The New York Diet Plan Slim in 14 Days Wonder Woman
Principiul dietei din New York: multe proteine, doar carbohidrați buni, fără zahăr și doar puține grăsimi. Planul de dietă de 14 zile de la guru-ul fitness David Kirsch.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Ați vrea să știți, despre ce este dieta New York? Apoi citiți mai întâi articolul nostru de recenzie: Dieta din New York: 6 kilograme în 2 săptămâni
In regula? Apoi, puteți începe acum cu planul de dietă din New York pentru următoarele 14 zile:
Ziua 1 a dietei din New York
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Se amestecă 300 ml apă minerală liniștită, 5 cuburi de gheață și 1 lingură de măsurare de pulbere de proteine din zer cu aromă de vanilie sau ciocolată într-un blender timp de 45 de secunde. Bea imediat.
Prânz: ardei iute de curcan cu salată verde (face 4 porții)
Încălziți o cratiță acoperită și pulverizați cu spray de gătit fără grăsimi. Se adaugă 450 g curcan macinat, se prăjește 2-3 minute și se condimentează cu sare și piper. Se păstrează cald într-un castron. Reduceți temperatura și căleți câte 1 cană de morcovi tăiați cubulețe, ceapă și țelină și 1 cățel de usturoi timp de 5 minute. Adăugați 2 lingurițe de pudră de chili, 1 linguriță fiecare de boia praf și chimen și 1/8 linguriță de piper Cayenne. Gatiti 1 min.
Apoi adăugați 400 g de roșii curățate (conservate), 1/2 cană de bulion de pui și 1 foi de dafin. Fierbeți timp de 15 minute, adăugați curcan măcinat și gătiți încă 5 minute. Îndepărtați frunza de dafin. Mănâncă 1 porție cu 1 farfurie de salată. Răciți restul de chilli sau congelați-l în porții.
Cina: shake-ul proteic al lui David sau pieptul de curcan cu ierburi cu broccoli
Încălziți cuptorul la 180 de grade. Se amestecă 1 linguriță de cimbru proaspăt, 1 linguriță de muștar, 1/4 linguriță fiecare de oregano proaspăt și rozmarin tocat cu 1 vârf de piper. Frecați 400 g piept de curcan cu el și gătiți-l la cuptor pentru 30-40 de minute. Aburiti 200 g flori de broccoli in abur fierbinte. Scoateți pielea de curcan, presărați o jumătate cu migdale feliate. Păstrați cealaltă jumătate la frigider pentru mâine.
Ziua 2 a dietei din New York
Cu te simți azi? Probabil ați observat deja că datorită porțiunii suplimentare de proteine aveți mult mai multă energie și sunteți mai în formă. Ieri ai fost ocupat să gătești, așa că azi e puțin mai liniștit - cel puțin în bucătărie.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: Salată cu fasole de busuioc și curcan
Spălați 200 g salată mixtă (rachetă, radiccio), tăiați-o și presărați cu creștere. Se întinde deasupra carnea de curcan gătită (200 g) rămasă din ziua precedentă. Se amestecă 2 linguri de oțet de orez, 2 linguri de apă minerală, 1 lingură de sos de soia cu conținut scăzut de sare, 1 linguriță de ulei de susan, 1 linguriță de ghimbir ras și 1 linguriță de susan prăjit într-un sos de ghimbir-soia și picurați peste salată.
Cina: shake-ul proteic al lui David sau 1 porție de chili de curcan
Ziua 3 a dietei din New York
Organismul are nevoie de multă apă pentru a menține metabolismul și pentru a arde calorii. Regula importantă din cadrul planului de dietă din New York: beți un pahar sau două de apă înainte de fiecare masă - acest lucru asigură, de asemenea, o senzație de sațietate cu zero calorii.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: creveti marinara cu salata verde
Încălziți 1/2 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie. Adăugați 1/2 cățel de usturoi tocat mărunt, 1/2 linguriță ardei gras roșu tăiat cubulețe și 1 vârf de oregano și maghiran fiecare și prăjiți în timp ce amestecați. Adăugați 150 g de roșii decojite (cutie) și reduceți timp de 20 de minute. Adăugați 175 g creveți gata de gătit și gătiți timp de 4 minute. Există, de asemenea, o salată verde cu sos (vezi ziua 2).
