Thor God God of Thunder Workout de Chris Hemsworth - FIT FOR FUN
Thor vine în cinematografe acum. Actorul principal Chris Hemsworth a trebuit să pună 20 de kilograme de mușchi pentru rolul său în filmul cu același nume Marvel.
Chris Hemsworth (27 de ani) joacă în „Thor” un războinic puternic, dar arogant, ale cărui acțiuni nemiloase declanșează un război antic. Ca pedeapsă, Thor este obligat să trăiască printre oamenii de pe pământ. În timpul sentinței sale, el află ce face un adevărat erou atunci când Loki, fratele său și dușmanul său, își trimite puterile întunecate pentru a cuceri planeta.
Rețeta eroului: Mănâncă, antrenează-te, dormi!
Formarea zeului tunetului
Chris Hemsworth a obținut un program personalizat care consta din două părți: prima parte a fost un antrenament dur de culturism, cu rezistență ridicată și puține repetări. Pentru a nu fi prea voluminos pentru costumul său de Thor, Chris Hemsworth a efectuat numeroase antrenamente în circuit în a doua parte a programului, care a dus la metabolism. Pentru Hemsworth, era important să arzi calorii și să pierzi grăsime corporală fără a pierde masa musculară. Pentru a câștiga nu numai mușchi puternici, ci și flexibili și funcționali, antrenorul lui Hemsworth s-a bazat și pe kettlebells. În ciuda filmărilor de 12 ore, Hemsworth s-a antrenat timp de 60 până la 90 de minute pe zi.
Antrenamentul Thor în detaliu
PARTEA 1: Planul de construire a opt săptămâni pentru masa musculară solidă
• Prima săptămână: 4 seturi pe exercițiu, 4 până la 6 repetări pe set
• Săptămâna a doua: 4 seturi pe exercițiu, 6 până la 8 repetări pe set
• Săptămâna a treia: 4 seturi pe exercițiu, câte 8 până la 12 repetări fiecare
• Săptămâna a patra: 4 seturi pe exercițiu, câte 4 până la 6 repetări fiecare.
Din nou în săptămâna cinci până la opt.
Exercițiile în detaliu:
-Antrenament 1/piept și spate: presă pe bancă, aplecată peste rând, trageri și scufundări cu greutăți suplimentare
-Antrenament 2/Picioare: genuflexiuni, impasuri, bucle de hamstrings
-Antrenament 3/Brațe: pull-up-uri cu greutate suplimentară, cu greutăți suplimentare, prese de banc cu grip strâns.
PARTEA 2: Plan de arderea grasimilor de patru saptamani cu clopote
• Circuitul 1: Intervale explozive, cunoscut și sub denumirea de antrenament „Tabata” (20 secunde gaz, 10 secunde repaus etc.): ghemuituri duble cu kettlebell (4 runde), „Snatches”, în acest exercițiu este inclusă gantera kettlebell un braț ridicat și în cele din urmă a oscilat căderea aproape liberă între picioare (8 ture).
• Cercul 2: rotiți kettlebell-ul cu ambele mâini timp de 30 de secunde, apoi rotiți doar cu brațul drept și stâng timp de 30 de secunde, apoi rotiți stânga-dreapta timp de 30 de secunde.
• Cercul 3: „Prestații turcești” timp de 5 minute: Din poziția culcat, întindeți un braț în sus cu un kettlebell, apoi ridicați-vă încet cu un braț întins și ridicați-vă în pungă. Apoi întindeți-vă din nou în mișcare inversă, etc. Apoi urmează exercițiul morii de vânt: întindeți kettlebell-ul în sus cu brațul drept, puneți picioarele în lățime de șold. Apoi înclinați trunchiul în jos spre stânga și îndreptați-vă din nou. 5 minute pe fiecare parte.