Teoria restricției-Le blog d; ANEB
Nu te gândi la un elefant roz.
Nu vreau să vă imaginați un elefant roz.
Este interzis.
Nu trebuie, în niciun caz, să vă gândiți la un elefant roz.
Ce crezi ?
Pentru un elefant roz, desigur.
Iartă exemplul „deja vu” ... este totuși cel mai potrivit pentru a explica teoria restricției.
Această teorie este cea mai elaborată și, în același timp, cea mai simplă pentru a explica atât eșecul regimurilor, cât și supraconsumul care urmează adesea.
Restricția este o tendință de a limita în mod conștient consumul de alimente sau de a controla alegerea alimentelor pentru a menține sau a pierde în greutate sau de a controla calitatea alimentelor ingerate pentru a evita consecințele negative asupra sănătății. Alimentele sunt apoi clasificate în două categorii: bune și rele. Bunul poate fi ingerat după cum considerăm potrivit și răul trebuie evitat.
„Nu mă priv, sunt atent la ceea ce mănânc. "
Restricția calorică este mai ușor de recunoscut decât restricția cognitivă. Restricția calorică este prezentă atunci când eviți de fapt anumite alimente. De exemplu, persoana care se împiedică în mod conștient să mănânce chipsuri de cartof are acest tip de restricție.
Restricția cognitivă este prezentă atunci când mâncarea în cauză este consumată, dar însoțită de gânduri precum „aceasta este ultima dată când o mănânc” sau „Nu ar trebui să o mănânc”. Apoi urmează o vinovăție mare și, din păcate, deseori lipsa de satisfacție senzorială. Ne simțim atât de vinovați de mâncarea acestui aliment încât ne grăbim să-l înghițim, astfel încât să dispară cât mai repede posibil.
Una dintre cele mai frecvente temeri transmise în terapie atunci când se lucrează cu restricții este teama de a avea gustul de a mânca un aliment care este considerat interzis în fiecare zi. Nu este chiar irațional. Atâta timp cât alimentele fac parte din restricțiile calorice și/sau cognitive, dorința de a le consuma va fi frecventă. Aici intervine elefantul roz.
" Prin stabilirea unui tabu asupra unui aliment, provocăm efectul opus celui dorit, deoarece acesta devine astfel mai atractiv. Controlul favorizează pierderea controlului. "
Următoarea figură explică de ce: