Test de pulbere de proteine ​​2020 Primele 5 pulberi de proteine ​​din cec

Nu fără shake-ul meu de proteine! De dragul mușchilor lor, mulți sportivi folosesc pulbere de proteine. Clarificăm cele mai importante întrebări despre proteine ​​din lingura de măsurare și prezentăm cinci produse în testul FIT FOR FUN - de la zer la vegan.

pulbere

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Proteinele sunt esențiale pentru toată lumea: fără proteine ​​nu există viață.

Și: fără proteine, fără mușchi! 60 la sută din totalul proteinelor din corp se află în mușchi.

Pentru a-și satisface nevoile zilnice, sportivii preferă să folosească pulbere de proteine: ca un shake de proteine, cu terci sau într-o minge de energie, ar trebui să ofere mușchilor instruiți putere - să se regenereze și să crească.

În plus, proteinele reglează alte procese importante din organism: printre altele, stimulează metabolismul, construiesc pielea, părul și unghiile și susțin descompunerea grăsimilor și a sistemului imunitar.

Pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor în test

Am aruncat o privire mai atentă asupra a cinci pulberi de proteine: Ce există în ele? Ce beneficii suplimentare există și cum are gust shake-ul? Iată rezultatul testului nostru:

Puterea ta musculară Superfoods (Vegan organic)

  • Preț:400 g de la 33,90 euro la amazon.de, în jur de 1,25 euro pe porție
  • Beneficii: conține toți aminoacizii esențiali și mulți micronutrienți (de exemplu, vitaminele C, B6, fier, niacină), fără îndulcitori
  • Ingrediente: Proteine ​​din orez, proteine ​​din mazăre, rădăcină de maca, lucuma, banane
  • Valori nutritive la 100 de grame: Energie 376,1 kcal, grăsimi 4,2 g (saturate 0,9 g), carbohidrați 22,9 g (zahăr 8,9 g), fibre 3,7 g, proteine ​​60,6 g, sare 0,49 g
  • Dozare: 15 g în aproximativ 200 ml lichid (pachetul conține 27 de porții)
  • Gust: Neutru

Concluzia editorilor FIT FOR FUN: Pudra de proteine ​​vegane vine cu doar cinci ingrediente, dintre care două sunt surse de proteine ​​vegane și trei superalimente.

Dacă jurați pe ingrediente naturale fără prea multe bibelouri și doriți să vă tratați mușchii cu ceva - la urma urmei, 9 grame de proteine ​​pe porție - ați ajuns la locul potrivit cu puterea dvs. musculară Superfoods.

Plus punct: complet fără îndulcitori! Pe de altă parte, gustul neutru din apă sau din laptele vegetal este cam sumbru. Procesați mai bine în terci sau smoothie!

nupro Protein Shake (vegan organic)

  • Preț:200 g de la 8,95 euro la amazon.de, în jur de 1,79 euro pe porție
  • Beneficii: conține suplimentar vitamina C, fier și magneziu, bogate în fibre, fără îndulcitori
  • ingrediente (Pumpkin Chai): proteină de mazăre, proteină de floarea-soarelui, pudră de dovleac, amestec de condimente chai, făină de in, coji de psyllium, fibră de orez, gumă de guar, acerola
  • Valori nutritive la 100 de grame (Pumkpin Chai): putere calorică 328 kcal, grăsimi 2,9 g (saturate 0,5 g), carbohidrați 25,2 g (zahăr 8,8 g), fibre 14 g, proteine ​​51,2 g, sare 0,08 g
  • Dozare: 40 g în 300 ml lapte pe bază de plante (pachetul conține 5 porții)
  • Gust: Chai de dovleac, scorțișoară de cacao, fructul pasiunii, coacăze

Concluzia editorilor FIT FOR FUN: În ceea ce privește gustul, shake-ul vegan nupro este convingător la nivel general.

Diferitele arome dulci în mod natural (fără îndulcitori!) Vin în propriile lor când sunt amestecate cu lapte de plantă, chiar dacă solubilitatea ar putea fi încă lucrată.

În comparație cu alte produse, această pulbere de proteine ​​conține mai puține proteine, dar are o proporție deosebit de mare de fibre. Scuturarea nu numai că conferă mușchilor putere, ci și te face să te saturi mai mult.

brandl după antrenament shake

  • Preț:600 g de la 29,90 euro la brandl-nutrition.de, aproximativ 2,30 euro pe porție
  • Beneficii: conține aproximativ 35 de ingrediente amestecate individual cu surse de proteine, creatină, magneziu și ashwaganda, precum și superalimente
  • ingrediente (mix testat): i.a. Izolat de proteine ​​din zer, hidrolizat de proteine ​​din zer, creatină, făină de lupin dulce, proteină de varză de roșcove, pulbere de nucă de cocos, izolat de proteine ​​din cartofi, izolat de proteine ​​din soia, proteine ​​din migdale, zahăr din floarea de nucă de cocos, pulbere de coajă de psyllium, proteine ​​din semințe de cânepă, extract din rădăcină de ashwaganda, îndulcitor
  • Valori nutritive la 100 de grame (amestec testat): putere calorică 315 kcal, grăsimi 3,1 g (saturate 1,3 g), carbohidrați 16,9 g (zahăr 6,0 g), fibre 9,8 g, proteine ​​51,6 g, sare 0, 7 g
  • Dozare: 45 g în aproximativ 200 ml lichid (pachetul conține 13 porții)
  • Gust: Fancy Mocca, Spicy Orange, Feine Kirsche, Natur Pur, Bananaaaa!, ZimtLiebe, Vanilla Sky

Concluzia editorilor FIT FOR FUN: Pe baza unui chestionar personal, brandl amestecă o pudră de proteine ​​care vi se potrivește 100% - un punct clar clar, chiar dacă îngrijirea personală are, desigur, prețul său.

Lista extinsă de ingrediente alimentare super-alimentare și sportive este impresionantă - corpul primește ceea ce merită.
Este păcat că conține îndulcitori, dar shake-ul are un gust uimitor de natural.

Shape Babe Gym (Original 100% Whey Isolate)

  • Preț: 1000 g de la 39 de euro la shapeworld.com, aproximativ 1,20 euro/porție
  • Beneficii: Sursă pentru BCAA și EAA, cu un complex vitaminic (inclusiv vitaminele B2, B6, B12, C, D și E), precum și biotină și calciu
  • ingrediente (Ciocolată): i.a. Izolat de proteină din zer (89%), grăsime redusă de pudră de cacao, hidrogen fosfat de calciu, aromă naturală, îndulcitor
  • Valori nutritive la 100 de grame (Ciocolată): putere calorică 348 kcal, grăsimi 1,7 g (saturate 0,9 g), carbohidrați 2,9 g (zahăr 1,2 g), fibre -, proteine ​​78,4 g, 0,82 g sare
  • Dozare: 30 g în 300 ml apă sau lapte (pachetul conține 33 de porții)
  • Gust: Ciocolată, vanilie, căpșuni

Concluzia editorilor FIT FOR FUN: Zerul în cea mai pură formă - pudra de proteine ​​Shape Babe combină o mulțime de proteine ​​cu foarte puțini carbohidrați. În plus, există multe vitamine și un gust plăcut dulce.

Desigur, nu este un accident. Dar dacă nu vă deranjează îndulcitorii, veți obține valoarea banilor și vă veți strica mușchii. Alte puncte plus: Câștigătorul testului în ceea ce privește solubilitatea și realizat în Germania.

