Terapia vocală-vorbitoare merită să vorbim despre Falkensee
Vocea este instrumentul nostru cel mai important pentru comunicarea zilnică. Împreună cu limbajul, ne ajută să exprimăm dorințe sau opinii, să difuzăm și să primim informații și să construim legături sociale.
Unii oameni trăiesc chiar din vocea lor. Aceasta include nu numai cântăreți, actori sau actori de voce, ci și profesori, agenți de call center și, desigur, logopezi.
Ca aproape orice alt instrument, vocea trebuie să fie întreținută și uleiată din când în când pentru a funcționa din nou corect. Următoarele sfaturi vă vor împiedica vocea să „ruginească” și să împiedice uzura acesteia.
1. Trezește vocea!
La fel ca corpul și mintea noastră, vocea trebuie mai întâi trezită dimineața pentru a funcționa corect. Următoarele exerciții vă pot ajuta:
Primul exercițiu este folosit pentru a construi tensiunea diafragmatică. Pentru a face acest lucru, faceți un zgomot de parcă ar fi aruncat în aer o saltea de aer („ft”) sau ați cere liniște („pst”). Acest exercițiu pregătește cel mai important mușchi de respirație, diafragma, pentru a vorbi. Vă puteți antrena puterea vocală cu apeluri diferite. Folosiți-vă tensiunea diafragmatică activ și strigați din stomac cu o voce relaxată. De asemenea, sume, de ex. bâzâind la cântece vă poate ajuta să vă treziți vocea dimineața.
O altă modalitate de a trezi vocea dimineața este prin căscat. Acest proces ajută la întinderea mușchilor deasupra laringelui și este, de asemenea, un exercițiu vocal eficient. Așadar, nu vă fie frică să căscați tare la primele ore ale dimineții.
2. păstrați-vă calmul!
Acest sfat se aplică în special infecțiilor din zona gâtului. Dacă nu vă scutiți vocea de simptome severe, cum ar fi răgușeală, arsură în gât sau înghițire dureroasă, pliurile vocale sunt atât de stresate încât, în cel mai rău caz, poate apărea laringită. Deja la primele semne ale unei infecții, asigurați-vă că vocea dvs. este suficient de calmă și inspirați dimineața și seara cu un inhalator cu funcție de nebulizator. Utilizați o soluție salină simplă și evitați orice preparate care conțin mentol. Alternative blânde sunt dulciurile de salvie, pastilele de sare Emser sau mușchiul Isla. De asemenea, răsfățați-vă cu câteva zile de odihnă.
3. Alimentație corectă!
Nu numai medicamentele sau alte influențe externe ne pot afecta corpul, ci și anumite alimente. Cu o alimentație adecvată, vă puteți menține corpul și sufletul în formă și vindeca mai bine bolile. Unele alimente au chiar un efect asupra membranelor mucoase și a vocii noastre. De exemplu, alimentele picante, alcoolul sau ceaiurile, cum ar fi menta, mușețel sau ceai de fructe usucă membranele mucoase, ceea ce duce la o senzație de uscăciune, mucus sau curățarea gâtului. Pe termen lung, acest lucru poate duce la răgușeală persistentă. Pentru a evita astfel de efecte, beți întotdeauna un pahar de apă pentru a o neutraliza după mâncare picantă sau mâncare slabă, cum ar fi laptele.
Al 4-lea. Permiteți pauze!
Acest sfat se aplică mai ales profesiilor, cum ar fi profesorii, educatorii sau alte grupuri profesionale în care vocea este în prim-plan. Proiectează-ți munca astfel încât să-ți dai o pauză vocii din când în când. Țineți mai degrabă monologuri scurte decât predarea față în față și încurajați-vă elevii sau pacienții să discute și să lucreze în grupuri. În acest fel, vă salvați vocea și aduceți o varietate clasei. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul pauzelor de vorbire. Cantitatea recomandată este între 1,5 și 2 litri pe zi.
5. Aer proaspat!
Pentru a nu suprasolicita și usca membranele mucoase, care sunt de o importanță vitală pentru aparatul nostru de vorbire, umiditatea ar trebui să fie luată în considerare pe lângă aportul adecvat de lichide. Mai ales în încăperi încălzite sau slab ventilate, umiditatea este deosebit de scăzută, ceea ce poate usca mucoasele. Un umidificator sau un prosop umed pe încălzitor pot ajuta în astfel de cazuri. De asemenea, asigurați-vă că vă ventilați în mod regulat zonele de lucru și de dormit. Înființarea plantelor verzi poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea climatului interior. În plus, evitați fumatul și fumatul pasiv, deoarece acest lucru irită inutil membranele mucoase și pe termen lung poate duce chiar la modificări ale straturilor celulare superioare.
Logopedă despre care merită să vorbești
Practică comunitatea
Kiertscher & Kolbig