Timbos - Experimentul de 12 săptămâni
Timbos.de - Experimentul de 12 săptămâni
Timbos
Sportnahrung-Engel a însoțit Timbos.de timp de 12 săptămâni în timpul dietei sale.
Puteți găsi mai multe informații despre experimentul lui Timbo pe blogul său la timbos.de
Timbos.de și-a rezumat planul de nutriție și antrenament exclusiv pentru Sportnahrung-Engel, precum și a furnizat fotografiile sale impresionante înainte/după.
Planul nutrițional Timbos.de pentru antrenamentul arzătorului de grăsimi:
Masa 1 (mic dejun): Proteine + carbohidrați cu amidon
Masa 2 (gustare): Proteine + grăsimi bune
Masa 3 (prânz): Proteine + carbohidrați cu amidon + carbohidrați bogați în fibre
Masa 4 (Gustare 2): Proteine + grăsimi bune
Masa 5 (cină): Proteine + grăsimi bune + glucide bogate în fibre
Exemplu de plan de masă Timbo în legătură cu antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi:
Mic dejun: Quark cu proteine din zer (Scitec 100% Whey Protein Professional sau Body Attack Extreme Iso-Whey) cu lapte (0,3% grăsime) și fulgi de ovăz
Alternativ: 7 albușuri de ou + 2 ouă întregi cu 1 linguriță de proteine din zer și o mână de fulgi de ovăz fac o clătită grozavă
Gustare 1: O mână de nuci/legume/brânză de vaci/ton/curcan/bastoane de brânză/Ultimate Nutrition Xtreme Amino comprimate masticabile (desigur doar una dintre ele) și capsule suplimentare de ulei de pește Omega 3
Înainte de antrenament: L-carnitină și aminoacizi BCAA + L-glutamină
Dupa antrenament: Post shake antrenament
Luând prânzul: Carne sau pește cu orez și legume
Gustare 2: O mână de nuci/legume/brânză de vaci/ton/curcan/bastoane de brânză/My Supps BCAA comprimate masticabile (desigur doar una dintre ele) și capsule suplimentare de ulei de pește Omega 3
Masa de seara: Platou mare de salate cu curcan sau benzi de vită sau pește (somon, ton, creveți etc.) sau o proteină MK/proteină cazeină cu apă și capsule suplimentare de ulei de pește omega 3
Pentru mine, cea mai importantă completare a zilei vine imediat după antrenament: Scuturarea post-antrenament. Aici am nevoie de o sursă de proteine care să fie rapid disponibilă organismului. Jur pe Protein Delite de la Scitec Nutrition împreună cu carbohidrați precum maltodextrină/Vitargo sau prăjituri de orez. Raportul proteine / carbohidrați este de 40/40. Cu metabolismul meu rapid, adică hardgainer, pot lua și 1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. De asemenea, folosesc 5g direct înainte și după antrenament. Glutamină și 5g. BCAA pentru a-mi furniza aminoacizi.
Planul meu de antrenament:
Încerc să mențin intensitatea ridicată în toate unitățile de antrenament de forță și mă antrenez după o împărțire în 3 părți. Fac 2 exerciții per grup muscular, cu excepția a 3 exerciții pentru picioare și abdomen, fiecare cu câte 3 seturi de 8-12 repetări.
În toate unitățile de antrenament fac seturi duble conform principiului agonist și antagonist. Spune că fac de ex. un set de rânduri și apoi un set de apăsare pe piept fără pauză. O scurtă pauză de aproximativ 60 de secunde și apoi încă o propoziție dublă. Așa că mențin intensitatea ridicată pe tot parcursul sesiunii de antrenament. Pentru abs, fac super seturi, adică toate cele 3 exerciții fără pauză.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos