Terapia cu exerciții - ceea ce contează și ce nu

Se știe, în general, că MMK - „conceptul multimodal” - ar trebui să conțină trei elemente: terapia nutrițională, terapia comportamentală și Terapie cu exerciții fizice. Dar ce se înțelege exact prin asta? Și mai presus de toate: ce nu se vrea?

Liniile directoare S3 prevăd: „Pe o perioadă de șase luni cumulative în doi ani, ar trebui să aibă loc activitatea fizică (de preferință sporturi de rezistență sau de rezistență la forță) de cel puțin două ore pe săptămână dacă nu există bariere (de exemplu Rușine în timp ce înoți). "

Unele companii de asigurări de sănătate explică, de asemenea, ce înseamnă „sport de rezistență sau rezistență la forță”: „Nu este suficient să urci scările, să faci cumpărături, să iei un câine sau să mergi la plimbare”.

Deci, este destul de vag ce se înțelege de fapt prin „terapia mișcării”. Nu există nicio îndoială dacă sunteți membru al unui club sportiv sau al unui club de fitness și aveți confirmată participarea dvs. regulată. Pentru aceasta puteți utiliza un jurnal de mișcare pe care îl u. A. în zona noastră de descărcare. Există, de asemenea, opțiunea ca vizitele la piscină să fie confirmate de personalul de acolo.

sfaturi

Următoarele sfaturi sunt utile dacă nu puteți face sporturi serioase:

Profitați de Funcția de contorizare a pașilor telefonului mobil (instrucțiuni pentru iPhone sau Android) sau obțineți un contor de pași ieftin și documentați numărul de pași parcurși zilnic. Contoare simple de pași sunt disponibile de la puțin sub 8 €, trackere de fitness ieftine de la 20 €. Nu doar documentați ceea ce faceți, arătați că faceți mai mult decât înainte! Stabiliți un obiectiv de a obține 10.000 de pași pe zi!
Când lucrezi atât de mult fizic încât nu mai poți face mișcare, document Puteți face acest lucru cu ajutorul unui astfel de tracker de fitness sau contor de pași.
Există motive de sănătate pentru a nu merge la un centru de fitness, de ex. B. articulațiile doare prea mult sau aerul pur și simplu nu este suficient, atunci lăsați-l pe medicul dumneavoastră "Sporturi de reabilitare"Decret.
Dacă nici sănătatea dumneavoastră nu permite acest lucru, cereți medicului dumneavoastră și chirurgului ortoped să confirme acest lucru. Dacă genunchii îți dor atât de mult încât nu poți face sport, trebuie să ai și tu unul potrivit diagnostic dați (de exemplu, gonartroză).
Mergi la plimbare. Măriți distanța pe care o parcurgeți, măsurați-vă pașii (a se vedea mai sus) și documentați ceea ce ați făcut. Tranziția la „Mersul pe jos”Este fluent.
Faceți o notă în jurnal nu „urcarea scărilor”, sau „ieși la plimbare”. Acest lucru nu este acceptat!
Documentați exercițiile pe stepper, bandă de alergat sau canotaj acasă și, dacă este necesar, de către cineva contrasemna a lasa. Nu există cerințe formale pentru tipul de documentație. Ceea ce notezi trebuie evaluat ca fiind efectiv realizat de experți.

Recenzorii vor să vadă că se fac eforturi. Este vorba despre schimbarea ceva și luarea inițiativei.