Terci - terci de casă cu fructe
Terci - reteta sanatoasa de mic dejun
Terciul este o masă excelentă pentru micul dejun și oferă o schimbare față de gemul de pâine. Există multe ingrediente folosite în această rețetă care nu sunt doar super sănătoase, ci oferă și un gust excelent. Fructele proaspete, ca topping, oferă, de asemenea, multă energie pentru a începe ziua în formă și întărită. Terciul este ușor de făcut în doar câțiva pași.
Sfatul editorului: Un delicios smoothie mere-portocaliu este ideal pentru terci de mic dejun. Vă recomandăm rețeta noastră de pâine cu banane, astfel încât micul dejun să rămână mereu variat. Dacă doriți un mic dejun consistent, o omletă este o alegere excelentă. Vafe de casă sunt imbatabile pentru gustul dulce.
Ingrediente pentru un terci (pentru 1 portie):
250 ml lapte de migdale
60 g fulgi de ovăz foaie fină
3 linguri semințe de chia
2 linguri tărâțe de ovăz
1 lingură de amarant
1 lingură migdale prăjite tocate
1 lingură de hrișcă
1 banană
Zmeură
Afine
Muesli Crunchy
Pregătirea terciului
1.
Se fierbe laptele de migdale cald într-o cratiță la foc mediu. Când laptele începe să fumeze, se adaugă semințele de ovăz și chia. Este important ca laptele să nu ardă, așa că amestecați întotdeauna bine. După aproximativ 5 minute, celelalte ingrediente sunt adăugate în oală. Asigurați-vă că nu turnați totul în oală dintr-o dată, ci amestecați treptat.
2.
De îndată ce totul este pulpos, opriți aragazul și lăsați terciul să se absoarbă puțin mai mult. Între timp, toppingul de fructe poate fi pregătit. În acest caz, tăiem o banană proaspătă în bucăți și spălăm zmeura și afinele.
3. În cele din urmă, terciul terminat este plasat într-un castron. Fructele sunt aranjate frumos pe terciul de mic dejun. În cele din urmă, presărați niște muesli crocanți peste terci. Serviți imediat și bucurați-vă.
Fapte interesante despre terci
Există multe ingrediente grozave într-un terci. Baza de bază a fulgilor de ovăz este alcătuită din numeroase fibre și substanțe minerale, vitamine și proteine. De asemenea, ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol. Semințele de chia și amarant fac parte din „superaliment” - conțin calciu, magneziu, fier și zinc. Cu aceste ingrediente, nimic nu stă în calea unui stil de viață sănătos.
Desigur, terciul delicios pentru micul dejun poate fi preparat cu diferite toppinguri. Fructele de sezon, nucile și semințele pot fi variate în funcție de gust.
Mai multe rețete minunate de mic dejun:
Pâine de dovlecei americani - pentru a fi savurată ca tort sau pâine
Pâinea de dovlecei este unul dintre cele mai populare clasice de coacere de pe coasta de est a Americii! Pâinea americană de dovlecei se prepară cu dovlecei rase, nuci și condimente de sezon.
Bol Açaí - rețetă de bază pentru clasicul superfood
Acai Bowl - Cum să faci un mic dejun sănătos Acai Bowl este acum unul dintre superalimentele de top. Bolul delicios provine inițial din Brazilia, dar acum este ...
Budinca de nucă de cocos Chia cu nucă și banană
Budinca de nucă de cocos Chia este un mic dejun sănătos! Această budincă sănătoasă de nucă de cocos chia este o rețetă all in one din bucătăria bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați, ...
Ouă Benedict cu sparanghel verde și somon afumat
Ouăle Benedict sunt un bine cunoscut fel de mâncare americană pentru micul dejun! Binecuvântările ouălor pot fi servite împreună cu un pic de sparanghel verde și o porție frumoasă de somon afumat, ușor și ...
Vafe copioase cu avocado și ou prăjit
Vafele consistente sunt un mic dejun grozav! Combinați vafe consistente cu avocado sănătos și un ou prăjit energizant și sunteți începutul perfect de dimineață.
Rețete pentru micul dejun - cele mai frumoase idei de rețete
Rețete pentru micul dejun - nu doar pentru duminică! De asemenea, ar trebui să încercați aceste rețete pentru micul dejun într-o zi simplă de luni sau marți, ...
Rețete de omletă - cele mai frumoase idei de rețete
Rețete de omletă pentru fiecare moment al zilei! Aceste rețete de omletă sunt perfecte pentru micul dejun, ca prânz ușor sau o mică gustare între ele. În funcție de cantitatea de ouă și ...
Paine prajita cu crema de branza de avocado si muguri
Termenul simplu toast este o subevaluare imensă! Acest toast este punctul culminant al zilei. Crema proaspătă de avocado pe brânză ușoară și mugurii crocanți o fac crocantă și sănătoasă ...