni de stres sunt acolo?
Cortizolul nu este singurul hormon al stresului din corpul dumneavoastră. Hormonii adrenalină și noradrenalină sunt, de asemenea, hormoni ai stresului.
Ambii hormoni sunt eliberați în așa-numitele situații de luptă de zbor. Acestea sunt situații cu care corpul tău nu este familiarizat, cum ar fi o luptă, o activitate fizică grea sau situații de stres mental.
Eliberarea de adrenalină și noradrenalină crește ritmul cardiac și constrânge vasele de sânge.
Care sunt efectele nivelurilor ridicate de cortizol?
- Osteoporoza: Osteoporoza este ceea ce se numește pierderea osoasă. Structurile osoase sunt deteriorate atât de grav încât, în cazuri extreme, pot apărea fracturi.
- Tensiune arteriala: Excesul de cortizol face ca inima să bată mai repede. Ca urmare, mai mult sânge este pompat și crește tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială permanentă crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Stomac: Nivelurile ridicate de cortizol pot determina formarea ulcerului gastric în stomac. Căptușeala stomacului devine inflamată și ulcere. Acestea trebuie apoi tratate cu antibiotice. Ulcerele de stomac se caracterizează prin arsuri la nivelul abdomenului.
- Piele: O altă consecință a nivelurilor crescute de cortizol este regresia pielii, ceea ce o face extrem de subțire. Vindecarea rănilor este, de asemenea, afectată.
Desigur, aceste efecte negative nu apar direct, ci doar pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece nivelul de cortizol este în mod constant crescut.
Care este efectul unui nivel de cortizol prea scăzut?
Chiar și nivelurile scăzute de cortizol pot avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Dacă cortexul suprarenal este slăbit, afecțiunea se numește boala Addison. Rezultatul este o producție ineficientă de cortizol.
Spre deosebire de un exces de cortizol, acest lucru duce la scăderea tensiunii arteriale, deoarece inima nu mai poate bate cu aceeași forță. Dar alte simptome pot indica, de asemenea, niveluri scăzute de cortizol. Aceasta include:
- oboseală
- Vărsături și pierderea poftei de mâncare
- ameţeală
- depresiuni
Cum se măsoară nivelul cortizolului?
Dacă bănuiți o fluctuație a nivelului de cortizol, acest lucru poate fi testat de un medic. Acest lucru se face fie prin prelevarea unei probe de sânge, de urină sau de salivă.
Deoarece nivelul de cortizol fluctuează din nou și din nou în timpul zilei, este important să verificați valoarea de referință corectă. În tabelul următor am enumerat valorile de referință pentru un eșantion de salivă.
| ora 8 | 1,8-14,5 ng/mg |
| 10 O `ceas | 1,3-10,3 ng/mg |
| Ora 13 | 0,7-5,7 ng/mg |
| 4 p.m. | 0,6-4,7 ng/mg |
| 8 seara. | 0,3-3,3 ng/mg |
Nivelul de cortizol este întotdeauna cel mai ridicat dimineața și apoi continuă să scadă pe parcursul zilei.
Ce efect au antidepresivele asupra nivelului de cortizol?
S-a dovedit acum că prea mult stres și niveluri ridicate de cortizol pot duce la depresie. Prin urmare, antidepresivele au un efect anxiolitic și calmant. Nivelul de cortizol este redus și normalizat din nou.
Cu toate acestea, dacă aveți depresie, antidepresivele nu sunt singura cale de urmat sau calea corectă de urmat. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un psiholog care vă poate pune la punct o metodă de tratament exactă și, mai presus de toate, corectă.
Trebuie să-mi schimb dieta dacă nivelul de cortizol este prea mare?
Există, desigur, unele alimente care susțin eliberarea de cortizol. Aceasta include în special zahărul.
Practic, este întotdeauna important să mănânci sănătos. Deci, dacă dieta dvs. este în general nesănătoasă, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta.
Zahărul este unul dintre factorii declanșatori naturali pentru cortizol. Deci, dacă în general aveți mult stres și, prin urmare, un nivel crescut de cortizol, este recomandabil să evitați zahărul. (Sursa imaginii: 123rf.com/Artem Oleshko)
Ce trebuie să faceți în legătură cu cortizolul: 6 moduri în care vă puteți reduce nivelul de cortizol
Există multe modalități prin care vă puteți reduce nivelul de cortizol. Unele pot fi atinse în mod natural. Dar îți poți atinge obiectivul și cu medicamente și câteva produse homeopate.
În următoarele câteva secțiuni am rezumat 6 metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a reduce efectiv nivelurile de cortizol.
Reduceți nivelul cortizolului cu produse homeopate
Desigur, există și câteva medicamente și produse homeopate cu care vă puteți reduce nivelul de cortizol. Aceste produse sunt deosebit de utile dacă suferiți de oboseală suprarenală.
Slăbiciunea suprarenală (adică un deficit de cortizol) poate apărea atunci când sunteți expus la stres constant și, prin urmare, cortexul suprarenal produce prea mult cortizol.
Acest lucru înseamnă că un exces prelungit de cortizol poate duce, de asemenea, la un deficit de cortizol, deoarece cortexul suprarenal nu mai poate produce suficient cortizol.
Există așa-numiții adaptogeni, astfel încât nici măcar să nu ajungă atât de departe. Aceasta se referă la anumite substanțe pe bază de plante care ajută corpul să facă față situațiilor stresante și să scadă în mod natural nivelurile de cortizol.
În tabelul următor puteți vedea ce plante conțin adaptogeni.
| Rădăcină de trandafir | Rădăcina de trandafir este considerată o plantă medicinală de peste 1000 de ani. Extractul lor este extras din rădăcină și luat sub formă de capsulă sau tabletă. |
| ginseng | Ginsengul este o plantă asiatică. Și aici, extractul provine din rădăcină și este preluat sub formă de capsulă. |
| Shiitake | Shiitake este o ciupercă asiatică și, în același timp, cea mai eficientă ciupercă medicinală. Este folosit ca ingredient în multe feluri de mâncare asiatice și ajută la ameliorarea stresului. |
| Ashwagandha | Rădăcina erbacee Ashwagandha este, de asemenea, cunoscută sub numele de boabe adormite. Poate fi luat în capsule, ca ulei sau în ceai. |
Somn și meditație pentru niveluri ridicate de cortizol
Ar trebui să lupți cu niveluri ridicate de cortizol cu calm. Puteți face acest lucru, de exemplu, pur și simplu mergând să dormi puțin mai devreme sau făcând un pui de somn puternic după-amiaza.
Acest lucru permite corpului tău să se închidă și să se oprească puțin între ele.
De asemenea, este important să dormiți bine. Câte ore de somn aveți nevoie pot fi găsite în tabelul următor.
| 3 - 5 ani | 10-13 ore |
| 6 - 13 ani | 9-11 ore |
| 14-17 ani | 8-10 ore |
| 18-25 de ani | 7 - 9 ore |
| 26 - 64 de ani | 7 - 9 ore |
| De la 65 de ani | 7 - 8 ore |
Desigur, bebelușii și copiii mici au încă nevoie de 11 până la 17 ore de somn pe zi.
Dar nu doar somnul poate ajuta corpul să se oprească. Meditația în timpul zilei sau a serii poate ajuta, de asemenea. Avantajul este că nu sunteți legat de o anumită locație și că puteți folosi bine pauza chiar și într-o zi de muncă stresantă.
Ar trebui să meditați timp de 20 de minute pe zi. Dacă nu ești prea ocupat, ar trebui să meditezi o oră.