The; Principiul totul sau nimic; așa realizezi pierderea în greutate!
La începutul reducerii greutății, motivația este întotdeauna foarte mare și renunțarea la ceea ce este râvnit pare mai ușoară decât clasificarea sensibilă sau bucuria conștientă. Cum se poate preveni eșecul rezoluțiilor? Iată câteva sfaturi pentru dvs.
Stabiliți-vă obiectivele în mod realist
Cât de des v-ați pus la îndoială planul de a slăbi? Sunteți familiarizați cu îndoiala de sine care se numește: „De ce toate acestea? Am încercat atât de mult, dar nu mă pot ține de program! Astăzi nu-mi pasă ce mănânc! "
Ieri nu ai păcătuit, ai mers la sală, te-ai împins la limitele capacităților tale - iar sarcina urmează o zi mai târziu!
Motivația foarte ridicată prezintă pericole
Dacă intenționați să slăbiți mult, atunci luați-l pe termen lung.
Dacă încercați să slăbiți, numai cântarele pot determina succesul proiectului dumneavoastră. O orientare pe termen lung (cu 30 de kilograme mai ușoară în șase luni) și rezultate grele (kilograme pe cântar) prezintă riscul că nu vă veți mai percepe prezența senzual.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Cei care reușesc și rămân cu el se vor bucura de procesul de tranziție, deoarece le va oferi o motivație suplimentară.
Cât de des crezi că îți place singură schimbarea și că faci deja ceva bun pentru tine? Îți plac noile feluri de mâncare? Îți place să te miști? Este bine pentru tine să faci pauze și să obții un ritm regulat în ziua respectivă?
Nu este vorba doar de a acționa într-un mod orientat spre succes, ci și într-un mod orientat spre funcții. Dacă amestecați bine aceste două forme de motivație, orientarea funcțională și orientarea spre succes, atunci veți crea cel mai mare sprijin posibil pentru dvs.
Dar ce înseamnă acești termeni?
Vă voi oferi un exemplu simplu, dar ilustrativ:
Mamei îi place să gătească și o liniștește atunci când taie legumele în cuburi mici și le amestecă în oale. Îi place mirosul mâncării.
Sorei mele îi place să servească mâncăruri exotice. Dar o deranjează faptul că trebuie să meargă la cumpărături mai mult timp. Ea enervează „tocat” și amestecând, așa că gătește la o viteză extraordinară doar pentru a fi gata rapid. Gătitul în sine este tortură pentru ei.
Gătitul merită pentru ambele femei.
Dar merită puțin mai mult pentru mama mea decât pentru sora mea. Nu numai că se bucură de produsul final, ci și de gătitul în sine.
Uneori orientarea către funcționalitate și succes se suprapune foarte nefavorabil: Deoarece lucrarea în sine nu are sens, se continuă să se orienteze cu încăpățânare spre succes obiectiv.
Ce legătură are acest exemplu cu pierderea în greutate?
Pentru că te torturezi și te antrenezi foarte greu, continui să lucrezi la silueta ta de vis! Vă ridicați cu „obstinație” pentru cauza voastră, dar riscul de a vă pune sub semnul întrebării proiectul crește, pentru că propria dvs. seninătate cade pe lângă drum.
Și acest cadru de spirit este important dacă doriți să vă atingeți greutatea confortabilă.
Rezoluțiile care sunt: nu voi mai mânca ciocolată, nu voi mai bea alcool niciodată, fac mișcare de 7 ori pe săptămână etc., necesită un efort enorm și un nivel ridicat de renunțare. Plăcerea și bunăstarea cad pe marginea drumului. Doar orientarea spre succes este utilizată ca motivație; în mod clar nu există o orientare funcțională.
Totuși, această orientare este importantă pentru a putea gândi și planifica bine.
Un studiu intitulat „Mize mari și greșeli mari” (în engleză: „Mize mari și greșeli mari”) susține teza conform căreia o recompensă mare crește motivația de a susține o cauză. Dar când vine vorba de rezolvarea unor sarcini complexe - cum ar fi schimbarea dietei și reducerea greutății pe termen lung - atunci capacitatea de a efectua și de a se concentra scade de la un anumit punct.
Subiecții testați sunt inhibați de presiunea de a-și lua obiectivul prea în serios. Pentru că chiar și cu acest proiect pe termen lung: „Călătoria este scopul”.