Cina: shake-ul proteic al lui David sau salata tocată mărunt cu piept de pui și roșii
Tocăm 1 cană fiecare de spanac pentru bebeluși (fără tulpini) și salată mixtă, spălăm și scurgem. Se amestecă cu 200 g roșii cherry înjumătățite și 1 ceapă de primăvară tocată mărunt. Se amestecă 2 linguri de oțet de vin roșu, 2 linguri de apă minerală, 1 lingură de suc de lămâie și 1 linguriță fiecare de cimbru proaspăt și tocat mărunt, mărar și pătrunjel într-un dressing. Stropiți peste salată. În cele din urmă, tăiați un piept de pui afumat sau la grătar (200 g) în fâșii înguste și serviți pe salată.
Ziua 4 a dietei din New York
Succesul dietei depinde, printre altele, de momentul în care faci exercițiile de fitness. „Momentul optim pentru aceasta este 7 dimineața, pentru că atunci faceți exerciții pe stomacul gol și ardeți cele mai multe grăsimi", explică David Kirsch. Cel mai bine este să beți shake-ul de proteine imediat după aceea pentru a stimula creșterea musculară.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: ton de crustă de susan
Se amestecă un dressing din 2 linguri de oțet de orez, 2 linguri de apă minerală, 1 lingură de sos de soia, 1 lingură de ulei de susan, 1 linguriță proaspătă, rădăcină de ghimbir ras și 1 lingură de susan prăjit. Lăsați 1 file de ton (170 g) abrupt timp de 20 de minute. Se amestecă 1 lingură semințe de susan și 1/4 linguriță wasabi și se întinde pe pește. Pulverizați o tavă acoperită cu spray de gătit. Puneți peștele pe ambele părți timp de 3 minute. Mănâncă 150 g de frunze de spanac aburite.
Cina: shake-ul proteic al lui David sau chiftea de somon sălbatic
Tăiați 125 g de file de somon sălbatic în fâșii. Se amestecă cu 1/2 lingură de muștar Dijon, 1 strop de Tabasco, 1 albus de ou bătut, 1/2 linguriță de capere, suc de lămâie, mărar tocat și hrean, precum și sare și piper. Formați-l în două chiftele. Pulverizați o tigaie acoperită cu spray de gătit, încălziți-o și prăjiți găluștile de somon timp de 3 minute pe fiecare parte, până se rumenesc.
Ziua 5 a dietei din New York
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: ardei iute de curcan
Cina: Astăzi puteți mânca în afara casei - dar comandați ceea ce trebuie!
- Cu chinezii: au adesea porțiuni XXL. Așa că evitați aperitive și deserturi. Ar trebui să lăsați orezul în întregime.
- Cu grecii: căutați pește în combinație cu câteva legume! Stai departe de frunzele de viță de vie umplute, tsatziki, musaca, gyros sau pâine plată.
- Pentru japonezi: alege sashimi (pește crud fără orez). Puteți mânca din plin fără ezitare!
- Pentru italieni: alegeți pește la grătar, legume la aburi și antipasti - aceste feluri de mâncare se încadrează perfect în conceptul dietei din New York, deoarece sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine.
Ziua 6 a dietei din New York
Indiferent când și unde mănânci: nu vă grăbiți! „Dacă mâncăm încet, mâncăm automat mai puțin și slăbim mai repede”, spune David Kirsch.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: Salata mica tocata cu somon
Se amestecă câte 1 cană de spanac pentru bebeluși, salată mixtă tocată mărunt și roșii cherry înjumătățite, precum și 1 ceapă de primăvară tocată mărunt într-un castron. Se amestecă 2 linguri de oțet de vin roșu, 2 linguri de apă minerală, 1 lingură de suc de lămâie și 1 linguriță fiecare de cimbru tocat, mărar și pătrunjel într-un dressing și se toarnă peste el. Se taie 100g de somon sălbatic afumat și se servește pe salată. Se presară cu 2 lingurițe de nuci tocate.
Cina: shake de proteine a lui David sau somon cu crustă de hrean
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Sare și piper 170 g file de somon sălbatic (fără piele) pe ambele părți. Se amestecă 1 linguriță de hrean cu 1 lingură de suc de lămâie. Pulverizați caserola rezistentă la cuptor cu spray de gătit, adăugați somonul și întindeți deasupra amestecul de hrean. Se coace la cuptor pentru 20 de minute, se rumeneste sub gratar timp de 2 minute.
