Teoria instruirii. Crearea unui plan de antrenament cu diagnostic, testarea puterii și planificarea antrenamentului
Termen hârtie 2017 15 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1 subtask 1 - diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
1.2 Testarea forței
2 Subtask 2 - Stabilirea obiectivelor/prognoză
3 Sub-sarcina 3 - Ciclul macro planificării instruirii
4 Sub-sarcina 4 - Mesociclu de planificare a instruirii
5 Sub-sarcina 5 - cercetarea literaturii
1 subtask 1 - diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
Tab. 1: Date generale și biometrice
Figura nu este inclusă în acest extract
1.2 Testarea forței
Un test de rezistență multiplă cu 20 de repetări (test de 20 RM) se efectuează cu persoana testată. Deoarece persoana testată nu are restricții de sănătate și are o bună rezistență, această metodă de testare a rezistenței este ideală. Numărul de repetări specificat în test este adoptat pentru planul de antrenament. Greutatea de testare determinată este utilizată ca șablon pentru planul de antrenament. Spre deosebire de testul de rezistență maximă (testul 1-RM) și testele de rezistență la gimnastică funcțională, testul de rezistență la repetare multiplă poate fi pus în practică direct. Numărul de repetări și greutatea corespunzătoare a exercițiului respectiv au fost deja determinate de acest test.
Secvența testului de rezistență la repetare multiplă (testul de 20 RM) se efectuează conform Zimmer (Roemer, 2013, p. 3).
Faza de obișnuință de 14 zile care precede această schemă nu este necesară pentru persoana testată, deoarece are deja experiență de formare.
Persoana de testare efectuează testul pe următoarele dispozitive:
- Extensie spate pe aparat
- Lat trage vertical la gât
- Apăsați pe banc pe presa multiplă
- Presă orizontală pentru picioare
- Bucle de picioare pe mașină
- Crunshes pe podea
- Abs laterale pe mașina de răsucit a trunchiului
Mai întâi persoana este încălzită în general, apoi în mod specific.
Scopul încălzirii este „crearea unei stări de pregătire psihofizică și coordonator-kinestezică optimă pentru o activitate ulterioară prin intermediul stresului fizic adecvat” (Quies, 1991, 145, citat din Schwenkel, 2002, p. 4).
După încălzire, începe testarea efectivă a rezistenței. Scopul testării rezistenței este de a afla greutatea maximă concentrică care poate fi depășită pentru 20 de repetări. Toate exercițiile sunt efectuate cu un timp sub tensiune (TUT) de 2-0-2 (2 s fază de lucru excentrică, 0 s timp de staționare la punctul de cotitură, 2 s fază de lucru concentrică).
Începeți cu targa din spate pe mașină. Greutatea inițială pentru primul set de testare este evaluată subiectiv de către antrenor. O greutate de test de 20 kg a fost selectată pentru persoana testată. Acum se efectuează 20 de repetări cu un TUT de 2-0-2.
Antrenorul acordă atenție executării exercițiului.
După primul set de teste, a 20-a repetare a fost efectuată fără probleme sau eforturi mari. Ca rezultat, se efectuează un alt set de testare. Există o pauză de 3 minute între fiecare set de testare. Pot fi efectuate până la trei seturi de teste pe exercițiu, după cum este necesar.
După cele 3 minute, persoana testată începe al doilea set de testare cu o greutate de 25 kg. După 20 de repetări, ultima ar putea fi făcută doar concentric. Aceasta înseamnă că greutatea concentrică maximă care poate fi manipulată este de 25 kg.
Conform acestui principiu, se determină acum greutatea maximă concentrică care poate fi depășită pentru restul exercițiilor.
Rezultatele testării forței sunt următoarele:
Tab. 2: Rezultatele testului de forță
Figura nu este inclusă în acest extract
Greutatea testului stabilită pentru fiecare exercițiu poate fi acum preluată direct în planul de antrenament.
Comparațiile valorilor standard și de referință nu sunt posibile cu rezultatele determinate. Fiecare sportiv are cerințe diferite, de exemplu vârstă, genetică, antrenament, ceea ce face o comparație inter-individuală a performanței pe cât de imposibilă.
În contrast, comparația intra-individuală a performanței este destul de posibilă cu această metodă de testare a rezistenței. Pentru a face acest lucru, trebuie asumate aceleași condiții cadru pentru fiecare test, pentru a exclude cerințe diferite (procedura de testare și metodologia de testare). Dacă se respectă aceste criterii, testul de rezistență multiplă este o bună oportunitate de a compara dezvoltarea forței cuiva în cadrul individului.
Măsurile de testare determinate în testul de rezistență la repetare multiplă servesc drept valoare de referință pentru crearea planului de antrenament. În funcție de obiectivul de antrenament (rezistență maximă, rezistență rapidă, rezistență la rezistență), intensități diferite sunt derivate din greutatea de testare determinată ca procent. Acest lucru arată avantajul acestei metode: greutatea determinată a testului poate fi transferată direct în planul de antrenament pentru un anumit număr de repetări (Roemer, 2013, S3).
2 Subtask 2 - Stabilirea obiectivelor/prognoză
Tab. 3: Ținte pe baza datelor de diagnostic
Figura nu este inclusă în acest extract
3 Sub-sarcina 3 - Ciclul macro planificării instruirii
Tab. 4: Planificarea macro-ciclului în conformitate cu metoda profilului de performanță individual (metoda ILB)
Figura nu este inclusă în acest extract
Metoda de formare generală este metoda profilului de performanță individual (metoda ILB).
Scopul - și în același timp avantajul - testului ILB este de a putea afla exact care greutate reprezintă sarcina maximă pentru un număr prestabilit de repetări. Testul ILB se efectuează astfel individual pentru fiecare exercițiu al mezocicluului ulterior, secvența de testare corespunzând secvenței de exerciții ulterioare din planul de antrenament. (Roemer, 2013, p. 3)
După cum descrie deja Roemer (2013, p. 3), avantajul metodei ILB constă în implementarea sa în practică. Testul X-RM este utilizat pentru a determina greutatea maximă. Acest lucru a fost efectuat cu persoana testată la început. Greutățile determinate în acesta sunt utilizate direct ca greutate inițială pentru primul mezociclu. Deoarece persoana testată are deja experiență de antrenament, se poate presupune că ea este deja antrenată în antrenamentul de forță. Grila grosieră ILB specifică parametrii de încărcare pentru nivelul de performanță respectiv.