Test de dieta saraca in grasimi; Experiențe ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Se iau în considerare atât carbohidrații, cât și grăsimile îngrășători adevărați. În timp ce carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o cantitate redusă de carbohidrați, consumul de grăsimi este redus drastic cu o cantitate redusă de grăsimi. Dar ce este mai mult? Este grăsimea într-adevăr un astfel de factor de îngrășare și cum poți pierde în greutate cu mai puține grăsimi? Vă vom spune ce se află în spatele dietei cu conținut scăzut de grăsimi și ce grăsimi ar trebui să economisiți în viitor.

Bazele pentru dieta saraca in grasimi

Termenul „low fat” provine din engleză și înseamnă ceva de genul „conținut scăzut de grăsimi.„Așadar, această dietă are ca scop obținerea unei cantități limitate de grăsimi din dieta ta. Exact cât de multă grăsime depinde de varianta specială a acestei diete pe care o alegeți în cele din urmă. De obicei devine o valoare între 10 și 30 la sută este recomandat pentru. Această valoare vizează proporția de calorii pe care le consumați zilnic sub formă de o mare varietate de alimente.

Istoric teoretic asupra lipsei de grăsime

Există 9,3 kilocalorii în fiecare gram de grăsime. Cantitatea de calorii pe gram este semnificativ mai mică atât pentru carbohidrați, cât și pentru proteine. Există doar 4,1 kilocalorii într-un gram. Înlocuind unele dintre grăsimile pe care le-ați consumat cu proteine sau carbohidrați, puteți reduce cantitatea totală de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei în consecință. Deoarece majoritatea dietelor sunt legate de crearea unui deficit caloric mai mare, deoarece numărul de calorii pe care le consumi pe zi determină greutatea corporală, este ușor de înțeles de ce poți pierde în greutate cu un conținut scăzut de grăsimi.

Oricine consumă mai puține calorii din alimente decât consumă trebuie să slăbească inevitabil în timp. Într-adevăr, în multe țări industrializate occidentale, obezitatea multor oameni se datorează consumului ridicat de grăsimi. Puteți contracara această tendință cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Pana si Societatea Germană de Nutriție (DGE) a emis o recomandare privind consumul zilnic de grăsimi. Nu ar trebui să fie mai mult de 70 de grame de grăsime pe zi. În Germania, cantitatea de grăsime pe care fiecare cetățean o consumă în medie pe zi este, însă, mult mai mare de 100 de grame pe zi.

Studii privind dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Scopul dietei cu conținut scăzut de grăsimi este de a consuma mai puține grăsimi pe zi pentru a obține un echilibru energetic negativ, adică un deficit caloric. Deoarece grăsimile sunt bogate în calorii, vă va fi mult mai ușor să luați mai puțină energie din alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră dacă schimbați grăsimea cu carbohidrați și proteine cu conținut scăzut de calorii. Desigur, au fost deja efectuate studii privind eficacitatea dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este și cazul Departamentului de Medicină de la Universitatea George Washington din SUA.

S-a constatat acolo că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi bazată pe alimente vegane ar putea face mult mai bine decât o dietă convențională, cu conținut scăzut de calorii. În același timp, s-a observat că o dietă vegană săracă în grăsimi nu trebuie implicată. Cu toate acestea, trebuie să știți că diverse produse de origine animală, cum ar fi carnea și laptele, conțin în mod natural o anumită cantitate de grăsime. În schimb, aproape nu există grăsimi în multe tipuri de fructe și legume. Prin urmare, o dietă săracă în grăsimi poate fi deosebit de utilă pur și simplu pune-l în aplicare ca o dietă vegană.

În studiul din SUA, grupul cu conținut scăzut de grăsimi a înregistrat o scădere medie în greutate de 6,5 kilograme. Pentru grupul care urma o dietă convențională de slăbire, scăderea în greutate a fost de doar 3,1 grame. Grăsimile sărace au avut de două ori mai mult succes în dieta lor. Alte beneficii pentru sănătate au fost, de asemenea, observate în acest studiu. pentru că colesterolul LDL nesănătos ar putea fi, de asemenea, redus în grupul cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru pacienții cu diabet zaharat, o dietă săracă în grăsimi ar putea fi, de asemenea, utilă.

Beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Din păcate, doar pentru că mănânci mai puține grăsimi nu înseamnă automat că riscul tău de infarct cerebral și diferite boli de inimă scade. În timp ce aceste beneficii pentru sănătate sunt adesea asociate cu o dietă săracă în grăsimi, una Meta-analiză din SUA în 2010 raportează că într-adevăr nu este cazul. Cu toate acestea, faptul că puteți beneficia de beneficii vizibile pentru sănătate dacă intrați într-o dietă săracă în grăsimi nu poate fi negat. Am rezumat câteva dintre aceste beneficii pentru sănătate în acest moment. Nu este vorba doar de faptul că oricum o linie subțire este bună pentru sănătatea ta. Mai degrabă, în special diabeticii pot beneficia de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

Reducerea colesterolului LDL
Scăderea trigliceridelor
Mai puțină inflamație cronică
Nivelurile de insulină reduse cu până la 46 la sută
Sindromul metabolic este ameliorat atât la copii, cât și la adulți
Reducerea hipertensiunii arteriale
Un control mai bun al diabetului

De fapt, aceste beneficii par a fi cele mai vizibile la diabetici. Aproximativ 75 la sută dintre participanții care au fost tratați de meta-analiza din SUA ar avea întrerupeți administrarea oricărui medicament pe care îl lua anterior pentru diabet. Acest lucru arată foarte clar cât de mult poate avea dieta ta, departe de orice medicament, asupra sănătății tale.

Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi

După cum sa menționat deja, puteți pierde în greutate cu un conținut scăzut de grăsimi, în principal pentru că puteți reduce și cantitatea de calorii consumate zilnic, consumând mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați sau proteine. Deci nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin, ci diferit dacă vrei să vezi căderea acelor kilograme greșite. Nu ar trebui să consumați mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi în această dietă. Ar fi chiar mai bine dacă tu doar Ar mânca 30 până la 40 de grame de grăsime. Pentru a nu depăși acest maxim, este logic să consumați în principal alimente ale căror calorii sunt cu 30% sau mai puțin din grăsimi.

Conform experiențelor dietei cu conținut scăzut de grăsimi ale multor oameni care doresc să slăbească înaintea ta, această abordare s-a dovedit în practică. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu trebuie să vă gândiți dacă ați depășit deja cantitatea maximă de grăsime. Deoarece dacă mănânci doar alimente cu un conținut maxim de grăsimi de 30%, nu poți depăși niciodată acest obiectiv. Apropo, nu ar trebui să fie mai puțin de 30 până la 40 de grame de grăsime. Pentru că există diverse procese pentru care un corp sănătos are nevoie urgentă de grăsime. Nu numai că ar fi aproape imposibil să nu mănânci deloc grăsimi, dar ar putea provoca și daune importante corpului tău.

Cum puteți calcula procentul de grăsime

Dacă începeți acum cu alimente diferite, cum ar fi brânza, cârnații, iaurtul și întregul co Acordați o atenție deosebită procentului de grăsime, ar trebui să știți că doar să priviți numărul de grame nu este suficient. Mai degrabă, ar trebui să calculați pe scurt câte calorii de grăsime conțin alimentele respective. Dacă presupunem că 100 de grame de iaurt are 100 de calorii și 3,5 grame de grăsime sunt la 100 de grame, atunci ar trebui să faceți următorul calcul:

1. 1 gram de grăsime are 9 calorii
2. 3,5 grame de grăsime are 31,5 calorii
3. 31,5 calorii din 100 de calorii = 31,5 la sută
4. Acest iaurt (aproape) nu este potrivit pentru dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi

După cum puteți vedea, nu puteți face greșeala de a privi doar Cantitatea totală de grăsime aruncări conținute în diferitele alimente. Deoarece 3,5 grame de grăsime la 100 de grame de iaurt corespunde unei cantități de grăsime de 3,5 la sută. Deși acest lucru poate părea inofensiv. Cu toate acestea, după cum v-am arătat, mai mult de 30% din caloriile din acest iaurt sunt calorii grase.

