Tensiunea arterială crescută Consumul unei diete sănătoase ajută la hipertensiune

Dieta DASH scade tensiunea arterială

Dieta DASH poate reduce tensiunea arterială. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

tensiune arterială crescută este considerată una dintre marile boli răspândite. Cu greu observați valori crescute, dar pe termen lung acestea cresc drastic riscul de infarct și accident vascular cerebral. De multe ori nu se evită medicația, dar chiar și cu stilul de viață potrivit există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a reduce valorile. Oamenii de știință recomandă ceea ce este cunoscut sub numele de dieta DASH pentru a reduce în mod natural tensiunea arterială.

„Cea mai sănătoasă dietă 2013”

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - tradus înseamnă: abordare nutrițională pentru a opri hipertensiunea arterială. Dieta se bazează pe studiul DASH, cu care cercetătorii americani au demonstrat că o modificare a dietei poate reduce tensiunea arterială cu o medie de până la 11 mmHG sistolică și 5,5 mmHG diastolică. Doar mâncând mai multe Ost și legume fără a face alte modificări la alimente, valorile au scăzut. Acest efect a fost deosebit de puternic atunci când consumul de grăsime și carne a fost redus în același timp. Nutriționiștii americani au ales dieta DASH pentru SUA Știri chiar despre cea mai sănătoasă dietă 2013.

Două porții de legume la fiecare masă

Și așa arată dieta în funcție de dieta DASH: Mâncați două porții de fructe sau legume la fiecare masă. O mână contează ca o singură porție. Alternează între soiuri. Fie gătit sau crud, purificat, ca supă sau compot: cu cât este mai variat, cu atât mai bine. Un pahar de suc poate fi, de asemenea, numărat din când în când. În plus, înlocuiți produsele din făină albă cu varietatea de cereale integrale corespunzătoare. Pâinea cu cereale integrale sau muesli ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Fibrele alimentare conținute sunt considerate a fi un bun agent de scădere a tensiunii arteriale.

Economisiți grăsime și mâncați puțină carne

Folosiți grăsimea cu ușurință. În special acizii grași saturați din produsele lactate și din carne sunt considerați nefavorabili. Ajungeți la carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele și păsările cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, sunt permise mai des în meniu. Trei zile pe săptămână trebuie lăsate fără carne.

Puțină sare și zahăr

Pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să folosească sare de masă cu moderare - aceasta face parte, de asemenea, din dieta DASH. Evitați produsele finite și conservele, deoarece acestea conțin adesea multă sare. Cârnații și gustările sărate sunt, de asemenea, rareori servite. Nu adăugați sare când mâncați, dar folosiți alte condimente și ierburi proaspete, dacă este posibil. De asemenea, deserturile bogate în zahăr ar trebui să rămână excepția, deoarece sunt bogate în calorii și cresc riscul de obezitate.

Cacao, soia și sfeclă roșie scad tensiunea arterială

Dar există și alimente la care aveți mult acces. De exemplu, cacao și ciocolata neagră scad tensiunea arterială - dar numai dacă alegeți soiuri cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, puteți obține o mulțime de leguminoase, cum ar fi soia, linte și fasole. Un efect de scădere a tensiunii arteriale a fost descoperit și la sfeclă roșie.

Sportul și relaxarea reglează valorile

Pentru a scădea permanent tensiunea arterială, este recomandabil nu numai să vă schimbați dieta. Exercițiul regulat este un alt pilon important în tratarea hipertensiunii. Trei până la patru unități de sport de anduranță pe săptămână de câte 30 de minute sunt eficiente aici. Nordic walking, înot, ciclism și antrenament ergometru în sala de fitness sunt deosebit de potrivite.

Remedii casnice pentru hipertensiune:Medicamente antihipertensive naturale
Auto-ajutor:Scăderea tensiunii arteriale în 10 săptămâni
Fără medicamente:Scăderea tensiunii arteriale în mod natural
Hipertensiune:Acesta este motivul pentru care alcoolul poate crește tensiunea arterială

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să învețe și metode de ameliorare a stresului și relaxare. Antrenamentul autogen, tai chi, yoga și exerciții speciale de respirație pot fi de ajutor. Pacienții hipertensivi, pe de altă parte, ar trebui să țină mâna departe de alimente de lux, cum ar fi alcoolul și țigările. Important: Dacă măsurile de mai sus nu scad tensiunea arterială, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.