The; 10 porunci; Pentru; client
Foto: Esther Hildebrandt - Fotolia.com
1. Aruncați toate alimentele grase din gospodăria dvs.! Dacă nu sunteți într-o minoritate foarte disciplinată în ceea ce privește alimentația, asigurați-vă că nu sunteți expuși niciunei tentații acasă.
Aceasta include toate tipurile de brânzeturi, toate tipurile de gustări (de exemplu, nuci, chipsuri), unt, maioneză, cremă fraîche, frișcă, smântână, carne grasă și produse de cârnați (de exemplu cârnați de ficat).
2. Nu merge niciodată la foame la cumpărături! În caz contrar, o mulțime de alimente vor ajunge în coșul de cumpărături care nu este acolo.
3. Puneți o sticlă de apă în fiecare colț al casei sau al locului de muncă. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
Acest lucru vă umple stomacul și vă îndepărtează senzația de foame pentru o vreme.
4. Nu vă supraestimați metabolismul energetic! Mulți oameni cred din greșeală că au nevoie de cantități mari de alimente în fiecare zi. Dacă ești un atlet competitiv sau dacă trebuie să faci o activitate fizică grea la locul de muncă, ai dreptate. Altfel nu!
5. Evitați gustările între mese! Gustările intermediare nu sunt adesea amintite pe tot parcursul zilei și, de asemenea, nu sunt incluse în cantitatea zilnică de alimente consumate. Gustări sănătoase precum Fructele uscate sunt bogate în calorii! În plus, gustările dintre mese duc în mod repetat la o creștere a zahărului din sânge și la eliberarea asociată de insulină.
Acest lucru ne deranjează atunci când slăbim.
6. Eliminați din meniu toate băuturile zaharoase.
7. Ia micul dejun. Există studii care arată că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale.
8. Mănâncă conștient și mestecă încet. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a semnala când ești plin și ce ai mâncat cu adevărat.
9. Tăiați carbohidrații după ora 17:00. Dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut seara și noaptea târziu, există o eliberare crescută de hormon de creștere, care este responsabil pentru distribuția grăsimilor și a mușchilor în corpul nostru. În plus, nivelul de insulină rămâne scăzut. Acest lucru vă oferă constelația hormonală ideală pentru a pierde în greutate.
10. Fă din legume prietenul tău! Nimeni nu trebuie să-i fie foame ca să slăbească! Trebuie doar să faci alegerea corectă. Imaginați-vă un cap mare verde de broccoli și 3 bucăți de ciocolată lângă el. Ambele au aproximativ aceeași cantitate de calorii!
Puteți afla mai multe despre calea de succes către o viață subțire în cartea CHANGE, publicată de Kneipp Verlag.
Autor: Text din „Schimbare” publicat de Kneipp Verlag