Test cu role abdominale; Comparaţie; Actualul top 7 2020
Cele mai bune 7 scutere AB dintr-o privire
Pentru un antrenament abdominal bun, rolele ab pot fi echipamente practice și foarte eficiente de antrenament. Ajutorii de fitness antrenează stomacul în mod eficient și declară război slăninii. Rolele AB sunt foarte compacte și ușor de depozitat.
Am comparat cele mai bune role pentru burtă pentru dvs. și vă arătăm la ce criterii ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați o rolă pentru burta.
Belly roller - o selecție uriașă pe Amazon.DE
Selecție imensă de produse de marcă Livrare gratuita de la 29 € protecția Consumatorului
Sfaturi pentru achiziționarea scuterelor din burtă:
Așa că alegeți modelul potrivit din testul și comparația cu rolele abdominale de mai sus
Mulți germani se antrenează mai mult sau mai puțin regulat într-o sală de sport. Marea majoritate, însă, preferă acest lucru Antrenează-ți propriile patru pereți. Instruirea la domiciliu devine din ce în ce mai populară și, datorită echipamentelor de instruire din ce în ce mai moderne, a devenit și ea foarte eficientă. Dacă te gândești și la antrenamentele la domiciliu, probabil că ai deja unul Rola de burta sau rola AB apartine.
Aceste dispozitive antrenează abdomenul în mod eficient și sunt foarte economice și compacte. Rolele AB nu numai că antrenează stomacul, ci și întăresc tot partea superioară a corpului în același timp. Datorită unei varietăți de exerciții, puteți chiar să vă antrenați pieptul, brațele și umerii foarte eficient.
În comparația noastră cu rolele abdominale 2020 vă arătăm cum puteți utiliza în mod eficient o rolă abdominală și la ce criterii ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați o rolă abdominală bună. De asemenea, vă vom spune în clasamentul nostru care este cea mai bună rolă abdominală și ce altele Teste cu role abdominale spune despre echipamentele sportive.
1. Ce este o rolă abdominală?
Rolele de burtă se mai numesc AB-Wheel sau AB-Roller și sunt dispozitive de antrenament din categoria concepute pentru uz casnic Antrenor abdominal. În plus față de stomac, este, de asemenea, posibil să se antreneze în mod eficient alte părți musculare, cum ar fi spatele, pieptul, umerii sau brațele. Cu o rolă abdominală, antrenamentul holistic cu rezultate rapide poate fi realizat rapid și ușor.
În funcție de producător și model, există Mânerele din material antiderapant. Roțile sunt de obicei realizate din cauciuc sau plastic dur. Cadrul este de obicei realizat din materiale precum aluminiu sau oțel inoxidabil. Cu această structură, majoritatea dispozitivelor pot transporta persoane de până la 100 kg sau mai mult.
În comparație cu antrenorii clasici de ab, care imită mișcarea ședințelor, antrenorii ab au role și mânere și antrenează mușchii abdominali rostogolind peste podea. Persoana care face exerciții se ține de cele două role atașate la exterior și îngenunchează. Din această poziție, corpul este acum deplasat înainte cu ajutorul rolei abdominale și apoi readus în poziția inițială. Așa sunt ei Abs tensionează eficient sau iritat și a obținut un efect de antrenament.
În următoarele instrucțiuni vă vom arăta exact cum funcționează o rolă abdominală și cum puteți efectua corect mișcarea cu rolă AB:
1 Puneți un genunchi sub genunchi
2 Îngenuncheați pe suport și țineți ambele mânere ale rolei3 Acum poziționați rola ab sub umeri și susțineți greutatea corpului superior pe mânerele rolei ab4 Acum rulați înainte cât mai mult posibil peste rola de burtă5 Când faceți acest lucru, asigurați-vă că faceți un spate gol cât mai mult posibil și că vă mențineți mușchii abdominali încordați6 Rulați înapoi la poziția de pornire și repetați secvența de mișcări.
Dacă efectuați corect mișcarea, veți antrena și alte grupe musculare pe lângă mușchii abdominali.
Următoarele grupe musculare sunt antrenate cu o rolă abdominală:
- Mușchii abdominali superiori și inferiori
- Mușchii spatelui
- Trunchiul și mușchii corpului superior
- Mușchii umărului
- Mușchii abdominali laterali
Antrenamentul corect cu o rolă AB vă permite Pe lângă mușchii abdominali, puteți antrena eficient și alte grupe musculare. Antrenamentul cu o rolă abdominală întărește întregul corp superior și întărește mușchii, ducând astfel la grupe musculare definite. Antrenamentul cu o rolă abdominală este, de asemenea, potrivit pentru slăbit.
În tabelul următor am enumerat avantajele și dezavantajele unei role cu burtă.
