Tendință intermitentă de post Avem o nouă dietă miraculoasă

Nu am luat micul dejun în timpul săptămânii de câteva luni. Există o cafea preparată cu drag și un prânz în birou la ora 12. Când mănânc la timp, fac ceea ce este în prezent foarte în vogă: postul intermitent sau intermitent. Astăzi am rezumat o scurtă evaluare științifică pentru dvs.

Posti în intervalul când

nu mănânci nimic timp de 14 sau 16 ore (în funcție de cât de tare vrei să fii;)) la un moment dat, ci în schimb de ex. Citiți o carte seara și relaxați-vă (2-3 ore), dormiți (6-8 ore), conduceți la serviciu sau la universitate (1 oră) și faceți-vă primele sarcini (verificați e-mailurile, prima prelegere, 2 ore). Probabil, asta sună greu la început pentru iubitul absolut al micului dejun (căruia, de altfel, mă numesc și eu). Dar odată ce te obișnuiești cu ritmul, nu te mai gândești la asta.
nu mănânci nimic sau foarte puțin (până la 500kcal) în două zile non-consecutive pe săptămână sau la fiecare două zile. (Vai.)

Postul intermitent, ca orice dietă de tendință, ar trebui să îmbunătățească totul. Studiile mici vorbesc despre:

Reducerea grăsimii și greutății corporale
Scăderea nivelului de zahăr din sânge
Scăderea colesterolului
Scăderea bio-markerilor (anumite substanțe) care indică reacții inflamatorii (care, de exemplu, pot promova vasele cardiace înfundate)
Scăderea senzației de foame în general

Oricine este familiarizat cu dietele de tendință relevante va ști că acest lucru este aproximativ ceea ce este „promis” în aproape toate modelele nutriționale noi. Și nu fără motiv:

Postul intermitent este la fel de eficient ca dietele clasice/dietele reduse

Fie că este vorba de FDH, numărarea caloriilor sau alte diete care au ca scop să mănânce mai puțin, toate aceste diete sunt modalități la fel de eficiente de a trăi mai sănătos.

Pentru că ceea ce ne supără cel mai mult corpul nostru este o surplus constant de nutrienți. Apare un stimul permanent; Nivelurile hormonale rămân ridicate deoarece de fapt digerăm permanent. Sistemul nostru de reglementare a foamei nu acționează suficient, nu sunt necesare sisteme de rezervă. Rezultatele sunt: obezitatea și bolile nutriționale asociate. Ceea ce ajută este să apăsați butonul de pauză mai des.

Practic toată lumea ar trebui să aștepte un timp până când îi este foame și apoi să mănânce bine echilibrată. Acest lucru nu este nimic nou și, de fapt, toată magia din spatele tendinței de post: în sfârșit avem sentimentul că suntem goi din nou și că ne putem umple memoria cu plăcere.

Modul în care preferăm să ne fie foame/să mâncăm mai puțin variază de la persoană la persoană. În orice caz, pare a fi mai ușor pentru mulți să sară peste o masă întreagă decât să se uite constant la farfurie și cantități.

Voi fi sincer cu voi: am început prin a nu lua micul dejun pentru că nu mi-era foame la prânzul tipic de birou. În timpul studiilor, de obicei îmi mâncam micul dejun târziu, prânzul numai când îmi era foame, pentru că aveam mai multă libertate. Astăzi mănânc alături de coechipierii mei și mă bucur de pauză împreună. Postul este o soluție excelentă pentru animalele clasice de birou! Toți ceilalți sunt bineveniți să încerce să postească, desigur. Nu poate face rău!