Test de fitness - Prof
1. Indicele masei corporale (IMC)
Indicele de masă corporală raportează greutatea ta la înălțimea ta. Din el puteți vedea cum stau lucrurile în prezent cu silueta ta. Împărțiți-vă greutatea corporală (în kilograme) la înălțimea (în metri) pătrată. Presupunând că cântărești 85 kg și că ai o înălțime de șase picioare, primul lucru pe care trebuie să îl faci este să îți iei înălțimea pătrată (1,80 x 1,80 = 3,24). Dacă acum împărțiți greutatea corporală de 85 kg la 3,24, obțineți un IMC de 26,2.
De asemenea, puteți avea calculat IMC aici:
2. Flotări
Acest test măsoară cât de puternic este partea superioară a corpului. Faceți cât mai multe flotări într-un minut. Dacă nu puteți rezista un minut, vă rugăm să numărați doar flexiunile pe care le-ați făcut corect.
Descriere scurta:
Puneți mâinile direct sub umeri, cu degetele îndreptate înainte. Partea superioară a corpului și picioarele rămân drepte, capul într-o extensie dreaptă a coloanei vertebrale. Acum îndoiți brațele la un unghi de 90 ° în timp ce vă coborâți corpul. Vă rugăm să vă asigurați că nu vă îndoiți șoldurile. Acum împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Respirați corect: expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce împingeți în sus.
a) 9 sau mai puține flotărib) 10-30 de flotăric) 31 sau mai multe flotări
3. Apăsați pe burtă
Acest test vă verifică abs. Fă cât mai multe crunch-uri cât poți. Luați o pauză dacă este necesar, dar asigurați-vă că o faceți corect.
Descriere scurta:
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite in unghi drept. Mâinile sunt la nivelul urechilor. Ar trebui să existe spațiu pentru un măr între bărbie și piept. În timp ce coloana vertebrală rămâne pe podea, umerii sunt ridicați. Încordează-ți mușchii abdominali. Apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire. Respirație: Respirați în timp ce vă ridicați și inspirați în timp ce coborâți.
a) 24 sau mai puține crampeb) 25 - 45 de croșetec) 46 sau mai multe crampe
4. Flexarea și întinderea
Această sarcină verifică mobilitatea coloanei vertebrale și flexibilitatea în zona picioarelor.
Descriere scurta:
Așezați-vă sprijinit de un perete, întindeți picioarele înainte împreună. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte cât mai mult posibil și determinați unde vârful degetelor vă poate atinge picioarele.
a) la nivelul coapseib) chiar în spatele genunchilorc) pe tibie și dincolo
5. Cusătură timp de trei minute
Cu acest test, verificați cât de potrivit este sistemul dvs. cardiovascular. Găsiți o treaptă sau o bancă care are aproximativ 16 inci înălțime. Urcați și coborâți de vreo treizeci de ori pe minut timp de trei minute. Încearcă să respiri normal tot timpul. Apoi, măsurați-vă pulsul timp de 15 secunde și multiplicați numărul de bătăi ale pulsului cu 4. Aceasta vă oferă ritmul cardiac pe minut (bpm).
Descriere scurta:
Stați direct în fața scării sau a băncii. Urcați cu un picior. Puneți toată talpa piciorului în jos și asigurați-vă că mențineți o poziție verticală. Trageți al doilea picior astfel încât să stați cu ambele picioare pe elevație. Apoi puneți-vă picioarele înapoi unul câte unul, rostogolindu-vă de la degetele de la picioare până la tocuri.
a) 157 sau mai multe bpmb) 131-156 bpmc) 120-130 bpm
6. Raportul talie-șold
Acest test determină modul în care grăsimea este distribuită pe corpul dumneavoastră. În primul rând, măsurați circumferința șoldului (chiar deasupra osului pubian). Apoi măsurați circumferința taliei (chiar deasupra buricului). Apoi împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului.
Evaluare - Acum devine grav
Scor între 10 și 20 de puncte
Atenție, ar trebui să faceți câteva modificări grave ale stilului de viață. Cel mai probabil, rezultatul se datorează faptului că ți-ai neglijat corpul și sănătatea de mult timp. Fii sincer cu tine și profită de ocazie pentru a face cu adevărat diferența. Finalizați un program sportiv la cel mai scăzut nivel de cheltuieli. Vei vedea că calitatea vieții tale se va îmbunătăți enorm.
Scor între 21 și 40 de puncte
Este în regulă, ești unul dintre acei oameni cu o formă fizică medie. Probabil că vă exersați deja. Ar trebui să continuați să vă exercitați în mod regulat pentru a preveni în mod eficient problemele de sănătate în viitor. Simțiți-vă liber să luați câteva dintre sugestiile noastre și să le integrați în programul dvs. sportiv.
Scor între 41 și 57 de puncte
Perfect. Sunteți într-o stare excelentă. Cu siguranță sunteți foarte concentrat și vă exercitați regulat de ani de zile. Asigurați-vă că nu vă relaxați și atingeți obiective noi pe care vi le propuneți.
Cei 3 piloni ai fitnessului
Cei care antrenează mobilitatea, coordonarea și viteza oferă corpului lor antrenamentul optim pentru a rămâne puternic și sănătos mult timp.
Sporturile de anduranță: un panaceu
Antrenamentul de anduranță ajută corpul să ardă energie și întărește inima. Este indispensabil pentru o stare de fitness optimă.
Puterea până la bătrânețe
La bătrânețe, pierzi masa musculară fără să faci mișcare. Dar există un antidot: antrenamentul de forță vizat încetinește semnificativ pierderea de forță legată de vârstă.
Fitness - ce este?
Fitness înseamnă performanță mentală și fizică cuprinzătoare. Vrem să ne pregătim pentru viață și, mai presus de toate, să rămânem cât mai mult posibil.
Antrenamentul fizic - la ce să fii atent?
Dacă urmați câteva reguli esențiale, vă veți reduce semnificativ riscul de rănire și utilizare excesivă și veți asigura succesul optim al antrenamentului.
Nivelurile scăzute de testosteron slăbesc sistemul imunitar
Nivelurile scăzute de testosteron sunt dăunătoare pentru sistemul imunitar. Legătura dintre testosteron și apărarea imunitară a fost dovedită în studii.
Cât de bine este sănătos?
Activitatea fizică dozată corect poate preveni semnele de uzură sau pierderea performanței sau cel puțin o poate întârzia într-o anumită măsură. Dar fii atent - nu exagera.