Timp de culturism până la gantere! Timp pentru gantere - culturism

Vrei să te schimbi? Atunci este timpul să faci gantere!

Dacă ești mulțumit de tine și de corpul tău, atunci ești perfect precum ești. Dar dacă vrei să-ți schimbi aspectul, este timpul să faci niște gantere! Este alegerea ta de culturism și construire musculară!

Probabil v-ați privit deja în oglindă și v-ați gândit: aș vrea să arăt diferit, poate aș vrea să fiu puțin mai slab sau să am mai mulți mușchi. Dar cum îmi pot influența pozitiv corpul? Cum își schimbă corpul aspectul? De unde și cum încep?

În acest blog vreau să vă învăț elementele de bază și abilitățile pentru a vă atinge obiectivul!

Culturism: construirea mușchilor cu gantere

Când vă gândiți la culturism sau culturisti, probabil că vă gândiți la bărbați și femei cu mușchi excesiv de mari ... Deși acest lucru nu este în întregime greșit, suntem la nivelul profesional al culturismului aici. A reduce culturismul la acest lucru ar fi mult prea scurt. Sau credeți, de asemenea, că fiecare ciclist dopează și plimbă în Turul Frații? Sau fiecare jogger participă în mod natural la maratoane?

Culturismul este un sport pe care oricine îl poate face la orice vârstă. Singur sau cu prietenii. Nu aveți nevoie de echipamente speciale sau cunoștințe anterioare. Pur și simplu înregistrați-vă gratuit pentru o sesiune de antrenament de probă într-o sală de sport și încercați. Acest sport este ideal pentru a-ți schimba aspectul și îți oferă beneficii fizice și psihologice.

Termenul „culturism” înseamnă ceva de genul „construirea corpului”, adică pentru a schimba vizibil aspectul corpului tău. De asemenea, l-ați putea traduce în germană ca „construcție musculară”. Cu toate acestea, nu vă veți schimba doar aspectul.

De asemenea, îți crești capacitatea fizică și performanța și devii mai încrezător în sine și mai echilibrat.

Ce vă aduce culturismul?

Prin culturism dorim să obținem o creștere a masei noastre musculare, adică construirea musculară. Mai mult mușchi înseamnă un aspect mai atletic și mai multe calorii de ars în același timp. Acest lucru se face prin antrenament progresiv de rezistență. Aceasta înseamnă că vă măriți treptat greutățile de antrenament în timp, de la antrenament la antrenament. Vă puteți antrena cu greutăți libere sau pe mașini. Desigur, antrenamentul regulat de rezistență cu gantere sau mașini vă va face și mai puternic, deoarece construiți mai mulți mușchi. Dar a deveni mai puternic este doar al doilea în culturism. Greutatea este în primul rând mijlocul de creștere a masei musculare.

De ce ar trebui să faci culturism?

Culturismul îți oferă unul în epoca noastră echilibru fizic cu viața de zi cu zi sedentară. De asemenea, vă puteți schimba aspectul oricum doriți. În trecut, strămoșii noștri trebuiau să muncească din greu fizic. Numai în acest fel și-au putut asigura supraviețuirea și pot aduce mâncarea la masă: în epoca de piatră, strămoșii noștri au trebuit să ardă multe calorii în vânătoarea periculoasă și prelungită a animalelor. În Evul Mediu, majoritatea locuitorilor lucrau ca fermieri pe câmp. În perioada industrializării, o mare parte a oamenilor lucrau ca muncitori în industrie.

După cum puteți vedea, strămoșii noștri au integrat tot timpul exercițiul fizic și efortul din munca grea în viața lor de zi cu zi. Numai în epoca noastră este obișnuit ca majoritatea oamenilor să lucreze în birouri care sunt fizic mai puțin obositoare și predominant așezate. Deci, trebuie să alegeți activ să vă exercitați și să vă construiți mușchii în timpul liber pentru a vă menține capacitatea fizică.

Fost culturist profesionist, câștigător al domnului Olympia, actor și guvernator american Arnold Schwarzenegger despre culturism: obiectivele sale, viziunile și dezvoltarea personală.

Dieta: Astăzi te arzi doar pe tine

vârstă	Consumul de calorii
astăzi	2000-2700
varsta mijlocie	3500-4000
Epoca de piatra	5000

Consumul nostru de calorii s-a schimbat dramatic pe parcursul istoriei umane. Strămoșii noștri au ars multe calorii în epoca de piatră în timp ce vânau și în evul mediu în timp ce lucrau pe câmp. Astăzi, însă, multe profesii constau în principal în locuri de muncă sedentare.

Consumul nostru de calorii este în mod corespunzător redus, și asta cu un aport sigur de calorii! Cu toate acestea, acest lucru creează noi probleme: mâncăm multe calorii fără a le arde. Acest lucru duce la probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihologice. Multe persoane sunt limitate prin supraponderalitate, diabet zaharat sau sunt nemulțumiți de aspectul lor.

Culturism și nutriție

Nu vă faceți griji: nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă. Și nu îndurați o prelegere de specialitate despre toate ingredientele din alimente.
Ai mâncat și ai băut toată viața. Vei continua să mănânci și să bei. În primul rând, culturismul nu înseamnă să te descurci. Dar cu siguranță vă puteți urmări obiectivele mai eficient, ajustându-vă dieta. Pentru a începe, conștientizați câteva elemente nutriționale de bază:

Fiecare aliment este format din 3 macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine
Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii (etichetate pe ambalaj)
Atenție: carbohidrații sunt un alt cuvânt pentru zahăr! Mai puțini carbohidrați = mai puțin zahăr!
Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi
Nu beți băuturi răcoritoare, este doar zahăr de prisos
Mănâncă alimente care sunt foarte multe Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute coloquial ca proteine. Este un element important în fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Un aport suficient de mare de (.) "> Proteine este deosebit de important în culturism și în construirea mușchilor
Nu vă înfometați! Mănâncă multe alimente cu un conținut scăzut de calorii!

Proteine pentru succesul tău în culturism

O dietă bogată în proteine, sănătoasă și echilibrată este importantă în culturism. Dacă mănânci doar mâncare rapidă, corpul tău nu se poate comporta sau schimba. Esti ceea ce mananci. De asemenea, este important să nu vă fie foame!
Culturistii nu mănâncă doar curcan sau pui cu orez și legume pe tot parcursul anului. Este un basm. Este adevărat, însă, că culturistii mănâncă multă carne și produse de origine animală. Acestea au un conținut ridicat de proteine. De ce este atât de importantă proteina? Proteina este un alt cuvânt pentru proteine, iar o mare parte din mușchi este alcătuită din proteine . Pe termen lung, obiectivul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 1,5-2 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală a mânca.

Deci, ce ar trebui să faci în mod special?

Nu trebuie să vă întoarceți toată viața cu susul în jos pentru a vă atinge obiectivele! Cea mai bună cale este cea pe care o puteți parcurge pe termen lung. Iată 4 sfaturi pentru a începe:

Acordați atenție numărului total de calorii dintr-un aliment (scris pe ambalaj)
Nu beți băuturi răcoritoare sau încercați să beți mai puțin din ele
Încercați să nu mâncați fast-food sau bomboane sau să le tăiați în jumătate
Încercați să mâncați aproximativ 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală

Ai nevoie de suplimente nutritive și suplimente pentru culturism?

Factorii importanți sunt obiectivul și greutatea dvs. Dacă doriți schimbări mai vizibile și mai mari în corpul dvs. mai repede, ar trebui să acordați mai multă atenție aportului de proteine. De asemenea, trebuie să știți că, dacă cântăriți 100 de kilograme, ar trebui să consumați în jur de 150 până la 200 de grame de proteine. Cu o greutate corporală de 50 de kilograme, ar fi în jur de 75 până la 100 de grame.

Informațiile despre macronutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi se află pe ambalajul alimentelor. Privește în sus!

Dacă aveți probleme cu mâncarea sau consumul suficient de proteine, suplimentele vă pot ajuta. Dar nu uitați: nu se numesc suplimente degeaba. Suplimentele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă!

Cu toate acestea, un shake de proteine poate fi un plus gustos și rapid la dieta ta, mai ales după un antrenament. Atenție însă la numărul de calorii!

Folosiți culturismul pentru obiectivele dvs.!

Dacă vrei să-ți schimbi aspectul, culturismul este sportul ideal pentru tine. Corpul tău reacționează la fiecare stimul pe care îl primește din exterior. Dacă trebuie să muncească din greu fizic, își construiește mușchi suplimentari și se face mai în formă și mai productiv. Dacă te antrenezi cu gantere, îl faci să înțeleagă: vreau să devii mai puternic și să-ți îmbunătățești condiția fizică. Deci, adaptați-vă!

Atunci când este combinat cu o nutriție adecvată, construirea mușchilor sau pierderea în greutate nu este o magie.
Vă voi arăta cum să o faceți în acest blog!

Dacă vrei să te schimbi, învinge-ți sinele mai slab. Vă voi arăta cum să vă atingeți obiectivele cu culturismul. Este ZeitzumHanteln.de!

Ți-a plăcut acest articol, ai sugestii sau vrei să spui ceva?

Aștept cu nerăbdare părerea ta. scrie un comentariu!

S-ar putea să fii interesat și de asta

Sala de sport: cele mai importante sfaturi pentru începători!

Gingo Fail Bingo: Evitați cele mai frecvente greșeli de exercițiu!

Proteine - din care sunt compuși mușchii!

2 comentarii

Sandra

Ce rol joacă antrenamentul de rezistență în legătură cu construirea mușchilor? Dacă acest lucru se face în același timp sau nu este necesar?

Mulțumesc pentru cuvintele tale motivante! Chiar ai chef să începi imediat! 👍

Sebastian Rathe

Bună Sandra, vă mulțumesc foarte mult pentru comentariul dvs. minunat.

La întrebarea dvs.: Antrenamentul de anduranță are multe efecte pozitive asupra corpului și minții. Mai presus de toate, a ta se îmbunătățește Sistemul cardiovascular: Devii mai persistent în toate eforturile fizice în sport și în viața de zi cu zi, de exemplu Urca scarile În plus, puteți, desigur, să ardeți calorii suplimentare cu antrenamentul de anduranță și astfel să pierdeți în greutate chiar mai mult decât cu antrenamentul cu gantere singur.

Antrenamentul de rezistență în sine nu este necesar pentru un antrenament adecvat pentru construirea mușchilor. Antrenamentul corect în acest sens înseamnă nu antrenament cu greutăți maxime, ci o greutate mare pentru dvs. pentru multe repetări. Dacă timpul de pauză dintre seturile individuale este menținut cât mai scurt posibil, combinați antrenamentul pentru construirea mușchilor cu antrenamentul de rezistență pentru sistemul cardiovascular.

Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță este foarte recomandat. Când aveți probleme cu rezistența scurtă și vă răsuflați ușor Vă recomand să mergeți pe bandă de alergat sau cross trainer pentru o vreme după antrenamentul cu gantere.