Test L-triptofan; Recomandări (1120) BIBLIA SUPLIMENTARĂ
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 6 iulie 2020
Abordarea noastră
Calitatea somnului nostru joacă un rol important în începerea zilei libere. O fază REM lungă și neîntreruptă ne permite să ne îndeplinim sarcinile mai eficient a doua zi, iar starea noastră de spirit nu se prăbușește la fel de repede. L-triptofanul este un aminoacid care este responsabil pentru sinteza serotoninei „hormonul fericirii”. Fără acest hormon am putea avea probleme cu adormirea și este, de asemenea, direct legat de starea noastră de spirit.
În acest articol am adunat cele mai importante informații științifice pentru dvs., astfel încât să puteți afla mai multe despre acest aminoacid relevant și să luați cea mai bună decizie posibilă cu achiziția dvs.
esențialul pe scurt
- L-triptofanul este un element cheie pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Acest aminoacid susține sinteza multor substanțe care ne mențin corpul. Aceste ingrediente le găsim în alimente bogate în proteine.
- În timp, acest aminoacid a fost studiat și analizat. Multe rezultate indică faptul că administrarea de L-triptofan poate îmbunătăți calitatea somnului și starea de spirit.
- În literatură și în lucrări științifice, L-triptofanul este, de asemenea, scris fără L, deoarece cealaltă formă (D-triptofan) este adesea de mică importanță.
Test L-triptofan: preferatele editorilor
Cel mai bun L-triptofan din capsule
Brandul „Elemente naturale” produce 500 de miligrame de L-triptofan în 240 capsule vegane. Aceste capsule nu sunt fabricate sintetic și nu conțin aditivi. L-triptofanul este fabricat din fermentație pur vegetală, iar capsulele sunt fabricate din celuloză vegetală.
În timpul producției de L-triptofan, s-a avut grijă să se limiteze procesele chimice care poluează mediul. Materiile prime care sunt folosite pentru acest produs au fost puse în mișcare în laborator. Capsulele vă vor îmbunătăți somnul și ar trebui să luați o capsulă cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Cel mai bun L-triptofan sub formă de pulbere
Pulberea L-triptofan de la Vit4ever este fabricată, de asemenea, pur pe bază de plante și fără aditivi, cum ar fi aromele sau coloranții. Pulberea vine într-un pachet pentru 400 de porții a câte 500 miligrame fiecare și are o garnitură de vid care nu permite pătrunderea oxigenului.
Pachetul conține, de asemenea, o lingură de măsurare pentru dozarea pulberii. Această pulbere îți va îmbunătăți somnul chiar și atunci când ești stresat. Cel mai bun mod de a-l lua este să-l amesteci cu 300 de mililitri de apă și să-l bei cu 30 de minute înainte de culcare.
Cel mai bun L-triptofan ca spray
Sprayul de gură de la producătorul „vitasation” are un efect rapid deoarece intră în contact cu mucoasa bucală și are și o aromă naturală de vanilie. În producție nu au fost utilizate produse de origine animală, cum ar fi gelatina, lactoza sau glutenul.
Acest produs poate fi folosit și după spălarea dinților, deoarece nu conține zahăr. Pur și simplu pulverizați 4 pufuri în gură înainte de a merge la culcare. Aceasta este cantitatea zilnică recomandată și poate fi redusă, dar în niciun caz nu trebuie depășită.
Sfaturi: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra L-triptofan
Ce este L-triptofan?
Acesta joacă un rol important în multe procese metabolice. Unii dintre ei sunt:
- Sinteza melatoninei: Acest lucru influențează ritmul somnului, precum și procesele digestive și motilitatea gastro-intestinală.
- Sinteza serotoninei: Chiar dacă doar 1% din L-triptofan ingerat este destinat creierului nostru, are un efect puternic asupra stării noastre psihiatrice și a proceselor psihologice.
- Sinteza triptaminei: servește la controlul echilibrului dintre funcțiile de stimulare și inhibare ale serotoninei (1) .
Care sunt efectele L-triptofanului?
Cu L-triptofan, îți poți determina și tu ritmul de somn, deoarece poate promova în mod eficient fazele somnului chiar dacă acestea nu se potrivesc cu ritmul tău biologic (3). La persoanele care suferă de sindrom de apnee obstructivă în somn (OSAS), administrarea de L-triptofan a arătat, de asemenea, efecte pozitive. Tulburările de respirație au fost atenuate și astfel faza REM a fost prelungită și latența REM a fost redusă (4) .
Pentru femeile care suferă de sindrom premenstrual, o cină bogată în L-triptofan și carbohidrați le-ar putea ameliora durerea, depresia, furia și oboseala a doua zi. În comparație, celălalt grup a primit doar o cină bogată în carbohidrați, în care modificările nu au fost evidente (5). Datorită rolului său în sinteza serotoninei, L-triptofanul a fost, de asemenea, implicat în promovarea unei dispoziții mai bune.
Unii susțin, de asemenea, că L-triptofanul ajută la pierderea în greutate. Acest efect nu a fost încă investigat suficient. Rezultatele multor studii au produs rezultate contradictorii. În studiu, care a fost publicat în „Journal of Obesity Studies”, pierderea în greutate a subiecților supraponderali nu a fost suficient de semnificativă pentru a lega direct această scădere de consumul de L-triptofan (6) .
Această afirmație s-ar fi putut răspândi deoarece receptorii serotoninei blochează dorința de carbohidrați, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că o masă bogată în proteine și săracă în carbohidrați furnizează organismului alți aminoacizi care concurează cu L-triptofan. Deci creierul este alimentat cu mai puțin L-triptofan și, prin urmare, se produce mai puțină serotonină (7) .
De ce este important L-triptofanul?
Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în memorie și învățare
(Sursa imaginii: unsplash.com/Helena Lopes)
L-triptofanul este necesar și pentru melatonina „hormonului somnului” și pentru sinteza acidului nicotinic.
Acidul nicotinic este implicat în activarea tuturor enzimelor din corpul nostru și astfel reglează multe procese care ar trebui să se întâmple în corpul nostru (1) .
Ce costă suplimentele cu L-triptofan?
| 120 capsule | 11.49 | 39,40 |
| 200 de grame de pulbere | 14.90 | 44,90 |
O altă formă de dozare care nu este foarte frecventă pe piață este L-triptofanul ca spray oral. Acest spray durează aproximativ o lună, în funcție de doză, și costă 24,90 euro.