Ce ar trebui să mănânci în dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi?

În timp ce nucile și avocado sunt în mod natural bogate în grăsimi, există o mare varietate de alte alimente care sunt deosebit de bune pentru o dietă săracă în grăsimi. Ar trebui să vă asigurați că nu consumați doar carbohidrați rapizi, cum ar fi pâine albă, paste albe sau tort. Este mai bine dacă mâncați alimente care sunt deosebit de satisfăcătoare și care o fac oricum un conținut caloric nu prea mare expoziţie. Prin urmare, putem recomanda în mod expres următoarele alimente ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

1. - Ouă
  - fructe
  - legume
  - Orez integral sau paste integrale din grâu
  - Cartofi
  - Carne cu conținut scăzut de grăsimi
  - Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

În acest moment nu putem enumera toate alimentele care sunt potrivite pentru o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, această listă ar trebui să vă ofere un bun punct de plecare. Fructele și legumele sunt deosebit de bune. Cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu siguranță nu trebuie să vă descurcați complet fără alimente în care procentul de calorii grase este între 31 și 60 sau mai mult de 60 la sută.

Cu toate acestea, dieta ta va fi atunci mult mai dificilă. Pentru că dacă consumi alimente cu 31 până la 60 la sută calorii grase, va trebui să calculezi foarte atent dacă ai ale tale cantitatea maximă zilnică de grăsime poate deja depășit. Pericolul este deosebit de mare în cazul alimentelor care conțin mai mult de 60% calorii grase. Prin urmare, ar trebui să consumați aceste alimente cât mai rar posibil.

Somonul este permis în dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Recomandări practice pentru dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi

După cum sa menționat deja, corpul dvs. are încă nevoie de grăsimi sănătoase. Prin urmare, în niciun caz nu ar trebui să vă lipsiți de puțin ulei de rapiță sau ulei de in, ca parte a dietei. Deoarece aceste tipuri de ulei conțin un număr deosebit de mare de acizi grași nesaturați. Ar trebui să consumați grăsimi animale doar cu măsură, peștele gras fiind singura excepție. În general, puteți presupune că proporția acizilor grași nesaturați crește din ce în ce mai mult dacă este mai lichid în loc de grăsime solidă.

Tocmai de aceea ar trebui să-i faci pe majoritatea Uleiuri, unt și margarină numai în cantități mici a consuma. Două linguri de unt au în total 320 de calorii. Acest lucru este destul de considerabil și pur și simplu nu se potrivește dietei cu conținut scăzut de grăsimi, în care puteți pierde în greutate evitând caloriile inutile de grăsime. În contextul acestei diete, este, prin urmare, important să acordați o atenție deosebită posibilelor grăsimi ascunse care pot rămâne inactive în următoarele alimente:

1. - cârnat
  - brânză
  - tort
  - Sosuri pentru gratar
  - Pansamente pentru salată

Ca parte a dietei cu conținut scăzut de grăsimi, are sens și dacă treceți la alte tipuri de preparate. Deși este posibil să fi plăcut să consumați diverse alimente în trecut - și posibil cu cât mai multă grăsime posibil - ar trebui Mai bine să gătești sau să gătești mâncarea la grătar acum, deoarece acest lucru economisește calorii inutile de grăsime și este nu numai bun pentru silueta ta subțire, ci și mai sănătos în același timp.

Cu siguranță ar trebui să aruncați o privire mai atentă la produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau ușoare care sunt oferite în supermarket. Pentru că aceste alimente conțin adesea mult zahăr. La rândul său, aceasta este otravă pentru corpul tău. Un conținut prea ridicat de zahăr nu trebuie inclus în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pe care le consumați în fiecare zi! Ca parte a dietei cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că Mănânci doar atunci când ți-e foame și încetezi să mănânci imediat ce te-ai săturat. În acest fel vei redescoperi semnele naturale ale foamei și senzația de sațietate și vei pierde în greutate mai ușor în armonie cu corpul tău.

