Thigh abdo gluteus 9 exerciții
Pentru a vă menține coapsele, abdomenul și fesele în formă, este bineînțeles important să cunoașteți exerciții bune, dar și a lor combina cu program de formare eficient. Pentru a vedea progresul rapid, vă punem la dispoziție două programe gratuite de antrenament abdominal pentru coapse și ne explicăm motivele a progresului tău.
Primul program este dezvoltat pentru a face sport acasă la greutatea corporală, când ți se potrivește. al doilea program este special dezvoltat pentru cei care du-te în cameră pentru pregătirea lor.
Cuprins
Care sunt exercițiile de făcut în abdomenul coapselor ?
Vrei să-ți antrenezi abdominalele, coapsele și fesierii până la urmă vizează domeniile cu probleme ? Asa de antrenamentul tău trebuie să fie foarte variat și trebuie să-ți folosești mușchii pentru nivele tot mai ridicate. Ați fi greșit să credeți că este dificil să variați un antrenament care vizează doar 3 grupe musculare.
Datorită popularității acestui tip de instruire, există un număr mare de exerciții diferite care poate fi combinat după dorință. Acesta este motivul pentru care, în general, toate exercițiile care implică aceste regiuni sunt relevante. Așa că poți încerca oricând nou exerciții, care îți pun mușchii nu mai este testat. Mai jos veți vedea câteva exerciții abdominale pe coapsă de făcut acasă sau la sală, dar mai sunt încă multe.
Sfatul nostru: proteine pentru mai mult progres
Pe lângă exercițiile bune vizate pe abdomen, coapse și fese, a Mâncat sănătos joacă, de asemenea, un rol decisiv. Pentru a pierde grăsime și a-ți atrage abdomenul, trebuie mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Și cel mai important: suficientă proteină. Acestea sunt chiar materialul care construiește mușchii abdominali. Pachetul nostru Pro Slabire vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Cu produse colectate inteligent și ghidul dvs. individual de pierdere în greutate. Cu 120 de rețete și programul dvs. de antrenament de 12 săptămâni.
Este eficient antrenamentul feselor abdominale la nivelul coapsei? ?
Totul va depinde deintensitate si ceva frecvență spre care antrenezi acele regiuni ale corpului tău. Mai mult, progresul rapid nu este garantat: fiecare corp este diferit și este posibil ca abs, coapsele și fesierii să reacționeze diferit la intensitatea antrenamentului. De exemplu, picioarele tale se pot acumula foarte repede, în timp ce mușchii abdominali par să dureze mult timp pentru a se forma. Datorită unui antrenament de durată al stomacului, coapselor și feselor, musculatura dintre aceste regiuni vor fi oricum armat iar acestea vor avea o formă mai frumoasă.
Pentru o fesă de antrenament a abdomenului coapsei efectiv, este important să efectuați exercițiile unul după altul într-un mod optimizat. Asta inseamna: faceți repetări suficiente, practică destul de mult și alegeți timpul corect de pauză. Deci nu numai că antrenezi mușchii zonelor vizate, ci stimulezi arderea grăsimilor de către corp.
9 exerciții pentru fesierele abdomenului coapsei
Înainte de a începe să efectuați exercițiile, programul nostru special pentru gluteus abdominal gratuit pentru coapse, vă recomandăm să vă încălziți timp de aproximativ 10 minute.
1. ÎNVOLTIRE CU ROTAȚIE
Dificultate:
in medie
Oportunitati:
stabilitatea și echilibrul trunchiului
Avertizare:
nu coborâți șoldurile în timpul rotației, întregul corp ar trebui să rămână tensionat
Varianta ușoară:
înveliș simplu fără rotație
Varianta dificilă:
un picior rămâne în aer pe tot parcursul exercițiului
2. RIDICAREA PICIOARELOR
Dificultate:
in medie
Oportunitati:
mușchi rect + mușchi psoas
Avertizare:
în timpul exercițiului nu trebuie să existe spațiu între spate și saltea.
Varianta ușoară:
Îndoiți genunchii.
Varianta dificilă:
efectuați un impuls de șold în sus odată ce picioarele sunt în aer.
3. Alpiniști de munte
Dificultate:
in medie
Oportunitati:
stabilitatea trunchiului + mușchii psoas + stabilitatea umărului
Avertizare:
corpul superior rămâne la același nivel. Doar picioarele sunt în mișcare.
Varianta ușoară:
exercițiu mai încet. Extindeți un picior, apoi îndoiți celălalt.
Varianta dificilă:
ține un braț în aer.
Sfatul nostru: gustări inteligente pentru a vă menține stomacul plat
Pentru a garanta o abdomen plat, este important ca proporție redusă de grăsime în organism. Un shake de proteine este ideal pentru a suplimenta aportul de proteine după ședință.
4. Sumo squats
Dificultate:
in medie
Oportunitati:
mușchii picioarelor și feselor.
Avertizare:
așezați picioarele mult dincolo de umeri.
Varianta ușoară:
apropiați picioarele de nivelul umerilor.