Testul VMA Luc Léger, trepte de 2 minute

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Testul de pistă Luc Léger-Boucher este un test de rulare care vă permite să evaluați MAS sau viteza maximă aerobă. Este folosit ca test de selecție în multe competiții, de exemplu, unul dintre testele fizice ale Forțelor Aeriene. Necesită o pistă minimă de 150 m sau, în caz contrar, un traseu plat și marcat la fiecare 50 de metri și un player MP3 dacă o faci singur.

Efectuarea testului

este test

Testul Luc Leger-Boucher începe într-un ritm relativ lent, care în același timp constituie o încălzire, apoi, la fiecare 2 minute, viteza crește cu 1 km/oră. Această viteză de pornire este aleasă în funcție de nivelul alergătorului; testul trebuie să înceapă cu o viteză cu 5 până la 8 km/h mai mică decât presupusa sa MAS (exemple: începători 7 km/h; degajat 10 km/h; confirmat 14 km/h). În timpul testului, frecvența semnalelor sonore accelerează, necesitând o accelerare progresivă a cursei. Scopul testului este de a putea atinge cel mai înalt nivel posibil, numărul nivelului fiind anunțat la fiecare 2 minute. Pentru ca rezultatul să fie valid, subiectul trebuie, desigur, să meargă la limita posibilităților sale; trebuie să se oprească atunci când nu mai poate urma ritmul impus de semnalele sonore. În acest moment, observăm nivelul atins și acest lucru indică MAS-ul său. Acest exercițiu poate dura aproximativ 15 până la 20 de minute.