Thomas Schellenberg - o figură de vis în 20 de săptămâni
↺ Ultima actualizare: 24 septembrie 2020
T homas Schellenberg ne arată în acest interviu impresionant că, cu dieta potrivită, antrenament greu și rezistență, a transformare fizică imensă poate realiza. Aflați cum a făcut Thomas în acest interviu de fitness forma vieții sale să vină și ce rol în el postul intermitent jucat!
Bună, Thomas, ai suferit o transformare remarcabilă. Spune-ne cum a început totul și când ai început să te antrenezi?
Thomas Schellenberg: Bună ziua Peter, m-am născut în 1989 și m-am înscris la o sală de gimnastică pentru prima dată când aveam 13 ani pentru a lupta cu excesul meu de greutate. Pe atunci, cu scopul de a pierde grăsime.
După ce am reușit să fac asta, nu am făcut prea mult sport în următorii câțiva ani. Cu toate acestea, mi-am adaptat dieta, astfel încât să nu mai câștig multă grăsime.
Din 2009 fac din nou antrenamente cu greutăți în mod regulat. O vreme încă mai jucam volei într-o echipă, unde am suferit în cele din urmă o accidentare la genunchi, care mi-a pus capăt calității de membru și, din păcate, m-a împiedicat să fac antrenament adecvat la picioare pentru câțiva ani.
Așa că m-am antrenat tot timpul în ultimii ani, Cu toate acestea, a existat o lipsă puternică de nutriție optimă. Anul acesta grăsimea ar trebui să dispară în sfârșit din mușchii mei antrenați. O competiție online de figurine de plajă, la care m-am înscris, mi-a dat o motivație suplimentară pentru a rezista peste 20 de săptămâni.
Transformare - Thomas Schellenberg - vedere frontală
Cum arătau datele dvs. de antrenament înainte de transformarea dvs. sau cum arată acum?
Date ÎNAINTE de transformare:
- Mărimea: 1,93 m
- Greutate: 104 kg
- KFA: estimat la 20%
Date DUPĂ transformare:
- Mărimea: 1,93 m
- Greutate: 88 kg
- KFA: estimat la 12%
Transformare - Thomas Schellenberg - vedere din spate
Uau, deci ai slăbit 16 kilograme în 20 de săptămâni! Aș fi interesat să știu care a fost cea mai mare motivație de a persevera?
Thomas Schellenberg: Cu puțin înainte de începerea campaniei, m-am simțit extrem de incomod. Nu mă simțisem atât de incomod de veacuri. Trebuia să se întâmple ceva! Cea mai mare problemă a fost întotdeauna șoldurile largi, care m-au deranjat extrem de mult.
De asemenea, am efectuat diete în anii precedenți. Cu toate acestea, fără un plan nutrițional adecvat și nu pe o perioadă suficientă de timp. Întotdeauna am slăbit, dar nu atât cât am vrut și greutatea nu a rezistat prea mult timp.
Deoarece competiția mi-a oferit un plan de antrenament și nutriție exact și durata (20 de săptămâni), sistemul mi-a ușurat proiectul. Așa că știam exact cât va dura până îmi voi atinge obiectivul și asta m-a motivat să perseverez.
Ne puteți spune ce sistem de antrenament ați folosit pentru a vă antrena?
Thomas Schellenberg: Rețeta mea pentru succes în această transformare se numește postul intermitent (mai multe despre acest lucru mai jos) în combinație cu sistemul de antrenament Pitt Force.
Dacă sunteți interesat de modul exact în care funcționează Pitt Force, puteți urmări următorul videoclip:
Planul dvs. de dietă a funcționat pe principiul postului intermitent sau pe scurt „DACĂ”, ați putea explica pe scurt cititorilor despre ce este vorba?
Thomas Schellenberg: Postul intermitent înseamnă să postim un anumit număr de ore. În cazul meu a fost Post 16 ore și ulterior 8 ore de mâncare.
În timpul celor 16 ore de post, nu există deloc calorii, ceea ce înseamnă că nivelul insulinei este permanent scăzut. Prin urmare, corpul este în modul de ardere a grăsimilor pentru o perioadă mai lungă de timp. Eu însumi am mâncat de la 13:00 la 21:00 și apoi am postit de la 21:00 la 13:00 a doua zi.
Înainte de a începe acest „sistem”, bineînțeles, mi-am dezamăgit creierul. Întotdeauna am luat mult mic dejun și mi-a fost frică să nu zumzesc la locul de muncă cu un stomac mârâit, complet nebun.
După câteva zile, mi-a fost foame dimineața. De asemenea, nu eram nebun, eram și mai concentrat și mai receptiv.
Apropo, tot ceea ce NU are calorii poate fi băut pe tot parcursul zilei (apă, Diet Coke, ceai și cafea neindulcite).
Puteți găsi informații detaliate despre postul intermitent în seria noastră de articole despre postul intermitent:
Bine, și cum arăta dieta ta în detaliu?
În zilele de antrenament, macronutrienții mei constau din:
Carbohidrații provin în principal din fulgi de ovăz, orez sau cartofi. Sursa de proteine a fost în principal pui, quark slab sau shake-uri de proteine.
În zilele fără antrenament, dieta mea era după cum urmează:
Era, de asemenea, preponderent pui în combinație cu salată sau legume.
În zilele de antrenament, caloriile erau aproximativ la nivelul ratei metabolice bazale, în zilele în care nu mă antrenam, aveam un deficit caloric semnificativ.