2. Ce tipuri de role de burtă există?
Nu toate rolele de burtă sunt create egale. Diferite tipuri de scutere pot fi găsite în diferite teste cu role de construcție. Există scutere AB cu o roată, două roți sau chiar trei roți. În tabelul următor vă explicăm care sunt diferențele dintre tipurile de role abdominale și care rolă este cea potrivită pentru scopurile dvs.:
3. Exerciții cu role abdominale
Se pot efectua numeroase exerciții cu o rolă abdominală. Vă arătăm 6 exerciții, pe care îl puteți face cu AB-Roller și să vă spun la ce detalii ar trebui să acordați atenție în timpul execuției.
3.1 Exercițiul standard
În exercițiul standard, poziția inițială este îngenuncheată pe genunchi și mâinile prind ferm ambele mânere ale ruloului abdominal. Acum deplasează-ți greutatea corporală pe rola abdominală și rulează rola AB înainte cât mai mult posibil. După ce ați ajuns în partea din față, vă „rostogoliți” înapoi la poziția inițială. Procesul de mișcare poate fi acum realizat din nou.
3.2 Rola laterală a burții
După cum sa menționat deja, exercițiul standard poate deveni rapid foarte simplu sau nu mai poate stimula mușchiul la fel de mult ca la început. Pentru a crește dificultatea, se poate efectua o versiune modificată a exercițiului standard. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul 1, dar mișcarea de rulare nu este directă, dar după jumătate din drum este „rotit” la stânga sau la dreapta. Rulați rola abdominală alternativ spre stânga-față sau dreapta-față. În această execuție, se utilizează în principal mușchii abdominali laterali.
3.3 Rulouri abdominale cu sprijin pentru genunchi
Și aici, poziția inițială standard este asumată la început. Rulați drept înainte pe role abdominale. Aproximativ la jumătatea drumului, de îndată ce șoldurile sunt complet extinse și umerii și mâinile sunt direct unul sub altul, efectuați o împingere pe mânerele scuterului AB. Acum, rulați mai departe în față și apoi înapoi la mijloc, unde faceți din nou o împingere. Acum reveniți la poziția de pornire. Genunchii ating podeaua sau genunchiul pe parcursul întregii execuții.
Cu această variație, întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii brațelor. Bicepsul și tricepsul în special sunt utilizate mai mult aici decât în exercițiul standard.
3.4 Rulouri de burtă cu flotări
Această variație este o ușoară modificare a suportului genunchiului. Din nou, luați poziția inițială standard la început și rulați înainte până când umerii și mâinile formează o linie dreaptă. Ei bine și aici a efectuat o împingere în sus. În timp ce genunchii ating tot timpul podeaua atunci când se efectuează sprijinul genunchiului, genunchii sunt acum ridicați și se execută o împingere clasică pe rola abdominală.
După ce s-a efectuat împingerea, îndoiți din nou genunchii și rotiți-vă până înainte și înapoi la mijloc, unde se efectuează o altă împingere de același tip. Apoi revine la poziția inițială.
3.5 Role abdominale cu presă triceps
În acest exercițiu, mușchii brațului sau tricepsului sunt deosebit de stresați. Ca de obicei, poziția de plecare este în genunchi, cu mâinile pe mânerele rolei de burtă. Acum rotiți aproximativ ¾ din întregul drum înainte și apoi pune ambele coate pe podea. Acum împingeți-vă din nou în sus și rulați înapoi la poziția inițială.
3.6 Role pentru picioare
Cu puțină creativitate, chiar și Mușchii picioarelor exercițiu cu o rolă abdominală. Cu toate acestea, acest lucru necesită o poziție de plecare diferită de cea din exercițiile anterioare. Ambele picioare ating mânerele rolei AB în timp ce vă aflați Pozitia culcat așezați pe podea/saltea. Acum, ruloul este rulat înainte cu picioarele și picioarele sunt întinse. După prelungire, întoarceți-vă încet în poziția inițială până când picioarele sunt aproape de fese.
Cu acest exercițiu antrenezi picioarele și mai ales partea din spate a coapselor, așa-numitele „hamstrings”.
3.7 Exercițiile din videoclip
Cu o rolă abdominală, puteți face exerciții foarte diferite și puteți antrena numeroase grupe musculare. Doar faceți-vă propriul test cu role personale și efectuați diverse exerciții.
Mai jos veți găsi un videoclip în care sunt explicate în detaliu exercițiile menționate și sunt prezentate cele mai frecvente greșeli:
Testați-vă cu exercițiile cu role abdominale și încercați să integrați o mulțime de variații în antrenamentul dvs. de acasă.
4. Criterii importante de cumpărare pentru o rolă abdominală
Există câteva criterii importante de luat în considerare, astfel încât să puteți alege și cea mai bună rolă abdominală. În cele ce urmează, vă vom spune ce caracteristici ar trebui să aveți în vedere într-o rolă abdominală bună și ce criterii sunt utilizate pentru a selecta câștigătorul testului pentru testele cu role ab.