Timp sub tensiune - Nutritastic
Timpul sub tensiune descrie timpul în care un mușchi se află sub tensiune într-un set de antrenament.
Dacă un set de antrenament cu 8 repetări durează 20 de secunde, de exemplu, atunci TUT, adică durata tensiunii în acest set de antrenament, este exact de 20 de secunde.
Un musafir de sex masculin mediu se antrenează de obicei conform schemei de 3-4 seturi pe exercițiu cu 8-12 repetări pe set de antrenament și obiectivul de a construi mușchi.
Ceea ce probabil nu știați încă: Experții de formare a forței, cum ar fi Jim Stoppani și Charles Poliquin, recomandă parametrul în plus față de numărul de repetări timp să fii cu ochii pe optimizarea efectului de construcție musculară.
Așa funcționează timpul sub tensiune
Metoda TUT se referă în cele din urmă la numărarea secundelor pe repetare și ajustarea mișcării pentru a se potrivi ritmului. Pentru a afla câte secunde pe repetare este cel mai eficient pentru obiectivul dvs., țineți cont de următoarea regulă. Pentru creșterea forta sau putere conform autorilor „Antrenamentului de forță - Enciclopedia” este durata optimă a tensiunii între 4-20 secunde - la o interval de repetare optim de 1-6 repetări.
Pentru obiectiv Creșterea musculară totuși se află durata optimă a tensiunii între 40-60 de secunde - la o interval de repetare optim de 6-15 repetări.
Pentru cine este util TUT?
TUT este potrivit pentru fiecare nivel de abilitate și vă asigură că veți dezvolta o senzație bună pentru succesiunea mișcărilor și că, după un timp, puteți evalua mai bine cât timp mușchii sunt sub tensiune în timpul mișcării.