The Bavarian Lock) Dietele și pierderea în greutate

Încuietoarea bavareză:)

de Bajuwar »31 Iul 2016 12:52

bavarian

Dragă comunitate de fier!

Dacă pot să mă prezint pe scurt:
În curând voi avea 34 de ani, voi avea un loc de muncă sedentar și altfel o viață de zi cu zi activă (între timp). La mijlocul anilor '20 până la sfârșitul anilor '20, deja mă antrenam pe fier ca un nebun. 4 ani mai precis. În ultimul an de antrenament, mi-am crescut chiar și frecvența de antrenament la 2x3 zile de antrenament/săptămână, ceea ce înseamnă 4x cardio pe săptămână și 6x antrenament de forță.
În acea perioadă, nu aveam niciodată sub 17-22% KFA, dar păream destul de masiv și de fapt primeam complimente mai des sau pentru a clarifica o valoare aici pe scurt; Presa de bancă cu o greutate de lucru de 125 kg (NU RM) era top personal în acel moment.
Greutatea mea corporală în acel moment era de aproximativ 100-105 kg, din câte îmi amintesc.
Nu știu de ce, dar apoi m-am oprit, poate am fost drenat, poate a fost tendinită sau ceva similar.
Cel puțin m-am oprit și nu am început din nou sau revenirea la muncă a fost amânată de fiecare dată de scuze în viața de zi cu zi!
Și bang - mi-a lipsit reintrarea și anii au trecut.

Așa că acum, 5 ani mai târziu, îmi pot ridica din nou fundul.
Nu în ultimul rând pentru că nu există complimente, dimpotrivă, stilul meu de viață a fost mai mult decât rahat în ultimii ani.
Am îndesat totul în mine. Și asta, deși în cea mai mare parte m-am mâncat conștient (er) când mă antrenam.
Nu mă mai bucur de sex! Îmi plăcea să înoate, astăzi nu merg pentru că mi-e rușine. Sigur, există oameni care pot merge chiar la lac cu 150 kg fără durere. Nu pot face asta. Trebuie să fiu sincer în legătură cu asta.
Nu că aș vrea să-mi călc pe Mimickri aici pe scară largă, sunt pe deplin conștient că aceasta este din vina mea.
. La începutul lunii mai a făcut clic!
Când era în privat, cineva pe care-l iubeam era diagnosticat cu boală terminală (cancer). Din păcate, această persoană nu mai există.

M-am întrebat ce vrei în viață, la ce calitate mă aștept de la viață (cuvânt cheie piscină).
În ceea ce privește corpul și controlul acestuia, știam că îl pot realiza, cel puțin o dată înainte de a fi pe o cale bună.
Cel puțin o dată vreau să arăt așa cum vreau să fie pentru binele meu personal.
La începutul lunii mai am încetat să fumez, am încetat să mai consum alcool, dulciurile și prăjiturile au fost reduse la un minim social.
Mi-am citit drumul în această problemă ca un cititor tăcut în diferite domenii.
Am învățat cât de importante pot fi exercițiile de bază.
Am descoperit exerciții pentru picioare
Am început din nou antrenamentul cu greutăți în mai și am reușit să scad de la 128 kg la 120 kg curent.


Obiectivele mele pe termen lung:
Să ai un stil de viață sănătos și activ.
Obișnuita: propoziția „Muscle on - fat down” se aplică acum din nou pentru mine.
Vreau să devin mai puternic și mai potrivit și să realizez și chiar să depășesc vechea performanță pe care am obținut-o atunci.
o sa fac tot ce-mi sta in putinta!
Pentru piscina 2017 - Attackeeee!


Datele mele:
Vârstă: 34 de ani
Înălțime: 181cm
Greutate: 120 kg
Seturi de lucru pentru presă de bancă: 90,0 kg
Seturi de lucru pentru umăr: 60,0 kg
Seturi de lucru ghemuit: 75,0 kg
Seturi de lucru deadlift: 90,0 kg
Pull-up-uri: nu o pot face din nou - sunt încă prea grasă


Produsele mele pentru sport și dietă:
- Cântare de bucătărie
- Program de calorii pe calculator
- Calorii și pedometru la încheietura mâinii


Planul meu de antrenament:
(Piept/umăr/triceps/ghemuit) + (lat/biceps/deadlift/rând) x 2
într-o zi + într-o zi x 2 pe săptămână
Principalele mele exerciții constau în exerciții de bază, care sunt completate de exerciții individuale de izolare.
Repetări per grup muscular între 50 și 70 repetări.
În principal mă antrenez într-o zonă cu greutate liberă - ca să fiu sincer, în afară de derulantul lat, nu avem utilaje.
. În plus, alerg de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute și parcurg 3,5 km în aceste 20 de minute.
. în caz contrar, îmi place și eu să fac o plimbare de 1-2 ore, doar să fac tot ce mărește consumul de calorii.


Planul meu nutrițional:
În starea mea actuală de grăsime, mă asigur că consum cel puțin 130g proteine, 75g grăsimi și 100-200g carbohidrați.
Aș dori să spun următoarele despre carbohidrați; Știu dintr-un articol de aici pe forum că 100g carbohidrați ar trebui să fie suficienți.
Chiar și în zilele de antrenament. Cu toate acestea, din moment ce intenționez să fac ajustări mai târziu cu KFA mare și cu deficitul meu mare, mănânc aproximativ 200g de carbohidrați în zilele de antrenament.
Rata mea metabolică bazală este de 2200 de calorii. Rotația mea zilnică cu exerciții fizice este adesea de 3500 de calorii sau chiar mai mare.
Drept urmare, am putut înregistra în medie 1300 de calorii pe zi ca deficit de la începutul lunii mai.
În ceea ce privește aportul meu zilnic de calorii, pot spune că acest lucru depinde de deficitul vizat.
Așa că am mâncat 2100 într-o zi fără antrenament, 2800 în următoarea zi de sport, 2600 în următoarea zi de sport și în următoarea zi liberă
de exemplu 2000.
La fiecare 2 săptămâni mănânc puțin mai consistent, așa că mănânc carbohidrați la 330g, chiar și o creștere a caloriilor de +700 în această zi aprox.


Alimentele mele:
Batoane de proteine, pudră de zer, BCAA, coacăze, afine, căpșuni, nuci, zmeură, iaurt natural, maguerquark, fulgi de ovăz, pâine integrală, brânză Harz, linte, cartofi, spanac, varză de Bruxelles, sparanghel (de sezon), coajă, castraveți, roșii, ulei de măsline, fasole, Carne rece de brânză, pui, file de polac, pui fript, șnițel, tot felul de salate precum salată iceberg, salată verde etc.


Proiectul meu jurnal aici, pe forum:
Vreau să fac acest jurnal aici, astfel încât să pot rămâne pe minge, să învăț din nou disciplina să o folosesc, dacă motivația eșuează, pentru a obține succesul. Știu bineînțeles că nimic nu este liniar, mai ales nu în corpul uman.
Nu voi fi rezistent la sfaturi, ci mă voi ține de lucrurile care au funcționat până acum.
Jurnalul este în principal acolo pentru mine ca autocontrol public, deoarece datele sau fierul nu mint, așa cum se știe.
Jurnalul este, de asemenea, acolo pentru persoanele care se află pe aceeași cale sau care au trecut deja prin ceva similar.
Planurile mele pe termen lung sunt clare.
Vor fi actualizări săptămânale.