Tendoane, ligamente; Co Cum alergarea îți schimbă corpul - FIT FOR FUN

Începătorii sau repatriații, în special, au adesea probleme cu tendoanele sau ligamentele lor. Astfel evitați supraîncărcarea.

tendoanele ligamentele

În primul rând, vestea bună: sistemul cardiovascular și metabolismul se adaptează la noile stresuri destul de repede. De asemenea, mușchii reacționează rapid la noii stimuli de antrenament. Cu alte cuvinte: după doar câteva unități de alergare sau câteva săptămâni de antrenament, veți avea probabil senzația că puteți face un salt mai mare de performanță decât planul dvs. de antrenament, de exemplu (a se vedea, de asemenea, jogging pentru începători).

Când începătorii își doresc prea mult

Dar acesta este exact punctul în care mulți sportivi amatori se supraestimează. Primirea pentru aceasta urmează de obicei direct: tendonul dureros al lui Ahile, probleme cu ligamentele și, în consecință, cu articulațiile. Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin către tendoane și ligamente este destul de redus. Se adaptează mai lent decât, de exemplu, mușchii, deci sunt punctele slabe ale corpului atunci când vine vorba de alergare și, deoarece mersul nu este posibil fără tendoane și ligamente, ele sunt, de asemenea, factorul limitativ în antrenament.

Răbdarea dă roade

Aproximativ, se aplică următoarele: sistemul cardiovascular și metabolismul au nevoie de zile și săptămâni pentru a se adapta la sarcini noi în timpul antrenamentului de alergare, mușchii au nevoie de săptămâni și luni, tendoanele și ligamentele au nevoie de luni și (în funcție de vârstă și constituție) chiar de ani. Acest lucru nu ar trebui să vă dezamăgească, dar ar trebui să aveți în vedere atunci când vă planificați antrenamentul. Dacă săriți la un nou nivel de stres, atunci ar fi trebuit să vă antrenați la acest nivel cel puțin patru săptămâni înainte de a „merge mai bine”.

Corpul stabilește ritmul

Dar cel mai important lucru: ascultă-ți corpul! Dacă apar tendoanele și ligamentele, reduceți intensitatea antrenamentului sau chiar întrerupeți timp de 1-2 săptămâni. Asta nu te va arunca înapoi departe și corpul tău îți va mulțumi pentru scurtă pauză cu multă forță nouă.