The doping ABC MEN S SĂNĂTATE
Stimulanți legali ABC-ul dopajului
Praf de copt Se spune că (hidrogen carbonat de sodiu) dă rezistență mușchilor, a căror aciditate crește brusc datorită exercițiilor fizice. Acidul din sânge este de fapt neutralizat de 3 până la 4 lingurițe de praf de copt, dar numai fiecare al doilea sportiv examinat a obținut performanțe mai bune. Bicarbonatul de sodiu nu este potrivit pentru sporturile de anduranță: conținutul scăzut de acid din sânge împiedică transportul oxigenului către mușchi.
Guarana este cel mai bine cunoscut în America de Sud ca afrodiziac. Fructele târâtorului conțin doze mari de cofeină și întăresc circulația. Se spune că Guarana are un efect de stimulare sexuală într-o doză de 50 de miligrame. Performanța sportivă poate fi crescută numai cu cantități mult mai mari - și aceștia sunt considerați agenți dopanti.
Acid hidroximetilbutiric (HMB) Sportivii americani de forță sunt un sfat privilegiat pentru construirea mușchilor. HMB este un produs natural al metabolismului grăsimilor. Sportivii activi care au luat HMB au câștigat de două ori mai mult mușchi și au pierdut de peste trei ori cantitatea de grăsime corporală în patru săptămâni decât un grup de comparație, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Iowa. Efectele secundare nu au fost observate, deci este necesară confirmarea din studiile ulterioare.
polen de albina sunt un sfat privilegiat printre alergători pentru recuperare mai rapidă și performanță mai mare. Motiv: polenul de albine conține 13 vitamine, 16 minerale și 107 enzime sau coenzime. În ciuda unei rații zilnice de opt grame recomandată de „experți”, efectele pozitive sunt greu de detectat.
cofeină crește capacitatea mentală prin stimularea producției de hormon norepinefrină. De asemenea, cofeina îi ajută pe sportivi alungând oboseala, activând metabolismul grăsimilor și protejând astfel depozitele de energie din mușchi. Cu toate acestea, de la patru la cinci cești de cafea, concentrațiile de cafeină relevante pentru dopaj pot fi atinse în urină. Deoarece cofeina are un efect diuretic puternic, nu este pentru sportivii de anduranță. Dacă nu beți suficient, performanța dvs. va cădea pe marginea drumului.
Creatina: Necesarul zilnic normal este de două grame; jumătate se află în dietă (în special în carne și pește), restul este produs de organism în ficat, pancreas și rinichi în sine.Un studiu realizat de Universitatea din Münster arată că creatina îmbunătățește performanța în timpul încărcărilor musculare scurte și intense. Creatina, pe de altă parte, nu are nimic de oferit sportivilor de rezistență. Cu toate acestea, se avertizează împotriva dozelor mari (peste 20 de grame pe zi) sau a utilizării continue (mai mult de patru până la cinci zile). Riscul de rănire ar crește brusc la doze mari. În caz de îndoială, comprimatele de la farmacie sunt prima alegere.
L-carnitină este implicat în transportul acizilor grași bogați în energie în celulă și stimulează sistemul imunitar. Corpul îl face suficient de singur. Oricine consumă mai mult cu mâncarea lor (în special mielul) cu greu își poate îmbunătăți performanța fizică, potrivit unui studiu realizat de Dr. Lothar Rokitzki din Heppenheim. Excepție: sportivi de rezistență care aleargă mai mult de șaizeci de kilometri pe săptămână.
Taurina este extrem de controversat. În timp ce Institutul pentru Nutriție Sportivă nu a găsit niciun efect, un studiu al Institutului pentru Sport, Medicină și Nutriție a constatat că taurina scade concentrația hormonilor de stres adrenalină și noradrenalină și scurtează faza de regenerare. Sportivii au rezistat cu până la 25% mai mult sub sarcini maxime. Aceste teste trebuie, de asemenea, repetate și confirmate.
Testosteronul și alți hormoni sunt foarte comercializate pe piața neagră: așa-numiții steroizi anabolizanți imită efectele hormonului sexual masculin testosteron în organism. Rezultatul: mușchii cresc, devii mai agresiv. Efecte secundare fatale ale dopajului: leziuni hepatice, acnee, căderea părului, risc crescut de infarct și accident vascular cerebral.
Ajungem la baza celor mai frecvente mituri de nutriție sportivă.
Mănâncă aceste alimente, astfel încât corpul tău să se poată regenera optim