Tigaie cu legume și orez în 25 de minute blogul KNAPPSCHAFT

minute

Cu sfaturile experților noștri în nutriție, puteți găti delicios și sănătos.

O rețetă pentru o tigaie rapidă cu orez.

  • mic efort
  • Vegetarian
  • ideal pentru a lua

Ingrediente pentru 2 persoane:
120 g orez brun (crud)
400 g legume (de exemplu, broccoli, praz, ardei, porumb, roșii); Alternativ: legume congelate
1 ceapă
1 cățel de usturoi
2 linguri de ulei de măsline
1 lingura supa de legume
100 ml apă
2 linguri de nuci de pin
Sare piper
Ierburi proaspete (de exemplu patrunjel)

Pregătirea în 25 de minute:

Puneți orezul într-o cratiță cu apă ușor sărată și aduceți la fierbere, gătiți la foc mic timp de 20 de minute.
Tăiați broccoli în flori mici și spălați. Tăiați prazul pe lungime, spălați-l și tăiați-l în inele. Spălați și miez ardeii.

Tocam marunt ceapa si usturoiul si le sotam in putin ulei.

Adăugați legumele separat în funcție de tip, presărați cu bulionul de legume, turnați 100 ml de apă și gătiți cu ele; mai întâi boia, broccoli, porumb, în ​​sfârșit praz.

Se amestecă legumele și orezul, se condimentează cu condimente și ierburi proaspete.

Împrăștiați nuci de pin prăjiți deasupra.

Valori nutriționale pe porție:

532 kcal | 82,4 g carbohidrați | 16,5 g proteine ​​| 14,5 g grăsime