Tendința postului la intervale este posibilă și în cazul diabetului
Sfat expert: Stefanie Kehr, consilier independent pentru dietă, nutriție și sănătate, lider de post AGL și master NLP
Postul este renunțarea completă sau parțială la alimentele solide sau la anumite băuturi și alimente de lux pentru o anumită perioadă de timp. Postul, după cum se știe, purifică corpul și mintea. Ajută la scăderea în greutate, poate avea un efect pozitiv asupra bolilor și simptomelor și oferă, de asemenea, persoanei de post sentimentul că face ceva bun pentru sine. Postul Heil- sau Buchinger, postul de bază sau pe intervale. - metodele sunt variate, efectele sunt pozitive. Ne interesează în mod deosebit așa-numitul post de intervale, mai precis metodele 16: 8, 5: 2, 6: 1. Despre ce e vorba? De ce este sănătos? Și ce se întâmplă dacă persoanele cu diabet vor să postească intermitent? Am vorbit despre asta cu Stefanie Kehr de la Akademie Gesundes Leben din Oberursel. „Postul pe intervale", explică dieteticianul, care conduce și cursuri de post, „înseamnă abstinența temporară de la consumul de alimente." În funcție de metodă, acest lucru se face în anumite perioade de timp. a postit și apoi a mâncat din nou normal.
16: 8, 5: 2 sau 6: 1?
Cea mai populară metodă în prezent pare să fie postul 16: 8: puteți mânca în mod normal în decurs de opt ore, în timp ce după aceea este permisă numai apă sau ceai neîndulcit sau cafea neagră timp de 16 ore. „În principiu, acest lucru corespunde cu„ anularea cinei ”anterioară, adică a nu lua cina.” Potrivit nutriționistului, ideea nu este complet nouă și metoda pare să fie cea mai ușoară dintre toate tipurile de posturi. La urma urmei, noaptea se află între ultima și prima masă, ceea ce înseamnă că pentru mulți oameni jumătate din Postul Mare este deja adormit. Cealaltă jumătate ar putea fi puțin mai dificilă, deoarece cei care au ultima gustare în jurul orei 16:00 mai au șase până la șapte ore seara pentru a face legătura. O altă metodă este postul 5: 2, unde mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce nu sunt permise mai mult de 500 până la 600 de calorii în două zile (liber selectabile). Alternativ, există un post 6: 1. Asta înseamnă să mănânci normal timp de șase zile și apoi să postim o zi cu apă, ceai, suc de legume și bulion.
De ce este atât de bine?
Dacă ne uităm înapoi la istoria umană, postul ocazional este mai mult în acord cu natura umană decât viața din abundență. Organismul uman nu a avut niciodată atât de multă hrană disponibilă, așa cum sa întâmplat în latitudinile noastre de câteva decenii. Dar corpul nostru este programat să fie flămând între și să se miște. Aportul constant de calorii de orice fel este dăunător. Fiecare gustare între mese determină creșterea glicemiei. Dacă pancreasul este încă intact, eliberarea constantă de insulină poate duce la oboseală și poate face celulele corpului mai puțin sensibile la insulină. Acest lucru crește riscul de diabet de tip 2. Luarea pauzelor între mese este, de asemenea, foarte importantă pentru persoanele care doresc să-și reducă greutatea și să prevină ceea ce este cunoscut sub numele de boală hepatică grasă.
Categorie: Pierdere în Greutate 02 ianuarie 2019
Etichete: slăbi | Nutriție | bucurie