Ziua 7 a dietei din New York
Mic dejun: omletă cu șuncă de curcan
Tăiați 200 g dovlecei felii subțiri. Pulverizați o tavă acoperită cu spray de gătit și încălziți. Puneți dovleceii la fiert. Bateți 3 albușuri cu 1 lingură de apă minerală și puțin piper; Se toarnă peste dovleceii în tigaie și se lasă la foc mic. Se ornează cu 3 felii de șuncă de curcan și 1 lingură de ierburi.
Prânz: biban de mare Puttanesca
Încălziți 1/2 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie adâncă. Se prăjește 1 cățel de usturoi tocat mărunt timp de 30 de secunde. Adăugați 150 g de conserve de roșii decojite și 50 ml de vin alb uscat. Condimentează după gust cu sare și piper. Aduceți amestecul la fiert pentru scurt timp, apoi îngroșați-l în timp ce fierbeți timp de 10 minute. Se amestecă 1 lingură de măsline negre și 1/2 linguriță de capere. Adăugați 170 g file de biban de mare în amestec și acoperiți tigaia. Mai lasam sa fiarba inca 10 minute, pana cand pestele este gata.
Cina: shake-ul proteic al lui David
Ziua 8 a dietei din New York
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: somon picant și chiftelă de wasabi
Bateți 1 linguriță de apă cu 1 linguriță de pulbere de wasabi până se spumează. Adăugați 1/2 linguriță de muștar, 110 g file de somon sălbatic (tăiat în cuburi de 1 cm), 1 albuș de ou ușor bătut, 1/2 linguriță sos de soia cu sare mică și 3 linguri semințe de susan și amestecați bine. Se modelează chifteaua și se prăjește într-o tigaie acoperită timp de 2 până la 3 minute de fiecare parte.
Cina: Salată mică tocată cu piept de pui și roșii
Ziua 9 a dietei din New York
Studiile demonstrează: Persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi grase. „Acest lucru se datorează faptului că metabolismul începe mai devreme datorită creșterii energiei, astfel că, în general, se ard mai multe calorii pe parcursul zilei”, spune David Kirsch.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: pui de ardei în stil occidental
Tăiați 1 file de piept de pui (150 g, fără piele) în felii. Se marinează cu 2 stropi de Tabasco, 1 linguriță de ardei iute tocat, sare și piper. Pulverizați tigaia acoperită cu spray de gătit și încălziți-o. Se adaugă carnea și se prăjește 4 minute. Se scoate din tigaie și se lasă deoparte. Miez 1 ardei gras roșu, tăiat în fâșii, se adaugă în tigaie și se prăjește timp de 2-3 minute. Adăugați 150 g roșii decojite din cutie și aduceți la fierbere. Gatiti 2 minute, amestecand ocazional.
Puneți puiul în tigaie și încălziți bine toate ingredientele. Se presară cu ceapă de primăvară feliată.
Cina: shake proteic David sau creveți marinara cu salată verde
Ziua 10 a dietei din New York
Luați-vă timp în mod conștient astăzi. În caz contrar, hormonii de stres asigură că organismul depozitează grăsimea absorbită în principal în regiunea abdominală.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: halibut la cuptor într-o crustă de roșii
Preîncălziți cuptorul la 110 ° C. Pulverizați 1 file de halibut (170 g) cu spray de gătit și acoperiți cu 1 lingură de roșii tocate mărunt, uscate la soare. Se toarnă 75 ml de apă într-un vas de copt rezistent la cuptor, se adaugă peștele și se coace la cuptor pentru 20 de minute. Mănâncă cu ea fasole verde și roșii aburite.
Cina: shake-ul proteic al lui David sau salata tocată mărunt cu piept de pui și roșii
Pentru rețetă vezi ziua 1 (shake de proteine) sau 3 (salată)
Ziua 11 a dietei din New York
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David sau ouă amestecate cu ciuperci
Spălați și tocați 1 ceapă de primăvară. Curățați 200 g de ciuperci proaspete (de ex. Galbenele) și tăiați-le în bucăți mici, dacă este necesar. Pulverizați o tavă antiaderentă cu spray de gătit și încălziți. Adăugați ceapă de primăvară și ciuperci și rumeniti timp de 2 până la 3 minute. Se amestecă 3 albușuri și 1 lingură de apă, piper și se adaugă în tigaie. Lasă-l să se agite, amestecând din nou și din nou. Se ornează cu 1 lingură ierburi proaspăt tocate.
