Ți-e foame de multe ori după ce ai mâncat evidero

Știți senzația de a nu fi niciodată cu adevărat plin sau de a-ți fi foame repede după masă? În loc să mâncăm în exces, vă vom arăta ce ar putea fi. În primul rând, cele trei mese principale ar trebui să fie întotdeauna compuse dintr-o combinație de alimente care nu determină creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge prea repede. Dacă avem glicemie scăzută, corpul semnalează că ne este foame. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un mic dejun echilibrat și plin. De ce vă este foame, în ce mese echilibrate ar trebui să constă întotdeauna și idei delicioase de rețete pot fi găsite la noi. Spune adio poftelor alimentare!

Acesta este modul în care micul dejun te umple cu adevărat: un început bun cu grăsime bună și mestecare bună

Micul dejun dă tonul zilei, nivelul tău de energie și starea ta de spirit. Dimineața după somn, corpul are nevoie de mult lichid și mai ales de grăsime pentru nervi. Cu cât este mai mare Calitatea grăsimilor, cu atât corpul tău poate funcționa mai bine. Motivul pentru aceasta este consumul de grăsime pentru formarea pereților celulari. Aveți peste 10 trilioane de celule în corp și fiecare necesită grăsimi de înaltă calitate.

Pe lângă grăsimi, micul dejun are nevoie și de carbohidrați, fibre și proteine. Aceste 4 componente au ca rezultat un mic dejun echilibrat, care vă oferă totul, reglează nivelul zahărului din sânge și, mai presus de toate, vă face să vă simțiți plin. Un alt factor este mâncarea conștientă, pe care o poți controla cu timpul când mesteci. Luați legătura cu centrul de sațietate oferindu-vă stomacului timpul necesar pentru a da creierului semnalul: „Sunt plin”. Acest proces durează între 20 și 30 de minute.

5 motive pentru care îți este foame după ce ai mâncat

1. Consumați prea puține calorii:

Prima masă a zilei ar trebui să fie între 300 și 400 de calorii mișcare. Aceasta este suma perfectă pentru a vă asigura că rămâneți plin de la prima masă a zilei până la prânz.

2. O masă sănătoasă și sățioasă este formată din 4 componente: este posibil să vă lipsească una dintre cele patru?

Ceea ce mâncăm este mai important decât cât. Fiecare masă, în special micul dejun, ar trebui Proteine include. Înving foamea și te mențin sătul. Apoi, există carbohidrați, care furnizează energie. Grăsimile sănătoase vor contribui la îmbunătățirea felului de mâncare. Fibrele dietetice semnalează organismului că este plină. Încercați cel puțin 13 - 20 grame de proteine, 40 - 55 grame de carbohidrați, 10 - 15 grame de grăsimi sănătoase și 6 grame de fibre să te străduiești.

Puteți găsi inspirație pentru ingrediente din cele patru categorii, precum și rețete coordonate mai jos.

3. Ți-e foame repede din micul dejun greșit:

Pâine albă, pâine prăjită, briose, clătite, cereale - sunt printre cele mai populare alegeri pentru micul dejun. Cu toate acestea, ele nu mențin corpul plin mult timp, deoarece nu sunt o combinație a celor patru componente. Mic dejun cu zahar furnizează energie doar pentru un timp foarte scurt și apoi duce la o energie scăzută după aceea. Această energie scăzută, cauzată de scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, este motivul senzației de foame. Lucrurile dulci la micul dejun sau ca gustare pot fi, de asemenea, sănătoase. Încercați rețeta de smoothie de mai jos.

4. Confundați alte simptome cu foamea:

Durerile de cap și epuizarea dau corpului aceleași semnale ca foamea, dar pot fi combătute cu alte măsuri. Simțirea foamei ar putea însemna, de asemenea, că aveți nevoie de mai mult somn, că sunteți pe punctul de a răci sau că sunteți deshidratați.

Prea mult zahăr în dietă și scăderea iminentă a nivelului de zahăr din sânge duc, de asemenea, la senzații de foame. Dacă îți este foame tot timpul, ia-ți un moment pentru a lua în considerare care ar putea fi cauza. De obicei, un pahar cu apă ajută.

5. Poate ai nevoie de o mică gustare împotriva foamei:

Micul dejun ar trebui să vă mențină plin timp de patru până la cinci ore. Dacă ați ales un mic dejun ușor sau l-ați mâncat foarte devreme, este normal să vă simțiți din nou foame înainte de prânz. Gustările de dimineață sunt potrivite pentru acest lucru. O mică gustare care vă oferă proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Alegeți ceva de genul unui măr, iaurt, o mână de nuci, suc proaspăt, chefir sau fructe uscate.

Cum să-ți fie mai puțin foame: combinația potrivită pentru preparatele tale

- Fibre dietetice pentru un nivel echilibrat de zahăr din sânge

Fibrele conțin doar 1,5 până la 2,5 calorii pe gram. Tu pretinzi mai multă activitate de mestecat și încetinește trecerea prin tractul digestiv. Fibrele din carbohidrați împiedică creșterea și scăderea rapidă a curbei zahărului din sânge. Dacă acest lucru rămâne constant și scade doar încet, există mai puține pofte de mâncare. Încercați să consumați zilnic 25-35 de grame de fibre și să nu vă fie niciodată foame după ce ați mâncat din nou.

Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, fasole albă, prune uscate, anghinare, mazăre, varză murată, varză de Bruxelles, linte, amarant, salsifie neagră, anghinare, caise uscate, măr, quinoa

- Proteinele te mențin plin cel mai mult timp și sunt perfecte împotriva foamei

ONU a declarat anul 2016 „Anul leguminoaselor”. Mazărea, fasolea, lintea și nautul sunt mici Supderfoods cu o experiență gustativă excelentă.
Proteinele sunt cele mai responsabile pentru senzația de sațietate, chiar mai mult decât carbohidrații și grăsimile. Proteinele ar trebui să fie prezente la fiecare masă; ele sunt elemente importante pentru țesutul corporal, stimulează metabolismul și te fac să te simți sătul.

Alimente cu un conținut ridicat de proteine: Linte roșie, tofu, ouă, migdale, brânză tare, quark, răsaduri proaspete, somon sălbatic, semințe de in de aur, quinoa, semințe de dovleac, iaurt, pudră de cânepă, spanac, cartofi, porumb

- Grăsimile sănătoase ajută împotriva foametei și a pierderii în greutate

Pereții celulari sănătoși din grăsimi de înaltă calitate sunt mai capabili să metabolizeze insulina. Asta ajută Reglează glicemia. Când organismul nu are un control bun asupra zahărului din sânge, începe să stocheze grăsime. Consumul de grăsime bună va ajuta la arderea grăsimii stocate și la evitarea durerilor de foame false.

Creierul este alcătuit din 60% grăsimi. Cea mai mare proporție dintre aceste 60% este oprită acizi grasi omega-3, numit DHA. Creierul are nevoie de DHA pentru a stimula comunicarea între celule. Cu grăsimile sănătoase vă susțineți percepția, sentimentele de fericire, procesele de învățare și memoria.

Mâncare cu grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, migdale, nuci pecan, nuci de macadamia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de chia, semințe de cânepă, somon sălbatic, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt de nucă de cocos, ghee

7 rețete delicioase pentru un mic dejun sănătos care vă va ține sătul mult timp

1. Ou pocat pe paine de avocado

2 felii de pâine
2 oua
1 linguriță oțet de mere
Salata de miel
½ avocado
Sare piper
Fructe de sezon (măr, pere sau fructe de pădure)

Umpleți o cratiță mică până la jumătate cu apă și puneți-o pe ea. Când apa este pe cale să fiarbă, amestecați energic cu o lingură pentru a crea un vortex.
Puneți oul și așteptați 3 minute. Peste oul din apă și scurge-l pe un prosop de bucătărie. Repetați cu al doilea ou.
Prajiti feliile de paine, acoperiti fiecare cu avocado, adaugati sare, putina salata de miel si in final asezati cu grija ouale pocate deasupra. Piper proaspăt peste el. Câteva fructe cu el. Voila!

2. Smoothie cu boabe proteice

100 g afine congelate
100 g căpșuni congelate
200 ml lapte de ovăz
1 lingură unt de migdale
2 linguri de caju
1 lingură semințe de dovleac
1 lingură praf de proteine de mazăre
2 linguri de fulgi de ovăz

Puneți toate ingredientele împreună într-un blender și amestecați timp de 2 minute până când sunt cremoase. Bucurați-vă imediat!

3. Ovăz peste noapte - Porumb cu Chia Nut

6 linguri de fulgi de ovăz
1 lingură semințe de chia
1 lingură semințe de in
100 ml apă
100 ml lapte de migdale sau lapte de soia
1 lingură miere
1 lingură pulbere de proteină de cânepă
1 lingură unt de nuci
Afine, căpșuni
1 mana de nuci

Amestecați fulgii de ovăz, semințele de chia și semințele de in, mierea și pudra cu apa și laptele într-un castron.
Puteți încălzi amestecul într-o cratiță și savurați imediat, sau înmuiați-l în frigider peste noapte și mâncați-l fie rece, fie cald în ziua următoare.
Acoperiți cu unt de nuci, fructe de padure proaspete și nuci. Bucurați-vă!

4. Quinoa de lamaie cu compot de afine

300 ml lapte de migdale
1 lingură sirop de arțar
¼ linguriță scorțișoară
1 vârf de sare
1 cană de quinoa
1 mână de migdale mărunțite
Coaja de lamaie
250 g afine
1 lingură zahăr în floare de nucă de cocos
2 linguri suc de lamaie
1 lingură apă

Combinați laptele de migdale, siropul de arțar, scorțișoara, sarea și quinoa într-o cratiță. Se aduce la fierbere o dată și apoi se fierbe timp de 15 minute.
Apoi scoateți capacul și continuați să fierbeți timp de 2 minute, amestecând. Se ia de pe foc, se adaugă coaja de lămâie.
În timp ce quinoa fierbe, amestecați afinele, zahărul din floarea de nucă de cocos, sucul de lămâie și apa într-o altă cratiță mică. Gatiti la foc mediu timp de 10 minute. Se amestecă ocazional până când compotul este ușor îngroșat.
Puneți quinoa caldă într-un castron, acoperiți cu compot de afine și migdale. Bucurați-vă!

5. Smoothie cu proteine verzi

1 banana coapta
200 ml lapte de migdale
1 lingură unt de arahide
1 lingură pulbere de proteină de cânepă
2 pumni de spanac congelat
Puțină vanilie sau scorțișoară
Poate mai multă apă
2 linguri semințe de dovleac
1 lingură penițe de cacao crude