alimente de primăvară proteine ​​din zer

  • Preț: 750 g de la 29,99 euro pe amazon.de sau pe foodspring.de, în jur de 1,20 euro pe porție
  • Beneficii: Proteina din zer din laptele proaspăt de pășune, conține BCAA și mulți aminoacizi esențiali
  • ingrediente (Vanilie): i.a. Concentrat de proteine ​​din zer (69%), izolat de proteine ​​din zer (30%), aromă, îndulcitor
  • Valori nutritive la 100 de grame (Vanilie): putere calorică 377 kcal, grăsimi 4,2 g (saturate 3,6 g), carbohidrați 4,9 g (zahăr 4,9 g), fibre -, proteine ​​80 g, sare 0,66 g
  • Dozare: 30 g în 300 ml lichid (pachetul conține 25 de porții)
  • Gust: Vanilie, căpșuni, ciocolată, nucă de cocos crocantă, neutră, zmeură, banană, mango, alune, cafea, caramel, iaurt cu fructe de pădure

Concluzia editorilor FIT FOR FUN: Proteina din zer provine din laptele vacilor care pasc. Avantaj: Conține mai multe proteine ​​decât orice altă pulbere din testul nostru și o proporție mai mare de acizi grași omega-3.

În plus, se dizolvă extrem de bine în lichid. Și aici, micile dezavantaje sunt îndulcitorii, care sunt extrem de eficienți în shake-urile de primăvară. Există, de asemenea, un număr extrem de mare de arome, astfel încât să puteți încerca cu ușurință și să găsiți preferințele dvs. dulci (!).

De câte proteine ​​are nevoie organismul?

"Proteinele ar trebui să reprezinte 12-15% din cantitatea totală de energie. Nu este necesar mai mult chiar și cu exerciții intense", dezvăluie ecotrofologul calificat Isabell Heßmann în ghidul său de nutriție sportivă pentru fiecare zi.

Această cantitate este recomandată și de Societatea Germană de Nutriție: sportivii de fitness se descurcă cu 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi (cu o greutate corporală de 70 kg, adică 56 g de proteine ​​pe zi).

Sportivii de rezistență și forță care se antrenează intens de mai multe ori pe săptămână ar trebui să crească la 1,2 până la 1,7 grame pe kilogram de greutate corporală.

Ce surse de proteine ​​există?

Nu toți aminoacizii - cea mai mică unitate de proteine ​​- pot fi produși chiar de organism. Trebuie să ingerăm nouă din douăzeci.

Sursele de proteine ​​sunt produse de origine animală, cum ar fi:

  • Păsări de curte, carne de vită
  • Pești, de ex. B. Macroul și friptura
  • Ouă
  • Produse lactate, de ex. B. quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și brânză Harz

Dar există și proteine ​​în produsele pe bază de plante. Sursele bune sunt, de exemplu:

  • Leguminoase, de ex. B. Lintea și nautul
  • Nuci și semințe, de ex. B. Alune și semințe de in
  • Boabe de soia
  • Semințe de cânepă
  • semințe chia
  • Chlorella
  • Quinoa
  • Maca

Avantajul energiei vegetale față de produsele de origine animală: este de bază!

Cu atât de multe dintre care să alegi, apare întrebarea în mod firesc: de ce să adăugăm apoi pudră de proteine? Dacă vă planificați mesele inteligent și mâncați cantitatea recomandată de alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei, nu trebuie să beți shake-uri proteice.

De ce pulbere de proteine?

Sportivii care călătoresc mult și doresc să-și asigure mușchii cu proteine ​​disponibile rapid își pot acoperi în mod sensibil nevoile cu un shake.

Pulberile de proteine ​​conțin semnificativ mai multe proteine ​​decât sursele convenționale de animale sau vegetale. Un ou fiert are aproximativ 13 g proteine, 100 g piept de pui aproximativ 23 g și aceeași cantitate de naut 19 g.

Pentru comparație: 100 g proteină pulbere conține între 50 și 80 g proteine.

Un alt punct de plus: Multe pulberi de proteine ​​sunt îmbogățite cu fibre suplimentare și superalimente - de ex. B. semințe de purici, acerola, scorțișoară, bromelină - care se satură și vă pot oferi organismului beneficii suplimentare pentru sănătate.

Important: Nu toate pulberile de proteine ​​sunt create egale. Atunci când cumpărați, acordați întotdeauna atenție ingredientelor și verificați ce ingrediente au o valoare adăugată reală pentru dvs.