În plus față de antrenamentul intensiv de 3 x 30 de minute pe săptămână, practic nu am făcut cardio suplimentar. Doar în ultimele câteva săptămâni de dietă s-au adăugat unități cardio scurte, dar intense, de 20 de minute, o dată sau de două ori pe săptămână.
Unde vedeți cel mai mare avantaj al postului intermitent?
Thomas Schellenberg: Un mare avantaj al acestei forme de dietă pentru mine este că nu trebuie să-mi împart caloriile în 5 până la 6 mese mici în timpul zilei!
De obicei, am mâncat de două ori pe zi (în jurul orei 13:00 și 20:00) și, bineînțeles, aveam porții mari corespunzătoare, care te umplu cu adevărat.
Mai ales în zilele de antrenament chiar nu ai simțit că ai urmat o dietă și am putut să mă „umplu” foarte bine.
Folosiți și suplimente? Dacă da, care și de ce?
De la început am folosit următoarele suplimente:
- Proteine din zer: Protejează împotriva descompunerii musculare și mă ajută să-mi satisfac nevoile zilnice de proteine.
- Proteina de cazeină: o beau cu ultima mea masă din când în când, deoarece mă ajută să mă simt cu adevărat sătul.
- Capsule Omega 3: Sprijină un echilibru hormonal sănătos. Au un efect de ridicare a dispoziției asupra mea.
- BCAA: au un gust excelent în timpul exercițiilor și alimentează mușchii cu aminoacizi importanți .
Din luna a 4-a am luat și aceste suplimente:
- Extract de ceai verde: reduce poftele ocazionale și se spune că stimulează arderea grăsimilor
- Creatină monohidrat: Pentru menținerea forței și protejarea împotriva deteriorării mușchilor.
Ai atins acum un corp de vis, dar cu siguranță încă mai ai obiective?
Thomas Schellenberg: Scopul meu este de a-mi menține procentul actual de grăsime corporală cât mai bun posibil și de a-mi repara punctele slabe. Am creat un sistem de nutriție pentru clădiri pentru a atinge acest obiectiv.
Brațele și picioarele mele sunt punctele mele slabe, aici va trebui totuși să mișc o mulțime de plăci de greutate .
Thomas Schellenberg - înainte/după
În sfârșit, încă o întrebare, care crezi că este secretul tău pentru succesul tău?
Thomas Schellenberg: Desigur, motivația, perseverența și disciplina. Nu a fost o zi în care să mă gândesc să renunț la tot. Dar asta a fost și pentru că mi-a fost destul de ușor să trec peste cele 20 de săptămâni.
Postul intermitent este doar pentru mine. Dar cred, de asemenea, că acest tip de dietă nu este pentru toată lumea.
Apropo, mi-a plăcut atât de mult postul, încât și acum țin încă 16 ore pe zi în faza de acumulare. Pur și simplu nu mai am nevoie de micul dejun/gustări de dimineață. Corpul se obișnuiește cu orice!
Thomas, care este deviza ta?
Muncește din greu, joacă din greu.
Thomas Schellenberg pe Facebook
___
ACTUALIZARE 2019
Salut Thomas, s-au împlinit 6 ani de la acest interviu și sunt fericit că pot să te întreb din nou pe scurt. Mulți sunt cu siguranță interesați de modul în care ți-au mers lucrurile în următoarele câteva luni și ani, deci cea mai importantă întrebare mai întâi:
Ai putea ține corpul visului tău?
Thomas Schellenberg: Bună ziua Peter, după cum puteți vedea în imaginea de mai jos, am reușit să-mi păstrez forma destul de bine până astăzi. Tot ceea ce am învățat atunci despre nutriție și antrenament mă ajută și astăzi că nu mai ies din formă. Deși câștig întotdeauna 2-3 kilograme în timpul iernii, am scăzut din nou destul de repede la începutul verii, pentru că acum știu cum funcționează.
Te mai antrenezi ca atunci?
Thomas Schellenberg: Sigur, antrenamentul muscular va face întotdeauna parte din viața mea atâta timp cât sunt sănătos. Încă mă bucur și fac deseori metoda de antrenament „Pitt Force” pe care o făceam pe atunci. Ceea ce s-a schimbat de atunci până acum este situația mea de familie.
Acum sunt căsătorit, am un fiu și am trei relații de muncă diferite. Spre deosebire de atunci, sportul nu mai are cea mai mare prioritate. Un antrenament care economisește timp este cu atât mai important pentru mine astăzi. Cu antrenamentul Pitt Force, de obicei trec în 30 de minute.
Intensitatea este încă atât de mare încât există noi stimuli de creștere și succese de antrenament. Desigur, această formă de antrenament nu este cheia de aur pentru toată lumea, dar vă recomand cu căldură să încercați. Cel puțin nu m-a lăsat să plec
Ce crezi astăzi despre aceste 20 de săptămâni de atunci?
Thomas Schellenberg: La aproximativ 6 ani de la sfârșitul acestei campanii, încă îmi place să analizez rezultatele acestei campanii. Retrospectiv, acest lucru a fost foarte important pentru mine și viața mea, deoarece am putut să învăț multe despre mine, disciplina mea și corpul meu.
Cum mănânci azi?
Thomas Schellenberg: Stilul nutrițional "Post intermitent”Am păstrat în viața mea de zi cu zi până în prezent. Nu numai pentru că ajută la reglarea greutății, ci și pentru că mă simt mult mai confortabil cu ea.
De asemenea, am putut să o conving pe soția mea și pe câțiva cunoscuți (fără să plănuiască efectiv) de IF, astfel încât acești oameni să poată încorpora și IF în viața lor de zi cu zi pe termen lung.