Thruster Ghidul complet pentru executarea perfectă (4 variante)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți propulsorul.
Veți găsi în special:
- Ce este un propulsor
- Ce mușchi se lucrează în timpul exercițiului
- Cel mai bun sfat al meu pentru a face antrenamentul de forță mai eficient
- Tehnica execuției și mișcării
- Cele mai bune variante
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei
- Care sunt greșelile de evitat pentru a efectua bine exercițiile
Dacă sunteți în căutarea unui sfat pentru a face propulsoare, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este propulsorul?
1 - Definiție
Propulsorul este un exercițiu de antrenament cu greutăți și exerciții cardio care combină ghemuit și apăsare.
Folosește multe grupuri musculare și este utilizat în special în antrenamentul încrucișat.
2 - traducere în franceză
Propulsor în franceză înseamnă propulsor.
Se referă la impulsul și intensitatea cu care efectuați acest exercițiu!
Ce mușchi sunt folosiți în timpul exercițiului?
Mușchii folosiți sunt în principal mușchii folosiți de ghemuit și de presa militară.
Prin urmare, vă veți strânge glutele, cvadricepsul, ischișorii, umerii, tricepsul, precum și abdominalele.
În general, toți mușchii corpului vor fi înveliți pentru a face exercițiul intens și pentru a avea stabilitate maximă.
De ce face propulsorul? (beneficii)
1 - Un exercițiu foarte bun wod și hiit
Folosim mult acest exercițiu pentru a face Wods pentru a combina antrenamentul cardio și cu greutatea, în special în antrenamentul încrucișat.
De asemenea, îl recomandăm în hiit, fie la greutatea corporală, fie cu o sarcină foarte ușoară pentru a lucra cardio la intensitate ridicată.
2 - Un exercițiu foarte bun de culturism și fitness
Propulsorul este mai presus de toate un exercițiu fizic foarte bun de culturism și fitness, care vă va tonifica și vă va întări majoritatea grupurilor musculare.
3 - Un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți performanța în toate sporturile
Acest exercițiu este foarte cuprinzător și vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți respirația.
Făcând-o în mod regulat, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți performanța, indiferent de sportul pe care îl practicați și oricare ar fi obiectivul dvs.
De ce face propulsorul cu un sac de nisip și nu cu gantere/bara ?
Se știe că propulsorul se practică cu o bară sau gantere, dar consider că acest exercițiu este mai eficient cu un sac de nisip (Vorbesc despre nisip, dar poate fi și pământ sau chiar orez, orice ai deja acasă care cântărește) !
De ce?
1 - O metodă foarte completă
O veți vedea în timpul primelor dvs. sesiuni de antrenament cu o geantă.
O pungă de nisip este mult mai instabilă, aderența este mai puțin ușoară, totul este mult mai greu și mai eficient !
În mod natural, veți lucra mult mai mult asupra mușchilor mâinii, a aderenței, a antebrațelor, a mușchilor stabilizatori și a mușchilor adânci.
O geantă care vă permite să lucrați toți mușchii corpului !
2 - O metodă foarte economică
Celălalt mare avantaj, este că nu trebuie să cumperi un bar sau gantere acasă sau să plătești un abonament la sală.
Fă-te geanta lui costă doar câțiva euro, așa cum arăt aici.
3 - Economisirea spațiului
La nivel de spațiu, am trăit mult timp într-un mic studio.
Și nu am avut loc să pun:
- un bar
- unele discuri
- gantere
- o bancă de greutate
- o bară de tragere
- un kettlebell
Pentru a numi doar o mică parte din toate echipamentele de bază pentru antrenament cu greutăți ...
Acum, pentru antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie doar de o pungă mare care să conțină saci de nisip de 5 kg și 10 kg, pe care să le puteți încărca sau descărca în câteva secunde.
4 - Economisiți timp
Și atunci vei economisi mult timp.
Gata cu excursiile la sala de sport!
Și mai rău când plouă ...
Vă veți antrena în dormitor sau sufragerie într-un mod hiperproductiv.