Posibile riscuri și efecte secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Deși dieta cu conținut scăzut de grăsimi are multe avantaje și vă oferă perspectiva unei scăderi semnificative în greutate, trebuie să știți că, după dieta, va exista o pronunțat efect yo-yo poate sa vina. Această problemă există în toate dietele în care puteți pierde în greutate pe baza unei cantități reduse de calorii. Dacă doriți să vă întoarceți la dieta veche după dieta cu conținut scăzut de grăsimi, din păcate, aceasta poate însemna o surpriză urâtă pe cântarul dumneavoastră.

Cu toate acestea, puteți scăpa de această problemă dacă nu vizați un deficit de calorii drastic, ci doar moderat. Făcând suficient sport (de preferință de două până la trei ori pe săptămână) vă puteți ajuta să rămâneți subțire pe termen lung. Cu siguranță nu trebuie să omiteți complet grăsimea. Pentru că acest lucru ar fi nesănătos pentru corpul tău și rău pentru nivelul lipidelor din sânge. La urma urmei, bCorpul tău fumează grăsime pentru a putea absorbi și utiliza următoarele vitamine:

1. - A.
  - D.
  - E.
  - K

Alte beneficii ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Atât testul nostru de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cât și experiența de dietă cu conținut scăzut de grăsimi a multor persoane care fac dietă mulțumită demonstrează că această dietă este relativ ușor de implementat. Ieftin este dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că nu trebuie să cumperi alimente sau suplimente alimentare extrem de scumpe pentru a te hrăni astfel. Puteți chiar economisi bani în comparație cu dieta dvs. anterioară. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați mâncat o mulțime de fast-food, care este de obicei extrem de bogat în calorii grase.

De asemenea, multe studii au arătat că majoritatea oamenilor sunt mai predispuși să urmeze o dietă săracă în grăsimi în timp decât să se țină de o dietă săracă în carbohidrați. Pentru că la un moment dat foamea de carbohidrați devine pur și simplu prea mare. Cu toate acestea, situația este diferită, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi implementată ca un plan permanent de nutriție, în principiu pentru viață. Atâta timp cât consumați suficiente grăsimi sănătoase, nu vă asumați niciun risc și vă faceți o favoare sănătății. Cei care vor să slăbească într-un mod sănătos și echilibrat și vor să-și stabilizeze greutatea pe termen lung, ar trebui, prin urmare, să aibă un mare interes pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

Plan de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi pentru o zi

Cum ar putea arăta dieta ta conform principiului cu conținut scăzut de grăsimi? Vă vom arăta folosind un exemplu Planul nutrițional pentru o zi:

1. mic dejun: 1 rulou cu 30 de grame de piept de curcan, castraveți și boia ca garnitură, ceai sau cafea, apă și 1 pahar de suc de portocale proaspăt
2. Luând prânzul: 250 de grame de cartofi sacou cu legume care au fost fierte în bulion, cu somon aburit
3. gustare: Fructe proaspete de sezon
4. masa de seara: 2 felii de pâine (cereale integrale) cu 4 linguri de quark de iarbă slabă, castraveți și salată de roșii cu un dressing ușor, cu conținut redus de grăsimi

Concluzie

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este utilă în special dacă aveți vrei să slăbești definitiv și să îți schimbi dieta. Deoarece cu aceeași cantitate de alimente, mai puține grăsimi înseamnă mai puține calorii. Prin urmare, în contextul conținutului scăzut de grăsimi, ar trebui să optați pentru grăsimi sănătoase cu moderare și altfel să mâncați în special alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Odată ce te-ai obișnuit cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi, acest tip de dietă nu este doar ușor de implementat. Mai degrabă, această modificare permanentă a dietei nu va însemna costuri suplimentare pe termen lung, deoarece poate fi implementată ieftin. Acest lucru se aplică chiar și veganilor, care pot beneficia și de o dietă săracă în grăsimi! În special pentru diabetici, această formă de dietă este asociată cu unele beneficii tangibile pentru sănătate. Combinând dieta cu exercițiile fizice, puteți obține rezultate și mai bune.

(71 Recenzii, în medie: 4.28 din 5)
Se încarcă.