Cum să progresăm în Thai Boxing NRFight
Antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână
Boxul thailandez este dedicat, așa că, dacă vrei cu adevărat să te îmbunătățești, baza este să te antrenezi cel puțin de două ori pe săptămână - și mai des dacă poți.
Este un sport destul de complet și există multe puncte pe care trebuie să le lucrați (cardio, tehnică, explozivitate, condiționare, forță ...).
Participarea vă va permite să lucrați corect la tehnicile săptămânii și să vă asigurați că acestea sunt efectuate corect în timpul luptelor.
Pe scurt, cel puțin de două ori pe săptămână !
Fă niște cardio
Boxul thailandez necesită o formă fizică impecabilă și rezistență. Prin urmare, va fi benefic să planificați câteva sesiuni de cardio între antrenamente.
Acolo aveți posibilitatea de a alege formatul: jogging, sărituri, alergare, înot ...
Alegeți ceva care vă place și nu vă puneți riscul de accidentare (ciclismul și înotul sunt cele mai bune recomandări în acest moment).
Întărește-ți picioarele
Sporturile de luptă cu picioarele-picioare necesită toate o bază solidă pe picioare și acest lucru este valabil mai ales pentru Muay Thai.
Lovirea cu piciorul implică evident mușchii picioarelor, dar lovirea și mișcarea în jurul inelului sunt, de asemenea, foarte consumatoare de energie.
În competiție sau în timpul antrenamentului intens, în etapele ulterioare ale unei lupte, un luptător cu picioare slabe devine foarte vulnerabil.
Iată sugestii de exerciții pentru antrenamentul picioarelor:
- Squats
- Fante din față și fante din spate
- Deadlift
- Burpee
- Sloturi bulgare
Puteți folosi greutăți dacă doriți, dar majoritatea luptătorilor preferă să practice mișcări explozive în aceste exerciții pentru a reproduce puterea explozivă necesară în lovituri. De asemenea, puteți lucra la greutatea corporală.
Odihnește-te și dormi
Când antrenezi regulat boxul thailandez, corpul tău are nevoie de timp pentru a-și recupera și construi țesutul muscular.