Timpuri de cursă eșalonate Cum să vă gestionați ultima masă Lepape-Info
De Dominique Poulain la 16 februarie 2018
Când diferă timpul de cursă ... Ce să mănânci înainte de start pentru a aborda evenimentul în cele mai bune condiții ?
Din lecturile dvs. dietetice și din experiența personală, știți că este important să lăsați „glicogen” și bine hidratat, indiferent de tipul evenimentului și de timpul cursei. Indiferent de ora programată de plecare, există baze dietetice comune tuturor tipurilor de mese înainte de efort.
Organizarea ultimei tale gustări se bazează pe următoarele principii: confortul digestiv, alegerea nutrițională corectă și hidratarea.
Confort digestiv și „regulă de 3 ore”
Micul dejun, gustarea sau masa ... toate trebuie luate Cu 3 ore înainte de eveniment, feluri de mâncare terminate. Acest timp este necesar pentru finalizarea activității stomacului, acțiunea sucurilor de digestie, absorbția nutrienților,…. Nu este nevoie să aveți un stomac greu în timpul competiției !
Ultima masă trebuie să fie digerabilă și săracă în fibre, pentru a nu vă perturba tranzitul intestinal. Evitați grăsimile gătite, alimentele excesiv de grase și legumele bogate în fibre precum spanacul, varza sau portocalele.
Nu intra în necunoscut. Nu vă riscați să încercați noi alimente și rețete în această zi.
O alegere nutrițională bună
Gâtul înnodat, gura uscată, stomacul răsturnat, devine imposibil să înghiți cu stres: nimic nu merge. Dar, înainte de o competiție, organismul trebuie să primească carbohidrați, niște proteine și apă. Chiar dacă nu ți-e foame, forțează-te să mănânci puțin pentru a-ți reîncărca depozitele de ficat. La plecare veți regreta că nu ați înghițit nimic.