Tineret de 5 zile Dieta cetogenă SUPER KETO

Pentru acest prim articol despre postul îndelungat pe o dietă ketogenică, voi împărtăși în principal experiența mea, pe care am documentat-o mai mult sau mai puțin pe măsură ce merg mai departe. Aici, fără teorie, fără studii, fără date: voi fi propriul meu câmp de experimentare și propria mea sursă de date! A fost o mare premieră pentru mine, care nu făcusem niciodată un post clasic și, dacă vă interesează, vă povestesc puțin.

Nu am postit niciodată în viața mea (în afară de postul intermitent sau maxim 24 de ore), nu aveam idee la ce să mă aștept sau la ce era capabil corpul meu. Suprafață necunoscută totală. Dar, în ciuda tuturor, mi-am spus că dacă teoria este adevărată, dacă ketogenul imită cu adevărat efectele postului, așa că a trebuit să pot să o fac. Și cu aproape 5 ani de ketogen sub centură, am presupus că adaptarea mea a fost suficient de puternică pentru a o demonstra.

În cele din urmă, acesta este obiectivul acestui experiment:
validează sau invalidează ipoteza căun metabolism ketogen este excelent pentru post !

CONDIȚIILE EXPERIENȚEI

Pentru acest prim post, mi-am dorit foarte mult să fiu în stare optimă. Deci, am programat:

5 zile întregi
postul apei: prin urmare, apă după bunul plac și unele suplimente alimentare precum magneziu, sodiu, potasiu.
perioadă de aproape neactivitate: în acele 5 zile, am lucrat în magazin doar de două ori timp de 3-4 ore, într-un ritm calm. Am avut noroc, s-a întâmplat doar întâmplător și dintr-o dată am sărit cu ocazia de a organiza acest post de 5 zile.
fără sală, fără antrenament
perioade de mers pe jos de 30-60mn, de 2 până la 3 ori pe zi
cu evident, urmat de markeri ketogenici clasici precum: zahăr din sânge, cetonemie, energie, somn, dispoziție, senzații fizice etc.

Unii ar spune că 5 zile nu înseamnă strict un „post lung”. Dar pentru mine, 5 zile încep să fie destul de bune și, pentru o primă experiență, sincer nu am vrut să mai împing. Și, deși mi-aș fi dorit, programul meu de obligații și muncă nu i s-a oferit.
Și dacă mi-ați urmat deja protocolul uscat, știți deja că TINERUL este un sinonim al REST pentru mine!

EXPERIENTA

ZIUA 1

Glicemia: 4,0 mmol/L
Cetonemie: 2,8 mmol/L

Aș adăuga în treacăt, că toate măsurătorile glicemiei și cetonemiei mele au fost luate cu GK DUAL de la Swiss Point of Care și verificate (când aveam îndoieli, ca în ziua 4), cu un contra-test pe un keto-mojo. De fiecare dată, valorile mele au fost aproximativ aceleași, deci putem presupune că valorile date sunt fiabile.

Plănuisem să mă duc la antrenament, în schimb trebuia să mă grăbesc la muncă. la fel.
Nu mi-a fost foarte foame. De fapt, a fost mai frustrant, deoarece în momentele zilei am vrut să mănânc, mai mult să iau o pauză și să mănânc ceva care mă făcea fericit decât într-adevăr pentru că aveam nevoie de el. Dintr-o dată, un pic de ceai și dorința s-a sfârșit.
Aveam energie în mod normal. În afară de acele câteva ore dimineața la magazin, restul timpului am lucrat mai degrabă așezat (din păcate). Am adăugat o plimbare de 45 de minute seara.
Rețineți că noaptea, când mă culcam, aveam furnicături în mâini și antebrațe. nu mi se mai întâmplase niciodată.

ZIUA 2

Am dormit foarte prost. Nu știu dacă este post sau mai bine zis, faptul că am băut prea mult ceai pentru a-l compensa în timpul zilei (chiar și încălzit, a rămas ÎNTOTDEAUNA teină, hai să recunoaștem!)

Glicemia: 3,6 mmol/L
Cetonemie: 3,6 mmol/L

După cum am explicat în acest articol, este normal ca zahărul din sânge să scadă și ketonemia să crească în timpul unui post ... Dar sa întâmplat mai devreme decât mă așteptam. !

Eram mai obosit, dar și pentru că dormisem atât de prost! Mi-a fost puțin foame dimineața și de câteva ori și în timpul zilei, dar ca 5 din 10 flămând, nimic nebun. A mers cu ceai sau apă.
Fără sport, 3 x 40 de minute de mers pe jos în timpul zilei, multă odihnă.
Am avut și furnicături în mâini și brațe, dar mai puțin decât cu o zi înainte.

Mi s-a spus multe: în primele 3 zile veți vedea că este un calvar, este foarte dificil etc. etc. Sincer, cred că ar fi fost „dificil” dacă ar fi trebuit să lucrez sigur. Dar acolo, fiind odihnit, mi s-a părut ușor.

Ipoteza este confirmată: cetoza fiind prezentă încă de la primele ore ale tinerilor, iar corpul obișnuit cu utilizarea grăsimilor stocate, postul este ușor și realizabil. Dintr-o perspectivă evolutivă, acest lucru are un sens perfect. Strămoșii noștri au putut ține perioade lungi de post în timp ce așteptau următoarea „captură” a vânătorii. Este posibil să fi fost puțin mai puțin rezistente, dar a fost viabil din punct de vedere metabolic !

ZIUA # 3

Am dormit foarte bine (fusesem atent cu ceaiul) (așa a fost!)

Glicemia: 3,6 mmol/L
Cetonemie: 4,7 mmol/L

Rețineți că, așa cum v-am explicat, glicemia este mai mică decât de obicei și, mai ales, cetonemia crește destul de brusc! Mecanism preventiv conform ipotezelor lui Peter Attia.

Am făcut mai multe plimbări în timpul zilei, m-am simțit bine, cu energie să merg, dar să nu mă duc să mă sinucid în sala de sport (ceea ce, evident, nu am făcut). Am lucrat 4 ore după-amiază (într-un ritm foarte rece) și totul a decurs foarte bine.
Furnicături mici întotdeauna, în mâini/încheieturi/antebrațe. Și seara puțin pe picioare.

Mă simt bine, foarte calm în interior, emoțional. se simte bine să renunți puțin la toată mentalizarea mâncării. Nu există, așa că, de fapt, nu ne mai gândim la asta!
Nu mi-e foame, nu mi se pare deloc dificil, doar îmi este dor de mâncare dacă trec pe lângă sau mi se spune despre asta !