Tendințele dietei pentru 2020 - monitorizarea alimentelor
Tema pierderii în greutate este întotdeauna actuală, fie pentru a obține cifra de bikini pentru vacanța de vară care vine, din motive de sănătate sau doar pentru a vă simți puțin mai confortabil. De aceea dietele sunt mai mult sau mai puțin populare pe tot parcursul anului. Dar care plan de dietă este cu adevărat potrivit, care dietă nu adăpostește pericolele malnutriției și care alimente sănătoase se potrivesc rutinei zilnice?
Următoarele sunt cele mai bune tendințe dietetice pentru 2020.
Ce spun experții?
Din ce în ce mai mulți oameni acordă conștient atenție unui stil de viață sănătos, mănâncă mai multe alimente pe bază de plante și aruncă o privire mai atentă atunci când carnea ar trebui să fie în meniu. Așadar, experții în domeniul dietelor și al alimentației sănătoase afirmă în unanimitate că există o mutare de la dietele radicale accidentale către o pierdere în greutate sănătoasă printr-o dietă sensibilă care vă asigură automat că pierdeți și un kilogram sau altul.
De ce să vă schimbați dieta?
În domeniul nutriției o regândire devine vizibilă. Acest lucru poate fi văzut, printre altele, în alternativele oferite tot mai mult în magazine pentru anumite alimente despre care se știe că sunt mai puțin sănătoase.
Consumatorii caută din ce în ce mai multe alternative pe bază de plante și în loc de untul normal, de exemplu, se mănâncă unt de nuci. Când vine vorba de îndulcire, mierea, siropul de agave sau stevia sunt mai susceptibile de a fi folosite. Și au existat, de mult, înlocuitori pentru făina de grâu sub formă de făină făcută din castane, leguminoase sau noua făină de banane. Și chiar și cei care nu mănâncă o dietă vegetariană devin din ce în ce mai critici în ceea ce privește consumul de carne și preferă să cumpere puțin mai puțină carne, dar ceva care se potrivește unei diete conștiente și sănătoase.
Această tendință asigură faptul că în zilele noastre nu mai este atât de dificil să consumi o dietă variată și sănătoasă. Pentru toți cei care au nevoie de sprijin aici la început formula dietei sunt disponibile îndrumări adecvate.
Slăbiți sănătos cu dieta mediteraneană
Dieta medie multiplă sau dieta mediteraneană este o dietă mediteraneană care vă permite să combinați o dietă sănătoasă cu pierderea în greutate. Această dietă este, de asemenea, echilibrată și ușor de implementat pentru toată lumea, pe baza alimentelor folosite.
Foto: Lukas Bieri, Pixabay
Meniul de aici este format din:
- legume si fructe
- peşte
- ulei de masline
- produse din cereale integrale
- Păsări de curte cu măsură
În schimb, carnea roșie, produsele lactate grase și dulciurile sunt în mare parte evitate sau sunt consumate doar din când în când.
Slăbiți ușor cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Există un principiu simplu în spatele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici corpul este acționat cu un combustibil diferit în loc de carbohidrații obișnuiți cu ardere rapidă. Acest mod de a mânca nu trebuie neapărat să fie văzut ca o dietă, ci mai degrabă ca o oportunitate de a-și adapta obiceiurile alimentare la o dietă sănătoasă. Așadar, alimentația sănătoasă nu numai că duce la o simplă pierdere în greutate, dar asigură cu siguranță mai multă stare fizică și bunăstare.
Meniul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați include:
- Pește, carne, uleiuri vegetale
- Ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, tofu
- Ciuperci
- Legume verzi, fructe de padure
- Pepene galben, citrice
Post intermitent
Postul intermitent este deosebit de popular în rândul sportivilor care se ocupă în mod repetat de dieta lor datorită antrenamentelor intensive.
Sunt momente când totul poate fi mâncat și alteori când nu mănânci deloc.
Foto: S. Hermann și F. Richter, Pixabay
La început sună dificil, dar nu este. Metoda 16: 8 poate fi implementată de aproape toată lumea, în ciuda locului de muncă și a familiei. Aici oamenii mănâncă normal timp de 8 ore și apoi se abțin să mănânce timp de 16 ore. Dacă adăugați cele 16 ore la timpul în care dormiți, nu durează atât de mult. Puteți bea cafea sau ceai dimineața, dar fără lapte. Micul dejun este apoi permis de la 10 a.m. Apoi poți mânca toată ziua. Până la ora 18:00, pentru că acum pauza începe din nou până la următorul mic dejun la 10 dimineața următoare. Necesită puțin efort la început, dar nu mai este o problemă după câteva zile. Desigur, puteți bea întotdeauna, deși ar trebui să vă limitați la băuturi fără zahăr, cum ar fi apă, ceai și cafea.
Acest tip de dietă oferă organismului mai mult timp pentru a arde grăsimile și stimulează metabolismul. Se spune, de asemenea, că această metodă are proprietăți anti-îmbătrânire.