Testosteron, HGH & Co Așa vă afectează hormonii cu conținut scăzut de carbohidrați!
Mai mult testosteron. Mai mulți hormoni de creștere. Mai mulți mușchi. Acest lucru se aude adesea în legătură cu o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Majoritatea culturistilor din zilele noastre, cu toate acestea, tind să se concentreze asupra dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și foarte bogate în carbohidrați. Desigur, valul s-a transformat în ultimii ani. Primul care a raportat această proprietate de optimizare hormonală a unei diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați a fost Dan Duchaine, alături de Mauro DiPasquale, care ambii au recomandat o dietă ciclică cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp. Dar aceste recomandări au acum câteva decenii. Motiv suficient pentru a verifica din nou afirmațiile și a vedea ce este cu adevărat adevărat. Cum se schimbă hormonii cu o dietă săracă în carbohidrați?
Sarcină scăzută în carbohidrați și hormonul de creștere
Eliberarea hormonului de creștere crește de fapt semnificativ în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. După șase săptămâni de dietă ketogenică, a fost posibil să se măsoare nivelul hormonilor de creștere, în unele cazuri crescut cu 1200%, la subiecții testați. Chiar și după doar scurte perioade de post de una până la două zile, s-au putut observa deja niveluri de hormoni de creștere care au crescut de cinci ori. E imens. Mai ales dacă aruncați o privire mai atentă asupra sarcinilor hormonului de creștere.
Hormonii de creștere au un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor și lipolizei. În plus, împărțirea nutrienților este controlată de nivelurile ridicate ale acestui hormon. Aceasta înseamnă că mai multe calorii din ele sunt folosite pentru a construi mușchi și mai puține dintre ele pentru a construi grăsimi.
Dar chiar sună prea bine ca să fie adevărat. Hormonul de creștere poate contribui cu siguranță la creșterea lipolizei, dar relevanța în contrast cu o dietă cu mai mulți carbohidrați, dar același aport caloric este probabil să fie scăzut în raport cu pierderea de grăsime. Hormonul de creștere este benefic în primul rând pentru întreținerea musculară. Studiile de post pe șoareci au arătat că șoarecii a căror secreție de hormon de creștere a fost reglată artificial în jos pierd mai mult mușchi în timpul unei faze de post decât șoarecii cu niveluri normale de hormoni de creștere.
Cu conținut scăzut de carbohidrați și IGF-1
Ajungem la problema hormonului de creștere. Pentru a obține un câștig muscular cu adevărat cantitativ, avem nevoie de IGF-1.
IGF-1 este un factor de creștere care este promovat de hormonii de creștere. IGF-1 în special este important pentru creșterea țesutului muscular și tocmai acest marker este redus semnificativ în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deci poți să nu mai citești aici? O dietă care, dintre toate lucrurile, inhibă factorii de creștere proprii și foarte anabolici ai organismului în producția lor - care nu pot avea nici o valoare pentru ciudații musculari!?
Nu asa de repede. IGF-1 poate scădea în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru ar putea fi observat mai ales în deficitul caloric. Într-o astfel de situație, totuși, acest lucru nu este tipic doar pentru o dietă săracă în carbohidrați. În același timp, în multe studii, nu s-a putut observa nicio diferență în creșterea mușchilor între carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și cantitatea de calorii și aportul de proteine au fost identice. Prin urmare, construirea musculară nu este doar o poveste dependentă de IGF-1.
Sarcină scăzută în carbohidrați și adrenalină
Aici lucrurile devin mai interesante, deoarece o dietă săracă în carbohidrați poate face asta Adrenalină cresc semnificativ. Acest lucru este de interes atât pentru energia exercitării, cât și pentru pierderea de grăsime. Mai ales când vine vorba de mânerele încăpățânate de dragoste. O dietă săracă în carbohidrați duce la un flux sanguin îmbunătățit către țesutul adipos încăpățânat, altfel slab perfuzat. La bărbați, acest lucru se întâmplă de obicei pe zona abdomenului și a spatelui inferior. Femeile sunt mai predispuse să lupte cu șoldurile, coapsele și fesele.