Prânz: chili de curcan cu salată verde
Cina: shake-ul proteic al lui David sau pastă de somon
Bateți 1 albuș de ou până devine rigid. Se amestecă 110 g file de somon sălbatic tocat mărunt, 1 linguriță de pătrunjel tocat, 1 linguriță de oțet de vin alb, 1/2 linguriță sos Worcester și 1/4 linguriță fulgi de chilli roșu. Împingeți albușurile. Pulverizați tigaia cu spray de gătit, încălziți-o. Se toarnă amestecul în tigaie pentru a face o tigaie înaltă de 2 cm. Se fierbe 3 minute, se rotește, se prăjește încă 2 minute.
Ziua 12 a dietei din New York
Mânerele dvs. de dragoste sunt în retragere, acum vă oferim lovitura de grație - cu alimente care incită arderea grăsimilor la performanțe maxime. Aveți deja multă experiență cu proteinele, dar există și condimente care produc mult abur.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: broccoli frittata
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade celcius. Bateți 3 albușuri cu 1 lingură de apă minerală într-un castron. Se condimentează cu piper și se toarnă într-un vas mic, rotund de copt. Întindeți 200 g de flori de broccoli aburite peste amestecul de ouă. Coaceți timp de 15 până la 20 de minute până când amestecul este ferm. Mănâncă 1 roșie cu ea.
Cina: shake de proteine a lui David sau salată tocată mărunt cu somon
Ziua 13 a dietei din New York
„Dacă reveniți la vechiul tip de mâncare după două săptămâni, toate eforturile au fost în zadar”, avertizează David Kirsch. Desigur, puteți aștepta cu nerăbdare câteva păcate mici: o bucată de ciocolată, un pahar de vin cu cină. Dar vedeți-o ca pe o caracteristică specială de care ar trebui să vă bucurați foarte intens, nu ca un lucru natural.
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: piept de pui cu conopidă citrică
Condimentați 170 g piept de pui fără piele cu sare și piper. Pulverizați o tavă acoperită cu spray de gătit și încălziți. Adăugați puiul și prăjiți-l timp de 3 minute pe fiecare parte. Scoateți și păstrați cald. Între timp, aduceți 500 ml de apă la fierbere cu sucul de 1 lămâie și gătiți 200 g conopidă curățată în ea timp de aproximativ 10 minute până când al dente.
Adăugați 2 linguri de oțet de vin roșu, 50 ml de stoc de pui și 1 linguriță de cimbru proaspăt în tigaie. Aduceți la fierbere scurt, apoi fierbeți timp de cinci minute până când lichidul se îngroașă ușor. Adăugați puiul și lăsați-l să stea o clipă. Aranjați pe o farfurie cu conopida.
Cina: shake proteic David sau 1 chiftea de somon sălbatic și 1 porție de salată verde cu ghimbir și sos de soia
Pentru rețete, consultați ziua 1 (shake de proteine) sau 4 (rissole de somon sălbatic) și 2 (salată)
Ziua 14 a dietei din New York
Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: biban de mare Puttanesca
Cina: shake-ul proteic al lui David sau bețe de pui cu semințe de susan
Se amestecă 1/4 linguriță (cu sare mică) sos de soia, 1/4 linguriță muștar, 1 linguriță apă și 1 linguriță turmeric. 110 g file de piept de pui, fără piele și tăiat în fâșii, se marinează în el timp de 1 oră. Apoi lipiți pe frigarui de lemn și pâine cu 1 lingură de semințe de susan prăjite. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și coaceți bețele de pui pe o foaie de copt timp de 12-15 minute până sunt terminate. Savurați 200 g de legume aburite (broccoli) cu el. Pentru rețeta shake-ului, vezi ziua 1.
Terminat! Pentru a vă menține noua greutate, este important să continuați (cel puțin mai ales!) Până la Respectați principiile de bază ale dietei din New York: multe proteine, numai carbohidrați buni, dacă este posibil fără zahăr și doar puține grăsimi!
S-ar putea să vă intereseze și aceste sfaturi legate de dietă: