Thomas Benner - Povestea de succes a unui adolescent de culturism natural

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Numele meu este Thomas Benner, am 16 ani și sunt din Bad Reichenhall. La vârsta de 15 ani cântăresc 119,8 kg cu o înălțime de 1,83 m. Acest lucru nu este des întâlnit pentru un băiat de vârsta mea. Deci, ceva a trebuit să se schimbe în viața mea și a trebuit să se schimbe imediat. Am luat această decizie de schimbare în august 2012. Unchiul meu Andrej Benner, care este și un atlet GNBF e.V., m-a ajutat foarte mult să rezolv această sarcină aparent incredibil de dificilă.

În prima „lună de slăbire” nu am fost acasă în Bad Reichenhall, ci am trăit cu unchiul meu în Saxonia Inferioară. Acolo a început un moment dificil și epuizant pentru mine. Am fost atent la ceea ce am mâncat și am mers regulat la sală. Încă îmi amintesc clar prima zi de acolo: 30 de minute de cardio și apoi puțin antrenament al tuturor grupelor musculare. În dimineața următoare, mușchii mei erau atât de dureroși, încât nu mai puteam să stau în picioare. Succesele au devenit evidente rapid, blugii mei au devenit din ce în ce mai mari și tricourile care abia se potriveau cu mine înainte de a se potrivi brusc din nou. După întoarcerea mea la Bad Reichenhall, m-am înscris imediat la sala de sport a doua zi. De atunci am fost complet singur; nu era nimeni care să mă controleze. Dar știam că începusem acum și nu trebuie să renunț. În aceeași zi, am pus la punct un plan de nutriție care a fost structurat într-un mod similar cu planul de nutriție pe care mi l-a dat unchiul meu. Am primit doar 600 kcal pe zi. Obișnuiam să mănânc cel puțin 3.000 de calorii pe zi. Mâncarea nesănătoasă a dispărut din frigider. În schimb, erau din ce în ce mai multe fructe, legume și carne.

În prima mea zi de școală după vacanță, imensa mea slăbire a fost imediat observată și chiar profesorii m-au întrebat: „Bună, Thomas, ai slăbit? Cred că este minunat! ”Astfel de propoziții m-au construit din nou și din nou. Cu toate acestea, am simțit încet, dar sigur, această schimbare majoră în dieta mea și, în același timp, mănânc doar 600 kcal pe zi și mă antrenez între 1,25 și 1,5 ore pe zi în sala de gimnastică. Realizările mele academice au scăzut, sentimentul a fost întotdeauna acolo: „Vreau să mănânc, să trec prin antrenament și să dorm.” Pur și simplu nu mai exista forță pentru a studia sau a mă concentra. Și astfel a trecut a doua lună. O privire asupra cântarelor a arătat 99,7 kg. Pierdusem 20 kg în două luni. Am fost atât de fericit încât am publicat imediat acest succes pe Facebook.

Acum a început octombrie și ce îmi era rezervat? Din nou 600 kcal pe zi, de 5 ori pe săptămână pentru antrenament la sala de sport și GNBF e. V. Campionatul Germaniei la Neu-Ulm. Cele două zile le-am petrecut în Neu-Ulm cu rude care mă văzuseră ultima dată în august. Desigur, au fost total uimiți de cât de mult pierdusem în două luni. Au spus: „Thomas, asta e de ajuns acum” sau „Asta se potrivește?!” NU, nu mi-a fost suficient. Când m-am alăturat culturistilor la GNBF e. V. Campionat, m-am gândit: „Dacă rămân atât de disciplinat, aș putea fi în curând pe o scenă atât de mare.” Dar acest gând a dispărut după o vreme. M-am concentrat doar pe mâncare și mișcare. Un citat din jurnalul meu de antrenament din octombrie: „Mă simt puțin mai bine astăzi, tocmai am venit acasă de la antrenament și acum voi mânca ceva. Slavă Domnului că temele mele s-au terminat. "

La sfârșitul lunii m-am întors pe cântar și ce arată? 92,3 kg! Nebunie! Nu mă așteptam la asta.

Am început noiembrie 2012 cu multă încredere în sine. Dieta a funcționat foarte bine. Primeam multă atenție din exterior și mărimea rochiei mele scăzuse cu două sau trei mărimi. Îmi amintesc încă o zi din această lună deosebit de bine. Era sâmbătă. Eram la Salzburg cu familia mea și ne era cu toții foame. Bineînțeles că mergi cu mașina la cel mai apropiat restaurant de fast-food! Când i-am privit pe fratele meu și pe mama cum își mănâncă burgerul, nu m-am gelos, mi-am mâncat salata și, în acel moment, m-am gândit la mine: „Într-o oră vor fi atât de flămânzi și voi fi plini. eu că am terminat cu fast-food! Pe 30 noiembrie 2012 am stat pe cântar pentru a patra oară și a arătat 86,6 kg. Sub 90 kg! Nu mi-am putut aminti ultima dată când am cântărit mai puțin de 90 kg.

Dimineața: fulgi de vrajă cu lapte, 1,5% grăsime
Pranz: 1 bucata de file de piept de pui cu o rosie/castravete/boia
Seara: 1 bucată de file de piept de pui cu o roșie/castravete/boia

Așa că în dieta mea nu mai erau carbohidrați. Dar apoi am observat acest lucru și la antrenamente, de exemplu atunci când fac presă pe bancă. În multe zile, am reușit doar 10 kg la acest exercițiu, deoarece pur și simplu mi-a lipsit puterea. La școală, nici măcar nu puteam ridica corect scaunul. Era doar apă de băut. La sfârșit de săptămână am luat o dată un pahar cu spritzer de fructe, mi s-a părut luxos. Am început să apreciez mâncarea și nu am luat asta de la sine înainte.

Dieta curentă:
Mic dejun: 3 felii de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită sau sunca de somon
Gustare în pauză: Prajituri cu orez sau crema de branza
Prânz: 250 g de paste sau orez sau cartofi, 2 bucăți de file de piept de pui sau file de piept de curcan
Gustare: iaurt cu lapte degresat și o cană de lapte
Cina: 250 g paste sau orez sau cartofi, 2 bucăți de file de piept de pui sau file de piept de curcan
Gustare: se agită proteinele cu apă

Desigur, îmi schimb și alegerile alimentare și, de exemplu, folosesc carne de vită în loc de curcan sau pui și linte în loc de paste sau orez sau cartofi. Dieta mea acum este bogată în carbohidrați, bogată în proteine și săracă în grăsimi. Meniul meu include: fructe, legume, file de piept de pui, file de piept de curcan, carne de vită, ton, file de somon și păstrăv, cartofi, paste, orez, mazăre (linte etc.), prăjituri de orez, iaurt natural, lapte, cremă de brânză, quark, brânză degresată, carne de vită, Sunca de somon, apa aspic, spritzer de fructe, cola zero (cu moderatie) ciocolata neagra (85% cacao).

Antrenamentul este hobby-ul meu, nu mă simt bine fără să mă antrenez la sală. Îmi place doar să merg la sala de sport în fiecare zi și să-mi fac unitățile acolo. Aștept cu nerăbdare să mă antrenez cu oamenii din studio în fiecare zi.

Pierderea în greutate mi-a schimbat complet viața. Pot purta alte lucruri pe care nu le puteam purta înainte, deoarece mânerele dragostei erau întotdeauna vizibile. Fetele mă privesc altfel; Nu mai trebuie să mă suport cu alte insulte, pentru că nu mai sunt grasă. Am mai multă rezistență în educația fizică, nu transpir imediat și nu mai suflu ca un animal bătrân. Mă bucur că viața mea este complet diferită astăzi decât era acum câteva luni. În trecut, tatăl meu mă ruga deseori să trăiesc mai sănătos și să merg să alerg. La început a funcționat întotdeauna destul de bine. Dar de îndată ce am fost pe cont propriu, totul s-a prăbușit imediat. Prin urmare, cel mai important lucru pentru mine este: „Trebuie să îți dorești singur dacă vrei să realizezi ceva!” Modelele mele sportive sunt unchiul meu Andrej Benner și omul care susține sportul natural: Berend Breitenstein.