Adrenalina poate sta apoi pe receptori specifici din țesutul adipos și poate crește semnificativ eliberarea de grăsime. În același timp, există o activare a metabolismului. Datorită nivelurilor crescute de adrenalină ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sau în cazul extrem al postului - a fost observată o creștere pe termen scurt a ratei metabolice de 12%. Asta e destul de mult. Una peste alta, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care mulți sportivi cu o dietă săracă în carbohidrați sunt mai capabili să reducă grăsimea corporală în zonele cu probleme.
Sarcină scăzută în carbohidrați și cortizol
La începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, există o creștere semnificativă a nivelului de cortizol. Aceasta servește la stimularea gluconeogenezei. Aceasta este formarea de noi carbohidrați din aminoacizi și produse metabolice ale metabolismului grăsimilor. Motivul este că creierul se bazează pe carbohidrați. Abia după trei săptămâni începe să treacă din ce în ce mai mult la utilizarea corpurilor cetonice. În același timp, utilizarea acizilor grași liberi pentru a furniza energie altor țesuturi devine din ce în ce mai eficientă. Gluconeogeneza devine mai puțin importantă și nivelul de cortizol scade. Uneori chiar și sub valorile anterioare, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați economisește și proteine cu cât este mai lungă.
Sarcină scăzută în carbohidrați și testosteron
Similar cu IGF-1, testosteronul tinde să scadă mai degrabă decât să crească în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În combinație, desigur, nu sună neapărat ca și cum ar avea avantaje pentru un sportiv de forță. Adevărul este, totuși, că o creștere minimă a nivelului de testosteron prin dietă nu aduce niciun beneficiu real în culturismul natural, iar nivelurile de testosteron sunt dominate genetic.
Cu toate acestea, este interesant - privit dintr-o perspectivă diferită - faptul că un număr mare de indigeni consumă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și se pot presupune adaptări similare acolo (ceea ce, desigur, este, de asemenea, speculație în multe privințe) și că aceste popoare, în special, au aproape nici o boală sau nu au nici o boală a civilizației. Prin urmare, întrebarea poate fi, de asemenea, dacă vrem chiar această creștere a hormonilor anabolizanți? Mai ales că, după cum sa menționat deja, cu un aport identic de energie și proteine, oricum nu este de așteptat o creștere semnificativă a masei musculare.
Cu conținut scăzut de carbohidrați și grelină
Grelina este un hormon al foamei. Dacă nivelul de grelină scade, apetitul și foamea scad, de asemenea. Acesta este un mare avantaj, mai ales în timpul unei diete, deoarece ucigașul de dietă numărul 1 este încă foame. Dacă ai foamea sub control, de obicei te ții de dieta ta mai mult timp. Acest lucru este absolut util.
Hormoni tiroidieni cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă săracă în carbohidrați are un efect mai puțin pozitiv asupra nivelului de hormoni tiroidieni. Acestea pot scădea cu până la 40% și, prin urmare, semnificativ mai mult decât sugerează scăderea unei diete bogate în carbohidrați. Aici se observă de obicei scăderi de aproximativ 15%.
Este controversat dacă acest lucru poate avea un efect direct asupra rezultatelor dietei. Efectul este probabil să fie neglijabil. Mai ales când includeți creșterea cu 12% a ratei metabolice datorită eliberării crescute de adrenalină în ecuație. Rezultatele practice arată, de asemenea, că, mai ales în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mulți sportivi au reușite covârșitoare în alimentație.
Ce poți lua de la această cunoaștere?
Pe scurt: dintr-o perspectivă hormonală, trecerea la una te aduce Dieta saraca in carbohidrati, cu scopul de a construi mai mult mușchi, practic fara beneficii. Numai în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate aduce beneficii în situații speciale (nu în general). De exemplu, atunci când reduceți zonele cu probleme încăpățânate.
Dar chiar dacă o dietă săracă în carbohidrați nu aduce beneficii pentru construirea mușchilor, la fel sunt și ele fără dezavantaje a asuma. Prin urmare, ca atât de des, se aplică următoarele: Fă ceea ce poți continua mai mult și cu ce te simți cel mai confortabil.