Mănâncă imediat după exerciții Ce este bine pentru corp BodyChange®
Mănâncă după mișcare: da sau nu? Ar trebui să înduri senzația de foame după antrenamentul de forță sau ar trebui să te delectezi cu o recompensă? Și ce recompensă ar fi cea potrivită pentru a sprijini construirea mușchilor? Ar trebui să mănânci sau nu carbohidrați? Răspunsurile corecte la aceste întrebări decid dacă susțineți efectul antrenamentului în mod pozitiv sau negativ după aceea.
Importanța glucozei și glicogenului după antrenamentele cu greutăți
Antrenamentul de forță este performanță și costă energie. Corpul are propriile rezerve de energie în mușchi pe care le poate accesa în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, aceste rezerve sunt, de asemenea, epuizate. Cu prima gustare imediat după antrenament, se aplică următoarele: umpleți rapid depozitele de energie din mușchi. Energia este stocată în celulele musculare sub formă de glicogen. Acest zahăr multiplu este acumulat în organism din glucoza de zahăr unic. În timpul exercițiului, corpul descompune glicogenul înapoi în glucoză.
Pentru a construi glicogen nou, este necesară o reaprovizionare a glucozei. Dacă această sursă lipsește, corpul cade din nou pe o soluție de urgență și produce glucoză în sine. Materiile prime pentru aceasta sunt furnizate de celulele musculare. Cu alte cuvinte: dacă nu mănânci nimic după antrenamentele de forță, riscați să nu creați mușchi și să nu pierdeți.
Corpul nu așteaptă până când a fost consumată întreaga cantitate de glicogen - în jur de 400 până la 450 g într-un corp adult mediu -. Mai degrabă, este important să umpleți complet depozitele cât mai repede posibil. Procedând astfel, se pot acumula până la 200 g de glicogen pe zi - în cel mai bun caz, desigur, fără ca substanța fibrelor musculare să fie atacată.
Gustarea ideală după antrenament
Glucoza necesară după un antrenament poate fi obținută direct din alimente, de exemplu prin consumul de fructe. De aceea, conceptul nutrițional BodyChange include și o componentă de lapte și fructe după unitățile de antrenament.
Deoarece laptele și produsele lactate precum iaurtul sunt un complement ideal pentru fructe. De asemenea, zahărul din lapte conține glucoză și este, de asemenea, bogat în proteine din lapte, care este apoi disponibil organismului direct pentru construirea mușchilor. Carbohidrații cu lanț scurt, adică zahărul, ar trebui de fapt evitați în filosofia nutrițională BodyChange.
Până când depozitele de glicogen sunt completate după antrenament, utilizatorul poate și ar trebui să facă o excepție. Apoi, accentul se pune din nou pe dieta bogată în proteine și cu conținut scăzut de zahăr, care este atât de importantă pentru construirea musculară eficientă.
Dacă totuși căutați rețeta perfectă pentru un shake după antrenament, nu numai că primește o mulțime de sfaturi de pregătire aici, ci și o rețetă delicioasă. Mai multe rețete pot fi găsite și în planul nutrițional BodyChange.
Momentul potrivit pentru gustarea de după antrenament
După antrenament, corpul literalmente drenat se află într-o stare de receptivitate crescută care durează aproximativ 30 de minute. În acest interval de timp, substanțele nutritive sunt transportate în mod deosebit la destinație. Este important să utilizați această perioadă limitată de timp atunci când mâncați după exerciții fizice, dar fără a exagera: zece minute de regenerare înainte de gustarea post-antrenament este cu siguranță utilă.
Masa post-antrenament
Dacă mica foamete este mulțumită de gustarea post-antrenament, masa corectă după antrenament va fi în curând pe ordinea de zi. Dacă doriți să vă definiți mușchii cu BodyChange, ar trebui să vă asigurați acum că aveți un aport suficient de proteine. Fileul de piept de pui cu 24 g/100 g este o alegere foarte bună de carne. Când vine vorba de mâncăruri din pește, tonul cu 25 și somonul roșu cu 23 g/100 grame se află în fruntea listei furnizorilor de proteine.
Dintre alimentele vegetale, leguminoasele sunt foarte recomandate. Fasolea, lintea & Co. oferă, de asemenea, avantajul carbohidraților cu lanț lung, care, datorită descompunerii lor mai lente, asigură o senzație de satietate de lungă durată. Desigur, legumele verzi trebuie incluse și în multe mese. Varza de Bruxelles și broccoli adaugă proteine suplimentare în farfurie și sunt bogate în vitamine valoroase.
Bea după mișcare
Nu numai că mănânci după exerciții fizice, ci și băutul are o mare importanță pentru succesul antrenamentului, pentru a restabili transportabilitatea optimă a bluesului și a limfei. Cantitatea potrivită depinde de mulți factori, inclusiv greutatea corporală, temperatura ambiantă și activitatea individuală a glandelor sudoripare. O privire asupra scalei înainte și după antrenament oferă informații. Pierderea în greutate indicată este în mare parte apă și această diferență trebuie compensată imediat.
Apa minerală este o băutură bună după un antrenament. În plus față de lichid, apa minerală furnizează și electroliți importanți, cum ar fi sodiul și potasiul. Electrolitii sunt transpirați cu apă în timpul efortului fizic și trebuie înlocuiți. În ciuda numelui, unele ape minerale sunt destul de sărace în electroliți și alte minerale. Cantitatea totală de minerale ar trebui să fie semnificativ mai mare de un gram pe litru și chiar mai bună de câteva grame. În ceea ce privește dioxidul de carbon, apa necarbonatată sau cu conținut scăzut de carbon este cea mai digerabilă.
Pentru oricine dorește să înceapă cu un pachet de șase sau o talie definită, BodyChange oferă nu doar antrenamente provocatoare pe tot corpul, completate de unități de antrenament de înaltă intensitate, ci și conceptul nutrițional potrivit.